Tutaj poprawisz swoja DIETE

sory dopiero zlookałem:/https://www.sfd.pl/prośba_o_ocene_diet-t348368.html 

czy jak dziennie wypije 20g oleju lnianego i zjem 4 kaspy gold omega-3 to nie bedzie za duzo o3 ??

Aifam
-2 gramy białka / na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i ważywa

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego Półtłusty
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
ok

13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
ok, ale pierś lepiej jakbyś w mikrofali sobie podgrzała nie na patelni, szczególnie przed tren gdzie cały tłuszcz z patelni wsiąknie w cycka

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy około 30-45 minut po treningu, 30 min po odżywce jeśli bierzesz
-28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze
tu nie wiem co?
Białko serwatki dobre przed tren, jeśli bierzesz po tren to 30 minut po tym posiłek

16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego wywal
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica) ------- czym moge zastapic ?
popatrz w tabele, rybą np.
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 zółtka
30gB
ok, daj tran

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

moze byc ?
Z bilansu domyślam się że to redukcja?

miki
Ty poczekaj
manuel
Zależy od diety

dieta:
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s34.html

Cze weście dodajcei czy cos zeby
ta dietka była dobra :P

jutro 18:18:17
1.Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g
Jaja kurze 2 same bialka i jedno cale


2.Chleb żytni razowy/jak nie lubisz może być normalny 200g
Ser/szynka/jakas kielbasa
Margaryna 5g
warzywa jakis owoc

3.Makaron/ ryz brazowy na przemian100g
Mintaj świeży /lub jais kurczak na przemian 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g


4.Ryż brazowy 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g


5.Po treningu
100g ryzu+tuńczyk.
Lub zamias tuńczyka 2 cale jajka na przemian bo tluszcz z ryb ,,tran,,jest wazny




6.Ser twarogowy chudy 70g
Ryz brazowy 100g
warzywa duzo

przed snem twarog lub serek wiejski,
Na ryz do smaku możesz dac sobie jakis jogurt.

na mase...

czy jak dziennie wypije 20g oleju lnianego i zjem 4 kaspy gold omega-3 to nie bedzie za duzo o3 ??
Zależy od całości diety. Przeczytaj te artykuły one wiele Ci wyjaśnią i pomoga odpowiedzieć na zadane przez Ciebie pytanie:
https://www.sfd.pl/czy_nadmierne_sporzycie_NNKT_może_szkodzic_zdrowiu_człowieka__cz_I-t348191.html
https://www.sfd.pl/czy_nadmierne_...._cz_II-t348193.html

Mam 15 lat
Cel: masa
Wzrost: 163cm
Waga: 45kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal

I Posiłek
-----------
Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL
Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL
Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL
Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL
Sok multiwitaminka - 330ml - B-2 T-0 WW-33 142KCAL
Łącznie: B-36 T-22 WW-108 778KCAL

II Posiłek
------------
Jogurt Naturalny 2% tł. - 350ml - B-15 T-7 WW-22 210KCAL
Słonecznik, nasiona - 50g - B-12 T-22 WW-9 281KCAL
Banan - 100g - B-1 T-0 WW-22 95KCAL
Bułka grahamka - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL
Ser Gouda - 25g - B-6 T-5 WW-0 72KCAL
Łącznie: B-40 T-35 WW-84 812KCAL

III posiłek Obiad:
Jestem uzależniony od rodziny :)
Zazwyczaj pierś z kurczaka, ziemniaki i dużo surówki
trudno stwierdzić ile gram wszystkiego i kaloryczność ale przykładowo:
Ziemniaki - 250g - B-4 T-0 WW-33 150KCAL
Pierś z kurczaka - 100g - B-19 T-1 WW-0 84KCAL
Łącznie: B-23 T-1 WW-33 234KCAL

IV Posiłek (posiłek po treningu)
Makaron dwujajeczny - 100g - B-12 T-3 WW-75 373KCAL
Jajo kurze całe - 60g - B-7 T-5 WW-0 73KCAL
Łącznie: B-18 T-8 WW-75 446KCAL

V posiłek przed snem
Mleko 3,2% tł. - 500ml B-17 T-16 WW-24 305KCAL
Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL
Tran - 15g - B-0 T-15 WW-0 135KCAL
Łącznie: B-26 T-33 WW-26 507KCAL

Podsumowanie:
Białko: 142g (186%)
Tłuszcze: 99g (110%)
Węglowodany: 326g (192%)
Kcal: 2777kcal
Rozkład procentowy: 55% WW, 25% Białko, 20% Tłuszcze


Jest to poprawiona dieta ze strony 35
Jak myślicie czy jest już ok?

mateo dal bym ci soga le juz dostales jednego odemnie w tym temacie