Nokira

9 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

102

przeczytanych postów

2959

napisanych postów

Imię Artur

Nazwisko Jurkowski

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Szczecin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.04.2026 (14:00)

Data rejestracji 13.11.2011 (16:53)

Wzrost: 190 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 26%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 44 cm

Obwód klatki piersiowej: 107 cm

Obwód przedramienia: 32 cm

Obwód bioder: 102 cm

Obwód uda: 60 cm

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: 90 kg

Martwy ciąg: 90 kg

Wyciskanie na barki: 44 kg

Podciągnięcia: 70

Przysiad: 200 kg

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW redukcja do oceny witam, obecnie jestem po dłuższym okresie robienia masy i lekko mnie zalało tłuszczem. obecny bf% wynosi 18%, dietę mam rozpisaną i jest ok ale mam problem z treningiem. z racji tego, że boję się katabolizmu nie chcę ani przesadzić z	4	2017-01-05 14:58
Trening dla początkujących	Push pull 4 dniowy do oceny witam, od dłuższego czasu trenuje chociaż zawsze stawiałem na split. od dawna zauważam coraz powolniejsze efekty i postanowiłem spróbować push/pul z racji większej częstotliwości ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. jest to mój pierwszy	1	2016-11-17 14:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 92kg witam, wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3400, dodałem 300 ponieważ chcę przybrać masę. dieta wygląda następująco. będę wdzięczny za ocenienie oraz wszelkie poprawki i sugestie. dodatkowo oczywiście do wszystkich posiłków warzywa	18	2016-10-21 23:06
Trening dla początkujących	SPLIT na masę do oceny płeć : mężczyzna wiek : 23 waga : 92 wzrost : 188 cel treningowy : zrobienie masy staż treningowy na siłowni : z wieloma przerwami około 4 lat uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu	5	2016-10-21 22:02
Trening w domu	Trening na masę w domu, jak ćwiczyć nogi witam, na siłowni ćwiczę kilka lat z przerwami chociaż dalej jestem amatorem. obecnie miałem rok przerwy, ale chciałem wrócić do formy tylko tym razem na własnej domowej siłowni. do dyspozycji mam suwnice, ławeczkę, gryf łamany, i 2 hantle. jeżeli	1	2015-04-26 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny na masę witam, aktualnie ważę 66kg przy wzroście 183cm, mój bf to około 10-15%, z racji niedowagi planuje zająć się budowaniem masy mięśniowej. ćwiczyć na siłowni zamierzam 3 razy w tygodniu. w diecie nie umieszczałem warzyw i owoców, planuje je jeść do	6	2015-04-08 16:49
Odżywki i suplementy	CM3 czy crea9 witam planuje niedługo zacząć nowy cykl. byłem już na 4 cyklach z monohydratem kreatyny i zastanawiam się teraz nad trec - cm3 oraz trec - crea9 xtreme. możecie mi polecić czy lepszy będzie jabłczan kreatyny czy stack?? dodatkowo planuje uzupełnić	13	2013-06-14 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na rzeźbę do oceny tak wiec trenuje już dosyć sporo na siłowni z dwiema dłuższymi przerwami 3 lata. w końcu postanowiłem lekko zabrać się za rzeźbę aktualnie myślę o zaledwie 5-7kg ale jednak bez diety nie mam zamiaru ruszać. wraz z dietą zamierzam ćwiczyć 3 razy w	5	2013-04-08 00:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy mogę brać ZMA? witam postanowiłem wrócić na siłownię po aż 10 miesięcznej przerwie. mam 19lat ważę obecnie 81kg oraz mam 190cm wzrostu. na siłownię chodzę półtora roku z jedną przerwą przez kontuzję oraz teraz miałem tych 10miesięcy których nie liczyłem.chodzę już	10	2012-10-28 21:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny. witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. dieta na masę oczywiście :d dane: 18lat 190cm wzrostu 82kg wagi zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2	8	2011-11-13 19:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Siłownia a seks	2017-03-02 22:46
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-02-26 22:17
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-02-22 14:29
Odżywianie i Odchudzanie	Co do poprawy?	2017-02-21 20:03
Odżywianie i Odchudzanie	Co do poprawy?	2017-02-19 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z nabraniem masy mięsniowej	2017-02-16 22:23
Kuchnia SFD	Waga kuchenna	2017-02-12 18:04
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-02-08 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 61kg	2017-02-04 23:28
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-02-04 22:13
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-02-03 11:59
Odżywianie i Odchudzanie	Przechowywanie żywności	2017-01-30 21:55
Odżywianie i Odchudzanie	Przechowywanie żywności	2017-01-30 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	Przechowywanie żywności	2017-01-30 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej, 80kg	2017-01-24 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie odnośnie jedzenia warzyw i owoców.	2017-01-24 19:48
Odżywki i suplementy	Dawkowanie suplementów	2017-01-23 18:53
Odżywki i suplementy	Aminokwasy	2017-01-17 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z przemianą materii	2017-01-16 21:52
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-01-14 19:21
Odżywki i suplementy	Jakie suplementacje?	2017-01-12 20:24
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-01-10 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej	2017-01-09 22:18
Odżywki i suplementy	WYNIKI KONKURSU STR 48 - WYBIERAMY ZWYCIĘSKIE HASŁO MOTYWACYJNE!!!!	2017-01-09 21:21
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-01-09 19:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Redukcja	2017-01-07 23:54
Odżywki i suplementy	Parę szybkich pytań	2017-01-07 23:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Redukcja	2017-01-07 23:31
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-01-07 21:59
Trening dla początkujących	Biceps	2017-01-07 19:13