PuniYa

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

3114

napisanych postów

Imię Radek

Nazwisko Zakrzewski

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest :)

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.03.2021 (10:38)

Data rejestracji 05.08.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy - zmiana ćwiczeń witam, poniżej mój aktualny plan treningowy, a potem pytania. split 4 dniowy (w nawiasie wyniki z ostatniego treningu) poniedziałek (plecy/tył barków): podciąganie na drążku 4-5s (kończyłem na 4s po 7 powt) wiosłowanie sztangą	1	2013-07-17 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanie nt. supli na początek ankieta: 1. wiek: 24 2. waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu tłuszcz: 23,2% obwód przedramienia: 30 cm obwód bicepsu: 33 cm obwód łydki: 42,5 cm obwód uda: 64 cm obwód bioder: 96 cm obwód wokół pempka: 92,5 cm obwód klatki	4	2011-08-07 09:53
Odżywianie i Odchudzanie	Olej lniany - Vitacorn znalazłem dzisiaj w sklepie z ziółkami taki olej: olej lniany wielkopolski vitacorn skład: tłusze: nasycone ~10g nienasycone ~82g - w tym: omega 3 - 53g omega 6 - 15g błonnik ~1g witamina e ~20mg 500ml w cenie 16zł.	3	2011-07-14 19:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg witam :) chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. najpierw coś o sobie: waga: 91,3 kg tłuszcz: 23,2% pomiary bf według	20	2011-07-09 20:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka redukcyjna do oceny - brakujące kalorie i tłuszcze :/ witam, najpierw trochę o mnie: facet, lat 24. aktualna waga 96kg, 181cm wzrostu. bf ~25% (raczej na +). chciałbym zrzucić parę kg (najlepiej do 87-88kg) i poprawić troszkę muskulaturę. prócz tego trening siłowy 3x w tyg ~40-50 min, po tym 20min	2	2011-05-24 19:50
Trening dla początkujących	Split do oceny witam :) na początek ankieta: płeć : m wiek : 24 waga : 96 wzrost : 181 cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile staż treningowy na siłowni : ~4 lat. w tym przez ostatnie 1.5	8	2011-05-23 16:56
Pytania do obsługi sklepu	9764	1	2008-01-01 11:13
Zdrowie i Uroda	Dziwny ból przy przysiadach witam, w czasie ostatnich pomiarów do hst przy większych ciężarach zauważyłem dziwny ból gdzieś w okolicy: <br><br> ból pojawił się dopiero przy ciężarach na 10rm i 5rm	9	2007-11-26 07:57
Trening w domu	Znowu Hst ... Po raz pierwszy :) +pytanko nt. pleców witam, oto mój pierwszy cykl hst do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): nogi: 15/10/5 przysiady - 2s/2s/3s łydki -	19	2007-09-28 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny +pyt. nt. tłuszczy. witam :) najpierw coś o sobie: 77kg, 181cm, 20lat. niby waga w porządku, wszystkie kalkulatory podają mi około 14-16%bf, bmi w porządku a lutro mówi co innego . na oko ponad 20-25% na brzuchu i tego	3	2007-08-16 10:29
Trening dla zaawansowanych	Trening poczatkujacego witam :) swoja przygode z silownia rozpoczalem calkiem niedawno. najpierw zabralem sie za plan, ktory wyglada tak: pon: wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2x12 wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 2x12 wspięcia na	2	2007-08-05 23:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Targowisko	[K] Punkty Olimp	2014-01-23 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanie nt. supli	2011-08-15 23:48
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanie nt. supli	2011-08-14 13:06
Olimp	Olimp - TWISTER HIGH PROTEIN SHAKE	2011-08-08 22:39
Odżywki i suplementy	SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny	2011-07-19 21:13
Odżywki i suplementy	SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny	2011-07-19 20:20
Odżywki i suplementy	SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny	2011-07-19 17:50
Odżywki i suplementy	SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny	2011-07-19 14:42
Odżywki i suplementy	SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny	2011-07-18 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Olej lniany - Vitacorn	2011-07-14 22:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg	2011-07-10 15:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg	2011-07-10 14:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg	2011-07-10 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg	2011-07-10 11:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg	2011-07-09 22:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg	2011-07-09 22:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg	2011-07-09 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg	2011-07-09 21:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka redukcyjna do oceny - brakujące kalorie i tłuszcze :/	2011-05-25 12:40
Trening dla początkujących	Split do oceny	2011-05-24 15:31
Trening dla początkujących	Split do oceny	2011-05-23 18:08
Trening dla początkujących	JIMI PAGE DZIENNIK: MASA+SILA=FORMA	2011-05-23 18:07
Trening dla początkujących	Split do oceny	2011-05-23 17:55
Trening dla początkujących	Split do oceny	2011-05-23 17:49
ActivLab	Produkt Roku 2009 - Wyniki strona 41!!! Nagrodzeni 43!!!!	2010-01-18 09:01
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1	2009-12-24 21:54
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!	2008-01-14 11:41
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!	2008-01-13 22:25
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!	2008-01-13 21:56
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!	2008-01-13 21:08