Tutaj poprawisz swoja DIETE

Dieta
I posiłek
5g mono + Carbo
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 250ml
. Banan - ok. 170g
. 2 jajka

II posiłek (Oszkola)
. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka - 40
. warzywa np. marchewka ogorek

III posiłek (przedtreningowy) godzine przed
. Ryż brazowy- 100g
. Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g
. Oliwa z oliwek - 20g
. warzywa np. kalafiorek gotowany
Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan

Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc


IV posiłek potreningowy do godziny po
.Twarożek lub tunczyk - 100g
. Makaron - 100g

V posiłek
. Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką
.Chleb żytni razowy - 80g
. Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek)

Cos jeszcze wstawic jakis 6 posilek.
Waga 74 , ektomorfik , cel budowa masy,dodatki suplementowe kreatyna wpc i carbo
Dzien treningowy
kreatyna rano 5g
przed treningiem 50g carbo 40 WPC
po treningu 5g kreatyny+50g carbo 40 WPC
na noc 30-40g ostrowii

Dzien nietreningowy:
Rano 5g kreatyny mono
Po poludniu 5g mono
na noc ostrowia

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-08 11:47:59

Hmm, ok pokombinuję, może proporcję przyrostów się zmienią Thx.

Dieta
I posiłek
5g mono + Carbo
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 250ml
. Banan - ok. 170g
. 2 jajka
Ok ,ale dodaj tłuszcz jakiś
II posiłek (Oszkola)
. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka - 40
. warzywa np. marchewka ogorek
Zamiast szynlki daj jakieś inne źródło białka , najlepiej mięso.Jak nie masz możliwości daj twaróg półtłusty.Chleb smaruj masłem
III posiłek (przedtreningowy) godzine przed
. Ryż brazowy- 100g
. Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g
. Oliwa z oliwek - 20g
. warzywa np. kalafiorek gotowany
Są na tem temat różne opinie lecz ja bym radził wywalić warzywa i oliwę przed treningiem.Reszta ok
Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan
Skoro masz carbo to banan zbędny.

Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc

ok
IV posiłek potreningowy do godziny po
.Twarożek lub tunczyk - 100g
. Makaron - 100g
ok
V posiłek
. Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką
.Chleb żytni razowy - 80g
. Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek)
ok
Cos jeszcze wstawic jakis 6 posilek.
Posiłek czysto białkwy.Najlepiej białko wolnowchłanialne (na bazie kazeiny)
Waga 74 , ektomorfik , cel budowa masy,dodatki suplementowe kreatyna wpc i carbo
Dzien treningowy
kreatyna rano 5g
przed treningiem 50g carbo 40 WPC
po treningu 5g kreatyny+50g carbo 40 WPC
na noc 30-40g ostrowii

Dzien nietreningowy:
Rano 5g kreatyny mono
Po poludniu 5g mono
na noc ostrowia

Na noc nie je się węgli

Przecież mu nie dałem...? chyba ,żę chodzi Ci o ten poprzedni posiłek.To wydaje mi się,że jeśli w bilansie mu się zdagdza to ten chleb mu nie zaszkodzi.
Pozdrawiam

Poprawi mi ktos plan ze strony poprzedniej bo chyba nikt go nie zauwazył.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia-t367906.html
to mój plan, nie zauwazylem tego tematu i już wcześniej wystawiłem. Jak możecie to ocencie na stronie z tematem bo tu ciężko coś znaleść. Pozdrawiam

Dieta
I posiłek
5g mono
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 250ml
. Pomidory,ogorki - ok. 170g
. 2 jajka

II posiłek (szkola)
. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka - 40
. warzywa np. marchewka ogorek

III posiłek (przedtreningowy) godzine przed
. Ryż brazowy- 100g
. Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g
. Oliwa z oliwek - 20g
. warzywa np. kalafiorek gotowany

Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan

Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc


IV posiłek potreningowy do godziny po
.Twarożek ,makreala lub tunczyk - 100g
. Makaron - 100g

V posiłek
. Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką
.Chleb żytni razowy - 80g
. Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek)

Na noc wpc .
Chetnie dorzucilbym jakis jeszcze jedern posilek bo wydaje mi sie ze to troche malo i bywam glodny;/
pozdrawiam

Armagedda chyba skorzystal z mojej dietki ;D taska cos podobna mi sie wydawala ;D
oby dobrze szlo
ale mi tez ;>
pozdro :)

witam mój pierwszy post tutaj
możecie spojrzeć na moja dietę ?

I Posiłek 6.00
platki kukurydziane 100g
orzechy wloskie 20g
Jaja kurze całe 2sztuki 100g
mleko 2% 200g
bialko - 41,9 tluszcze - 38,5 weglowodany 90,3 kcal 872

II Posiłek 10.00
ryz bialy 100g
piersi kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
papryka czerwona 100g
bialko 29,5 tluszcze 17,4 weglowodany 81,3 kcal 603

III Posiłek 14.00
cheb zytni pelnoziarnisty 100g
dorsz swiezy 100g
salata 100g
bialko 25,8 tluszcze 2,7 weglowodany 49,3 kcal 329


IV Posiłek 18.00
pomidor 100g
oliwa z oliwek 15g
Wołowina, polędwica 100g
bialko 31 tluszcze 20.3 weglowodany 2,6 kcal 316,5


V Posiłek 21.00
ser twarogowy półtłusty 100g
piers z kurczaka 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 15g
bialko 41,4 tluszcze 21 weglowodany 6,3 kcal 379

VI przed snem
ser twarogowy półtłusty 200g
platki kukurydziane 50g
bialko 40,8 tluszcze 10,6 weglowodany 45,9 kcal 447


w sumie:
Białko 210 Tluszcze 114 Weglowodany 276 Kcal 2946,5
powino byc:
bialko 214 tluszcze 106 weglowodany 286 kcal 2966