Tutaj poprawisz swoja DIETE

Mogą ale pamiętaj że odżywki to tylko uzupełnienie diety a nie jej podstawa...



Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-11 14:18:16

witam
mam 16 lat 174cm waże 67 kg
czy moja diete jest dobrze ułozona i czy beda z niej jakies efekty??
doradzcie cos:)




sniadanie 7

omlet z płatkami i dzemem
2 jajka 16g białka
100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów
mleko
łyżka mąki
dżem (dzem jest tylko dla smaku)
(smazone na oliwie z oliwek)

2 sniadanie 10 i 12

6 kromki chleba żytniego 130g weglowodanów
6 plasterki sera żółtego nie wiem ile ma ser :/
3 plasterki szynki z piersi z kurczaka ok. 10g białka

Przed treningiem 15

100g ryzu 80 g weglowodanów
puszka tuńczyka 100g 27g białka (puszka ma 150g tynczyka)
łyżka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu

po treningu 17

100g ryzu 80 g weglowodanów
puszka tunczyka 27g białka (puszka ma 150g tynczyka)
łyzka oliwy 9,96g tłuszczu

godzine po posiłku potreningowym 19

50g ryzu 40 g weglowodanów
150g piersi z kurczaka 32g białka
łyzka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu

przed snem 22

serek wiejski
albo
półkostki białego sera połtłustego 18,7g białka

Temat mi zdechł więc daje tutaj dietę do poprawy. Lat 16, 172 cm wzrostu 71 kilo wagi, cel masa, zapotrzebowanie 142 g białka, 91 g tłuszczu, reszta węgli do 3100 kalorii.

Śniadanie 7:00
-100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357
-100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98
-trochę margaryny na chleb dla smaku
-20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8

Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli tak mniej więcej 10:00 i 13:00
-banan 2,5/0,75/58,75/240
-100 g ryżu brązowego 7,1/1,9/76,8/325
-140 g tuńczyk w oleju(całkowicie odsączony) 37,6/12,51/0/265,5
-10 g oliwy dolane do ryżu 0/9,96/0/88,9

Obiad na oko 16:30
-pierś z kurczaka bez skóry 150 g 32,25/1,95/0/150
-banan 2,5/0,75/58,75/240
-miód 100 g(rozpuszczone w wodzie zaraz po treningu) 0,3/0/79,5/327

Posiłek po obiedzie ok 17:30
-biały ryż 100 g 6,7/0,7/78,9/347
-jakieś 40 g mleka 2% do ryżu dla smaku 1,36/0,8/1,96/20,8

Kolacja
-180 g całych jajek(to powinny być 3 jajka) 22/19,26/1,8/271,8
-10 g oliwy z oliwek 0/9,96/0/88,9

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2007-10-11 15:11:56

No tak ale mówimy chyba tutaj właśnie o uzupełnieniu bo brakuje 65 g. białka to chyba jak uzupełnienie... A tak w ogóle to bym zapomniał... Oczywiście sog się należy z cierpliwość do mnie I dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-10-11 16:52:11

Roni soga nie dasz bo nie masz abonamentu ale niech będzie duchowy

Co do diety marcinnsz:

sniadanie 7

omlet z płatkami i dzemem niestety dżem nie bardzo...daj jakiś owoc np. brzoskwinia itp.
2 jajka 16g białka
100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów
mleko
łyżka mąki
dżem (dzem jest tylko dla smaku)
(smazone na oliwie z oliwek)

2 sniadanie 10 i 12

6 kromki chleba żytniego 130g weglowodanów
6 plasterki sera żółtego nie wiem ile ma ser :/ wywal ser żółty,daj więcej plasterków szynki i dorzuć warzywa
3 plasterki szynki z piersi z kurczaka ok. 10g białka

Przed treningiem 15

100g ryzu 80 g weglowodanów
puszka tuńczyka 100g 27g białka (puszka ma 150g tynczyka)
łyżka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu

po treningu 17

100g ryzu 80 g weglowodanów
puszka tunczyka 27g białka (puszka ma 150g tynczyka)
łyzka oliwy 9,96g tłuszczu tłuszcze po treningu odpadają

godzine po posiłku potreningowym 19

50g ryzu 40 g weglowodanów
150g piersi z kurczaka 32g białka
łyzka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu dodaj jakieś warzywo, nie zapominaj o nich

przed snem 22

serek wiejski
albo
półkostki białego sera połtłustego 18,7g białka

Granathar:

