Tutaj poprawisz swoja DIETE

Tłuszcze jak wiesz spowalniają absorpcje skladników odżywczych.
Po treningu zależy nam na na jak najszybszym dostarczeniu aminokwasów oraz uzupełnieniu glikogenu, zatem tłuszcze są zbędne.
W posiłku przed treningiem moim zdaniem można je uwzględnić, jeśłi posiłek ten spożyjemy w odpowiednim czasie, tak aby nie "przeszkadzał" nam w zajęciach.
Proszę zapoznaj się z tym:https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-08 13:14:20

byś się do pracy lepiej wziął

pzdr

Szczerze to mam już dość
cały czas pracuję, a to jest odskocznia
pozdrawiam

hmm okołotreningowo węgle proste?
czyli chleb razowy i brązowy ryż nie bardzo?

Śmiało możesz zjeść ryż czy makaron
pieczywa unikaj

Witam, byłbym bardzo wdzięczny na poprawie mojej diety redukcyjnej (cel - obniżenie BF z ok 16% na 12-10% przy małej stracie mięśnia i siły). Wiek 20 lat, wzrost 171 cm, waga 72 kg. Typ: mezo.

8.30
Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem.
Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg)
11.00 (posiłek przedtreningowy)
40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
13.30 (Posiłek po treningu)
60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
16.00 obiad
50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy,
19.00
filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw
22.00
puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej

https://www.sfd.pl/Prośba_o_poprawienie_diety_redukcyjnej-t396977.html#post4

Tutaj jest temat z działu o diecie, który założyłem, trochę więcej tam o mnie, ale odpowiedzi mało. Bardzo proszę o pomoc doświadczonych osób, bo pierwszy raz robię mocniejszą redukcję na lato i nie chciałbym zrobić jakiegoś głupiego błędu.

Bassplayer

8.30
Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem.
Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg)
Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory.
Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne.

11.00 (posiłek przedtreningowy)
40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
Przed treningiem zjedz brązowy ryż + chude mięso lub rybę.

13.30 (Posiłek po treningu)
60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
Jak przedtreningowy.
W okołotreningowych daj więcej węglowodanow.

16.00 obiad
50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy,
Ten posilek niech stanowi mięso +oliwa oraz mnóstwo warzyw.

19.00
filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw
J.w.

22.00
puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej
Tutaj daj ser twarogowy.

Proponuję węglowodany pochodzące z ryżu/kaszy/makaronu uwzględnić tylko w posilkach okołotreningowych, w reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa.
Nie jadaj codziennie tuńczyka.
Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie.
Pozdrawiam

Cześć

1 posiłek

100g płatków owsianych
200ml mleka 3,2%
garsc orzechów
2 jajka
jabłko

sądzicie że w tym posilku jest za mało białka? co mógłbym dodać? troche twarogu ?
pozdro

Mateo, wielkie dzięki za odpowiedź

8.30
Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem.
Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg)
Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory.
Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne.

11.00 (posiłek przedtreningowy)
40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
Przed treningiem zjedz brązowy ryż + chude mięso lub rybę.

13.30 (Posiłek po treningu)
60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta
Jak przedtreningowy.
W okołotreningowych daj więcej węglowodanow.

16.00 obiad
50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy,
Ten posilek niech stanowi mięso +oliwa oraz mnóstwo warzyw.

19.00
filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw
J.w.

22.00
puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej
Tutaj daj ser twarogowy.

Proponuję węglowodany pochodzące z ryżu/kaszy/makaronu uwzględnić tylko w posilkach okołotreningowych, w reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa.
Nie jadaj codziennie tuńczyka.
Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie.
Pozdrawiam

Z niektórymi punktami dosyć ciężko, bo studiuję w UK, więc koszty np. droższego mięsa byłyby nieakceptowalne dla mojego budżetu ;) Natomiast orzechy bardzo chętnie sobie dorzucę.

To teraz mam parę pytań:
- w ostatnim posiłku tem twaróg to oprócz tuńczyka czy zamiast?
- dlaczego nie jeść tuńczyka co dziennie (dobra, po paru dniach mam go szczerze dosyć, ale może jakieś inne, stricte dietetyczne powody)


A, jeszcze. W tej diecie mam około 2,3 białka na kg mc, nie za dużo?

Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2008-04-08 20:05:25

W ostatnim posiłku ser twarogowy zamiast tuńczyka.
Ilość białka ok.
https://www.sfd.pl/Rtec_w_tunczyku_-_fakty,nie_mity-t394922.html