Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady:
Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku.
1 Dzień ( bez treningowy)
godz. 10
prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)
godz 10:30
Glutamina micro T6 Treca
godz 10:45
Śniadanie:
jajecznica z 6 białek jaj 1 lub 2 żółtek plus miseczka owsianki z ok 300 ml mleka 1,5%, owoc - banan
lub
placki Pawła Brzózki z 6 białek jaj i 2 żółtek z owsianką plus jogurt lub kefir 200ml, owoc - banan
szklanka herbaty zielonej
godz 13-14
II Śniadanie
(30 minut przed II śniadaniem BCAA i amino rozgałęzione)
Zupa, kromka chleba razowego
16-17
Obiad:
(30 minut przed BCAA i amino rozgałęzione; 15 minut przed glutamina)
najczęściej pierś z kurczaka bądź mielony, ziemniaki, warzywa - najczęściej pomidor i czasem owoc: banan lub jabłko
Vita-min Olimp
18:30
SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)
20:00 - 8:00
PRACA
W pracy:
Jogurt 400 ml, 2 kanapki: 4 kromki chleba żytniego, wędlina, pomidor, masło, owoc - banan
Gainer Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%)
Tuńczyk 120 g, 2 kanapki: 4 kromki chleba żytniego, wędlina, ser żółty, pomidor, masło, owoc - banan
SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)
4 białka jaj na twardo.
(nieraz dochodzi filet z piersi wtedy tuńczyka jem z 1 kanapką i filet z jedną)
Posiłki są praktyczne te same, w odstępach
Przed gł posiłkiem ok 30 min BCAA i Amino rozgałęzione
2 Dzień (treningowy)
przed snem SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)
10,11 - 18
Sen
18:00
prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)
18:30
Amino rozgałęzione
18:45
Glutamina
19:00
Śniadanie:
jajecznica z 6 białek jaj 1 lub 2 żółtek plus miseczka owsianki z ok 300 ml mleka 1,5%, owoc - banan
lub
placki Pawła Brzózki z 6 białek jaj i 2 żółtek z owsianką plus jogurt lub kefir 200ml, owoc - banan
szklanka herbaty zielonej
20:00
Gainer Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%)
20:15
BCAA
21:00 - 22:00 (przed treningiem i po stack kreatynowy)
TRENING
Bezpośrednio po treningu: Glutamina i Amino rozgałęzione
22:30
Gainer Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%)
23:30
Tuńczyk 120 g lub pierś kurczaka, pomidor, owoc - banan
Vita-min
0:30
Przed snem:
SP Olimp80 mleko 350 -400 ml wody (porcja 3 miarki białka)
itd...
Suplementacja:
System Protein 80 Olimp
Mass XXL
Trec
Amino Whey System Trec
Anabolic BCAA system Trec
L-Glutamine micro T6 Trec
kNOckaut Olimp (Nitrobolon Trec)
Vita-min Olimp
Silimarol
Tran
Do posiłków dodaje tran 3 - 4 kaps, Silimarol 3-4 tabs. Posiłki najczęściej popijam herbatą zieloną, lub wodą mineralną.
Czasem zachodzą zmiany, wiadomo różnie bywa.
Jestem ektomorfikiem, podetap treningowy typowo masowy.
Zmieniony przez - -Pawcio- w dniu 2007-08-28 15:44:19