Śniadanie 7:00
-100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357
-100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98
-trochę margaryny na chleb dla smaku tutaj zamiast tej margaryny daj troszke masła, wbrew pozorom jak się przyjęło masło to zdrowy tłuszcz
-20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8

Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli tak mniej więcej 10:00 i 13:00
-banan 2,5/0,75/58,75/240
-100 g ryżu brązowego 7,1/1,9/76,8/325
-140 g tuńczyk w oleju(całkowicie odsączony) 37,6/12,51/0/265,5
-10 g oliwy dolane do ryżu 0/9,96/0/88,9 skoro dzielisz posiłek na dwa razy spokojnie daj tej oliwy 20g

Obiad na oko 16:30
-pierś z kurczaka bez skóry 150 g 32,25/1,95/0/150
-banan 2,5/0,75/58,75/240 proponuje do obiadu dać coś innego niż banan np kasze
-miód 100 g(rozpuszczone w wodzie zaraz po treningu) 0,3/0/79,5/327

Posiłek po obiedzie ok 17:30
-biały ryż 100 g 6,7/0,7/78,9/347
-jakieś 40 g mleka 2% do ryżu dla smaku 1,36/0,8/1,96/20,8

Kolacja
-180 g całych jajek(to powinny być 3 jajka) 22/19,26/1,8/271,8 Daj tu twaróg a jaja jak już to wrzuć do posiłku o 17:30 bo masz tam zbyt mało białka, choć tłuszcze z jajek po treningu też nie bardzo
-10 g oliwy z oliwek 0/9,96/0/88,9

No i tradycyjnie jak w większości diet brak WARZYW choć ogólnie nie ma źle

No ta... W każdym bądź razie wielkie dzięki

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety.
Moje dane:
Waga: 90kg
Wzrost: 177
Wiek: 18
Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu

Cel : szybka i skuteczna redukcja redukcja

Zakupione Suplementy: Dyma Burn Xtreme - Dymatize 100 caps. oraz Carnitine z Olpranu w plynie 0,5l i jeszcze witaminy Vita MIne Multiple Sport z Olimpu

Moje zapotrzebowanie wyliczone przy pomocy Dziennika Posilkow:

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1908
BIAŁKO [g] 180 2,0
TŁUSZCZE [g] 90 1,0
WEGLOWODANY [g] 95 1,1


Moja ustalona DIeta z kazdym dniem troszeczke sie zmienia dla urozmaicenia:

(te liczby kolo produktu to ilosc podana w gramach)
1 posilek godz 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Volkornbrot Chleb Pełnoziarnisty LIDL z ziarnami slonecznika
Pomidor
Szynka Gotowana Delikatesowa LILD nieb.

2 posilek godz 8:45

Fruttis drink 200
Nestle Fitness naturlany 47

3 posilek 11:30
Serek Wiejski 200
Wafle Ryzowe LIDL 39,6
Marchew 120
Słonecznik, nasiona 20

4 posilek 16: 00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 20
Cukinia 120
Cebula 20
Papryka czerwona 50
Wafle Ryzowe LIDL 13,2


ewentulanie wersja druga :

Tuńczyk w wodzie 155
Pomidor 240
Szynka Gotowana Delikatesowa LILD nieb. 66,6
Sałata 10
Wafle Ryzowe LIDL 26,4
Oliwki zielone marynowane 15
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Oliwa z oliwek 20

5 posilek: po treningu ok 21
Ser twarogowy półtłusty 125
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200


Czekam na poradę I Dzieki z góry Pozdrawiam Jacek

Do tej dietki już nie będę dokładał kaszy zamiast banana, bo bym przeholował z białkiem. Już teraz jest 2,2 g na kg ciała, a nie chcę zbytnio obciążać wątroby. Ostatecznie z ostatnim posiłkiem zrobiłem tak że zamiast 3 jajców zjadam 2 o godzinie 20:00, a potem o 21:00 100g twarogu z oliwą i jest cacy. Aha, i jeszcze jedno - ryż o 17:30 jem z jogurtem, to zawsze trochę białeczka wpadnie. Myślałem także żeby wkruszyć do tego trochę twarogu(ale niedużo bo nie jest zbyt atrakcyjny smakowo:/)

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2007-10-13 20:39:27

Więc niech zostanie - jogurt naturalny of course