SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tutaj poprawisz swoja DIETE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 264273

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Tłuszcze jak wiesz spowalniają absorpcje skladników odżywczych.
Po treningu zależy nam na na jak najszybszym dostarczeniu aminokwasów oraz uzupełnieniu glikogenu, zatem tłuszcze są zbędne.
W posiłku przed treningiem moim zdaniem można je uwzględnić, jeśłi posiłek ten spożyjemy w odpowiednim czasie, tak aby nie "przeszkadzał" nam w zajęciach.
Proszę zapoznaj się z tym:http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-08 13:14:20

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3376 Wiek 106 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51093
byś się do pracy lepiej wziął

pzdr

Never Too Late
"Nie w szczepionkę k***O!!!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Szczerze to mam już dość
cały czas pracuję, a to jest odskocznia
pozdrawiam

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 562
hmm okołotreningowo węgle proste?
czyli chleb razowy i brązowy ryż nie bardzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Śmiało możesz zjeść ryż czy makaron
pieczywa unikaj

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 188 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22977
Witam, byłbym bardzo wdzięczny na poprawie mojej diety redukcyjnej (cel - obniżenie BF z ok 16% na 12-10% przy małej stracie mięśnia i siły). Wiek 20 lat, wzrost 171 cm, waga 72 kg. Typ: mezo.

8.30
Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem.
Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg)
11.00 (posiłek przedtreningowy)
40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
13.30 (Posiłek po treningu)
60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
16.00 obiad
50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy,
19.00
filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw
22.00
puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej

http://www.sfd.pl/Prośba_o_poprawienie_diety_redukcyjnej-t396977.html#post4

Tutaj jest temat z działu o diecie, który założyłem, trochę więcej tam o mnie, ale odpowiedzi mało. Bardzo proszę o pomoc doświadczonych osób, bo pierwszy raz robię mocniejszą redukcję na lato i nie chciałbym zrobić jakiegoś głupiego błędu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Bassplayer

8.30
Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem.
Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg)
Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory.
Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne.

11.00 (posiłek przedtreningowy)
40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
Przed treningiem zjedz brązowy ryż + chude mięso lub rybę.

13.30 (Posiłek po treningu)
60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
Jak przedtreningowy.
W okołotreningowych daj więcej węglowodanow.

16.00 obiad
50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy,
Ten posilek niech stanowi mięso +oliwa oraz mnóstwo warzyw.

19.00
filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw
J.w.

22.00
puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej
Tutaj daj ser twarogowy.

Proponuję węglowodany pochodzące z ryżu/kaszy/makaronu uwzględnić tylko w posilkach okołotreningowych, w reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa.
Nie jadaj codziennie tuńczyka.
Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie.
Pozdrawiam

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 392 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2761
Cześć

1 posiłek

100g płatków owsianych
200ml mleka 3,2%
garsc orzechów
2 jajka
jabłko

sądzicie że w tym posilku jest za mało białka? co mógłbym dodać? troche twarogu ?
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 188 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22977
Mateo, wielkie dzięki za odpowiedź

8.30
Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem.
Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg)
Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory.
Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne.

11.00 (posiłek przedtreningowy)
40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
Przed treningiem zjedz brązowy ryż + chude mięso lub rybę.

13.30 (Posiłek po treningu)
60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
Jak przedtreningowy.
W okołotreningowych daj więcej węglowodanow.

16.00 obiad
50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy,
Ten posilek niech stanowi mięso +oliwa oraz mnóstwo warzyw.

19.00
filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw
J.w.

22.00
puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej
Tutaj daj ser twarogowy.

Proponuję węglowodany pochodzące z ryżu/kaszy/makaronu uwzględnić tylko w posilkach okołotreningowych, w reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa.
Nie jadaj codziennie tuńczyka.
Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie.
Pozdrawiam

Z niektórymi punktami dosyć ciężko, bo studiuję w UK, więc koszty np. droższego mięsa byłyby nieakceptowalne dla mojego budżetu ;) Natomiast orzechy bardzo chętnie sobie dorzucę.

To teraz mam parę pytań:
- w ostatnim posiłku tem twaróg to oprócz tuńczyka czy zamiast?
- dlaczego nie jeść tuńczyka co dziennie (dobra, po paru dniach mam go szczerze dosyć, ale może jakieś inne, stricte dietetyczne powody)


A, jeszcze. W tej diecie mam około 2,3 białka na kg mc, nie za dużo?

Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2008-04-08 20:05:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
W ostatnim posiłku ser twarogowy zamiast tuńczyka.
Ilość białka ok.
http://www.sfd.pl/Rtec_w_tunczyku_-_fakty,nie_mity-t394922.html 

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

tluszczyk zostal :(

Następny temat

Dietka na mase do korekcji

Fruzelina