Instagram : zdrowie.odzera
...
Napisał(a)
tak
Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!
...
Napisał(a)
MrRat
W 5 posiłku daj węgle, bo ich nie widzę....
Np. kasze z jakimś sosikiem i do tego np. 1-2 jajka albo tuny
W przed i potreningowym staraj sie unikac jedzenia jajek, skup sie raczej na piersi z kurczaka (ja jem go praktycznie zawsze przed i po treningu i mi sie nie znudziła )
Podaj swoje dane, zapotrzebowanie, staz itd.
W 5 posiłku daj węgle, bo ich nie widzę....
Np. kasze z jakimś sosikiem i do tego np. 1-2 jajka albo tuny
W przed i potreningowym staraj sie unikac jedzenia jajek, skup sie raczej na piersi z kurczaka (ja jem go praktycznie zawsze przed i po treningu i mi sie nie znudziła )
Podaj swoje dane, zapotrzebowanie, staz itd.
Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!
...
Napisał(a)
Podaj swoje dane, zapotrzebowanie, staz itd.
Dane tzn co ? Imie nazwisko adres ? ^_^
Zapotrzebowanie wcześniej było 2200 kcal teraz jest 1800 kcal
Staż na siłce ? 4 miesiace ok...
Dane tzn co ? Imie nazwisko adres ? ^_^
Zapotrzebowanie wcześniej było 2200 kcal teraz jest 1800 kcal
Staż na siłce ? 4 miesiace ok...
Instagram : zdrowie.odzera
...
Napisał(a)
witam wszystkich
waga 86 wiek 28 wzrost 181 cel masa
tendencja do odkladania tluszczu
chodzi mi o posilek po treningu
mam dextroze i maltodekstryne + bialko szybkowchlanialne zamiezam to mieszac tylko niewiem w jakich proporcjach rano naczczo i po treningu?
pozatym jezeli zjem to bezposrednio po treningu to czy posilek jest konieczny? i w jakim czasie go zjesc po spozyciu mojej mieszanki?
dziex
waga 86 wiek 28 wzrost 181 cel masa
tendencja do odkladania tluszczu
chodzi mi o posilek po treningu
mam dextroze i maltodekstryne + bialko szybkowchlanialne zamiezam to mieszac tylko niewiem w jakich proporcjach rano naczczo i po treningu?
pozatym jezeli zjem to bezposrednio po treningu to czy posilek jest konieczny? i w jakim czasie go zjesc po spozyciu mojej mieszanki?
dziex
...
Napisał(a)
SNIADANIE:
Platki Corn Flakes
Kanapki(chleb razowy z twarogiem i jakas wedlina(szynka lub poledwica)
płatki owsiane,mleko,warzywa,orzechy,jajka
OBIAD:
Piers z kurczaka z ziemniakami/ew.kasza
Fasolka po bretońsku
kotlet mielony
Pierogi ruskie
Gulasz z ziemniakami/kasza
kasza/ryz/makaron,mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwiac wolowa,udziec,karkowka,schab) ryby(panga,mintaj,pstrąg),warzywa,oliwa
Zupy:
Rosol,Fasolowa,Ogorkowa,Barszcz Biały,
Kolacja:
Jajecznica(3-4 jaja)
Jaja na twardo(3-4)
Tosty(ser zolty,wedlina)
Nalesniki z serem
Kanapki z twarogiem
jajecznica,lub jajka na twardo ok. dodaj ryzu/kaszy/makaronu,warzyw,olej lniany
daj posiłek przed spaniem twarog z warzywami ew. z oliwa
dieta kuleje i to strasznie oblicz sobie wpierw zapotrzebowanie kcal rozdziel to na BTW na 4-6posiłków i jedz co 2,5-3,5godz
a z tych supli to zrezygnuj dieta to podstawa
policz sobie zappotrzebowanie z tego wzoru
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
lub jak lubisz duzo liczyc to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i zacznij duzo,duzo czytac posty podwieszone
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 20:33:15
Platki Corn Flakes
Kanapki(chleb razowy z twarogiem i jakas wedlina(szynka lub poledwica)
płatki owsiane,mleko,warzywa,orzechy,jajka
OBIAD:
Piers z kurczaka z ziemniakami/ew.kasza
Fasolka po bretońsku
kotlet mielony
Pierogi ruskie
Gulasz z ziemniakami/kasza
kasza/ryz/makaron,mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwiac wolowa,udziec,karkowka,schab) ryby(panga,mintaj,pstrąg),warzywa,oliwa
Zupy:
Rosol,Fasolowa,Ogorkowa,Barszcz Biały,
Kolacja:
Jajecznica(3-4 jaja)
Jaja na twardo(3-4)
Tosty(ser zolty,wedlina)
Nalesniki z serem
Kanapki z twarogiem
jajecznica,lub jajka na twardo ok. dodaj ryzu/kaszy/makaronu,warzyw,olej lniany
daj posiłek przed spaniem twarog z warzywami ew. z oliwa
dieta kuleje i to strasznie oblicz sobie wpierw zapotrzebowanie kcal rozdziel to na BTW na 4-6posiłków i jedz co 2,5-3,5godz
a z tych supli to zrezygnuj dieta to podstawa
policz sobie zappotrzebowanie z tego wzoru
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
lub jak lubisz duzo liczyc to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i zacznij duzo,duzo czytac posty podwieszone
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 20:33:15
...
Napisał(a)
po treningu posiłek potreningowy jest konieczny np. ryż biały+mieso/RYBA
DIETA to PODSTAWA
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 20:34:37
DIETA to PODSTAWA
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 20:34:37
...
Napisał(a)
spotykam sie z roznymi opiniami ze bezposrednio po tr ww proste + bialko czyli najlepiej gainer a potem szama
i znowu z inna opinia ze nietrzeba do weglki dozucac bialka i zjesc tylko szame
i jeszcze jedna opinia ze jakies 40 min po tr tylko szama z np bialym ryzem i bialkiem z miesa
ktora wybrac?
dzieks
i znowu z inna opinia ze nietrzeba do weglki dozucac bialka i zjesc tylko szame
i jeszcze jedna opinia ze jakies 40 min po tr tylko szama z np bialym ryzem i bialkiem z miesa
ktora wybrac?
dzieks
...
Napisał(a)
możesz bezposrednio po treningu gainera+białko lub np. banana+białko
i po tym za ok. 40min posiłek ww. złożone+białko
lub odrazu po treningowy ww. złożone+białko
i po tym za ok. 40min posiłek ww. złożone+białko
lub odrazu po treningowy ww. złożone+białko
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły