Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem
Wiek [16]
Waga [82]
Wzrost [188]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (brak)
Potrzebuje KMC KALORIE[kcal]
BIAŁKO [g] 164 2,0 3263,6
TŁUSZCZE [g] 114,8 1,4
WEGLOWODANY[g] 394 4,8
Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Miód pszczeli 20g
Orzechy włoskie 20g
Łącznie: Białko22łuszcze27 Ww88 Wart. energetyczna684
II śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 15g
Ser, Edamski tłusty 30g
Baton szynkowy z indyka 40g
Łącznie: Białko19 Tłuszcze23 Ww46 Wart. energetyczna463
Obiad
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Warzywo lub jakaś surówka
Łącznie: Białko32 Tłuszcze2 Ww115 Wart. energetyczna615
Posiłek przedtreningowy
Makaron domowy 150g
Twarog 100g
Truskawki mrożone
Łącznie: białko30 Tłuszcze10 Ww119 Wart. energetyczna695
Posiłek potreningowy
Kotley sojowe 50g
Kapusta kwaszona 100g
Ziemniaki 100g
Łącznie: białko29 Tłuszcze1 Ww31 Wart. energetyczna242
Kolacja
Makaron na mleku 200g
Twarog 100g
Czarne jagody mrożone 20g
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 50g
Łącznie: białko22 Tłuszcze28 Ww24 Wart. energetyczna430
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
Białko 92%
Tłuszcze 79%
Węglowodany 107%
Kcla 96%
Z góry dziekuje za pomoc
Zmieniony przez - frikacz w dniu 2008-08-26 17:21:59