SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka redukcyjna do oceny - brakujące kalorie i tłuszcze :/

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 635

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3091
Witam,
Najpierw trochę o mnie:
Facet, lat 24. Aktualna waga 96kg, 181cm wzrostu. bf ~25% (raczej na +). Chciałbym zrzucić parę kg (najlepiej do 87-88kg) i poprawić troszkę muskulaturę.
Prócz tego trening siłowy 3x w tyg ~40-50 min, po tym 20min na rowerku.
2-3 w tyg jazda na rowerze ~1h


Dietka póki co prezentuje się tak:

06:30
pobudka

07:10
USA Labs Cutting Edge - 1 kaps (zaniedługo 2)

07:30
50g musli (płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki, orzechy włoskie)
125g twarożku półtłustego
125g activia (mam słabość do truskawkowej :/, no i naturalna w ogóle mi w tym mixie nie wchodzi. Podobnie jak jogurty naturalne)
15g oliwy z oliwek
33b, 29t, 54w

10:30
4 całe jajca
warzywka - szczypiorek, pomidorki, rzodkiewka (150-200g)
17b, 12t, 4w

13:00
200g serek wiejski
warzywka
20b, 10t, 4w

16:00 przed treningiem
150-200g Kurak, ryba, tudzież inne mięso
50g ryżu brązowego
36b, 3t, 34w
Po obiedzie - 1 caps Cutting Edge

W nie treningowe mieszanka warzyw do tego

19:00 po treningu
150g banan
60g Gainera z woda (30g biała, 30g carbo - carbo dla smaku)
31b, 0t, 41w

20:30
125g twarożku,
50g razowca
10g oleju lnianego
31b, 18t, 28w

Łącznie:
167b, 74t, 166w = 2000kcal

Według zapotrzebowania na redukcję powinienem mieć 2500-2700kcal.
Co gdzie wrzucić żeby nadrobić te brakujące kcal ?
Występują także spore braki w tłuszczu, również nie wiem skąd je wziąć.

I 2 pytanka.
Spalacz łykacz przed czy po obiedzie ?
Posiłek na noc może zostać ? Jako że po treningu powinny być węgle, i że chodzę spać przed 22 wygląda to jak wygląda.

Wszelkie informacje uzupełnię w razie potrzeby :)

Z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
dieta jest cała do zmiany. w podwieszonych masz info jak powinna wyglądac.

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3091
Że cała to chyba nie :< Ale obiecuję poprawę w najbliższym czasie ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile kcal, b, t, ww na odchudzanie?

Następny temat

Poniżej 2 spalacze do wyboru, który wybrać?

NutLove