do diety dodaje oczywicie warzywa i rozne salatki jak mam ochote to zjem jakis owoc. I tak cel to masa wzrost 185 waga 85 staz 1 misiac, wczesniej juz cwiczylem 8 miesiecy ale to bylo jakos ponad rok temu, trening przerwalem z powodu zbyt ciezkiej pracy i mysle zerowej regeneracji, teraz jest nowa praca i wracam do treningow. Obecna praca nie jest tak ciezka jak poprzednia, robie troche na kuchni troche na ogrodzie 8h dziennie trening FBW 3x w tygodniu i nie wiem czy dobrze z tymi kaloriami mam, prosilbym o jakas rade. pozdrawiam
...
Napisał(a)
witam
do diety dodaje oczywicie warzywa i rozne salatki jak mam ochote to zjem jakis owoc. I tak cel to masa wzrost 185 waga 85 staz 1 misiac, wczesniej juz cwiczylem 8 miesiecy ale to bylo jakos ponad rok temu, trening przerwalem z powodu zbyt ciezkiej pracy i mysle zerowej regeneracji, teraz jest nowa praca i wracam do treningow. Obecna praca nie jest tak ciezka jak poprzednia, robie troche na kuchni troche na ogrodzie 8h dziennie trening FBW 3x w tygodniu i nie wiem czy dobrze z tymi kaloriami mam, prosilbym o jakas rade. pozdrawiam
do diety dodaje oczywicie warzywa i rozne salatki jak mam ochote to zjem jakis owoc. I tak cel to masa wzrost 185 waga 85 staz 1 misiac, wczesniej juz cwiczylem 8 miesiecy ale to bylo jakos ponad rok temu, trening przerwalem z powodu zbyt ciezkiej pracy i mysle zerowej regeneracji, teraz jest nowa praca i wracam do treningow. Obecna praca nie jest tak ciezka jak poprzednia, robie troche na kuchni troche na ogrodzie 8h dziennie trening FBW 3x w tygodniu i nie wiem czy dobrze z tymi kaloriami mam, prosilbym o jakas rade. pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D
Dane:
18Lat
190cm wzrostu
82kg wagi
Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi)
Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć.
Posiłki:
1. 7.00
Mleko 1,5% 250g
Płatki kukurydziane 100g
Jajka kurze 2szt.
Banan 120g
Rodzynki 30g
Kcal 824, WW:136g Białko:30g Tłuszcze:16g
2. 10.00
Bułki grahamki (2sztuki) 140g
Szynka z Indyka 40g
Orzechy włoskie 25g
Ser żółty (gouda) 20g
Jabłko 75g
Sok pomarańczowy 250ml
Kcal 758 WW:106 Białko:29 Tłuszcze:23
3.14.00
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 10g
Dorsz 150g
Papryka czerwona 100g
Sok pomarańczowy 250ml
Kcal 600 WW:90 Białko:33 Tłuszcze:11
4. 17.00
Pierś kurczaka 200g
Ryż biały 130g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kapusta kiszona 40g
Sok z czarnej porzeczki250ml
Kcal 948 WW:134 Białko:52 Tłuszcze:22
5.19.00
Mleko 1,5% 150g
Płatki kukurydziane 60g
Kcal289 WW:54 Białko:9 Tłuszcze:4
6. 21.00
Mleko 1,5% 250g
Białko WPC
Pomarańcza 240g
Kcal264 WW:37 Białko:21 Tłuszcze:5
Łącznie
Kcal :3683 WW:557 Białko:174 Tłuszcze:81
Oczywiście soki, warzywa i owoce będą się ciągle zmieniać. Dodatkowo mam zamiar brać :SFD Pure creatine (5g rano i po treningu w dni treningowe, w dni których nie czwiczę 5g rano) oraz SFD Complete Workout Support (70g po treningu)
Dane:
18Lat
190cm wzrostu
82kg wagi
Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi)
Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć.
Posiłki:
1. 7.00
Mleko 1,5% 250g
Płatki kukurydziane 100g
Jajka kurze 2szt.
Banan 120g
Rodzynki 30g
Kcal 824, WW:136g Białko:30g Tłuszcze:16g
2. 10.00
Bułki grahamki (2sztuki) 140g
Szynka z Indyka 40g
Orzechy włoskie 25g
Ser żółty (gouda) 20g
Jabłko 75g
Sok pomarańczowy 250ml
Kcal 758 WW:106 Białko:29 Tłuszcze:23
3.14.00
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 10g
Dorsz 150g
Papryka czerwona 100g
Sok pomarańczowy 250ml
Kcal 600 WW:90 Białko:33 Tłuszcze:11
4. 17.00
Pierś kurczaka 200g
Ryż biały 130g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kapusta kiszona 40g
Sok z czarnej porzeczki250ml
Kcal 948 WW:134 Białko:52 Tłuszcze:22
5.19.00
Mleko 1,5% 150g
Płatki kukurydziane 60g
Kcal289 WW:54 Białko:9 Tłuszcze:4
6. 21.00
Mleko 1,5% 250g
Białko WPC
Pomarańcza 240g
Kcal264 WW:37 Białko:21 Tłuszcze:5
Łącznie
Kcal :3683 WW:557 Białko:174 Tłuszcze:81
Oczywiście soki, warzywa i owoce będą się ciągle zmieniać. Dodatkowo mam zamiar brać :SFD Pure creatine (5g rano i po treningu w dni treningowe, w dni których nie czwiczę 5g rano) oraz SFD Complete Workout Support (70g po treningu)
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie 3800-4000 kcal. Czy nie za dużo ryżu? Jak co mam zmienić i jak mam utrzymać taki bilans kcal?
Nic się nie spełni, jeżeli nie jest pierw marzeniem.
...
Napisał(a)
Witam. Chciałbym się spytać czy ta dieta co zapodam, będzie dobrze ułożona.
Zapotrzebowanie:
3500 kcal
B-2/T-1,3/W-2,6.
Zapotrzebowanie:
3500 kcal
B-2/T-1,3/W-2,6.
...
Napisał(a)
Siema jak mozecie sprawdzcie tą diete na mase
6.30
-płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC
-2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony
-10g oliwy
-zielona herbata
9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami
16.00
Ryż brązowy +tutaj różnorodność jest (ryba mrożona,pierś z kury,lub jakis stek
-kapusta kiszona
-zielona herbata
18-TRENING
19.30
-łyżka miodu+WPC
20.00
-makaron jakis lub kartofle + (tunczyk,kurczak,makrela)
-kapusta kiszona
10g oliwy
22.00 przed snem
-Twaróg chudy
-10g oliwy
6.30
-płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC
-2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony
-10g oliwy
-zielona herbata
9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami
16.00
Ryż brązowy +tutaj różnorodność jest (ryba mrożona,pierś z kury,lub jakis stek
-kapusta kiszona
-zielona herbata
18-TRENING
19.30
-łyżka miodu+WPC
20.00
-makaron jakis lub kartofle + (tunczyk,kurczak,makrela)
-kapusta kiszona
10g oliwy
22.00 przed snem
-Twaróg chudy
-10g oliwy
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
...
Napisał(a)
odezwie się ktos ;] ??
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
...
Napisał(a)
czroz mozesz zamiast oliwy i twarogu chudego dac po prostu twarog poltlusty albo chudy z orzechami, a nie caly dzien na oliwie
...
Napisał(a)
Powinni podwiesić ten temat... Dlaczego go nie podwieszono jeszcze?
Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-27 00:43:55
Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-27 00:43:55
SOG za pomoc mile widziany
...
Napisał(a)
zgadzam sie z toba
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły