Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
smiało możesz wyrzycić marganynę i jogurty owocowe dorzuć warzyw oliwy oleju lnianego...
...
Napisał(a)
Witam ułożyłem dietę i chciałbym się dowiedziećczy jest poprawnie ułożona proszę o wyrozumiałość po raz pierwszy układałem dietę BTW wychodzi 2,5/1/6,5
1) Płatki owsiane + mleko b20/t17/ww82
2) Bułka z pieczywa białego + wędlina z jakimś warzywem 10/5,5/56
3) Obiad tu nie jestem w stanie wyliczyć nie zależy ode mnie przeważnie jest jakieś mięso z makaronem/ziemniakami/kaszą
4) Przed treningowy Mass Activator 50g 10/1/36
5) to co wyżej + banan 12/1,3/55
6) Jogurt + bułka 27/0,5/128
7) Wpc 26/1/1,5
Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-11-27 13:32:24
1) Płatki owsiane + mleko b20/t17/ww82
2) Bułka z pieczywa białego + wędlina z jakimś warzywem 10/5,5/56
3) Obiad tu nie jestem w stanie wyliczyć nie zależy ode mnie przeważnie jest jakieś mięso z makaronem/ziemniakami/kaszą
4) Przed treningowy Mass Activator 50g 10/1/36
5) to co wyżej + banan 12/1,3/55
6) Jogurt + bułka 27/0,5/128
7) Wpc 26/1/1,5
Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-11-27 13:32:24
...
Napisał(a)
Witam. To moja pierwsza dieta masowa. Bardzo prose o skorygowanie błędów:
Wiek:19
Waga:72kg
Wzrost:179 cm
Cel:Masa
Staż:0 dopiero zaczynam
Aktywność:lekka
9:00
płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka
3 jaja kurze całe
11:00
Chleb razowy 150 g
Twarog chudy 125 g
Orzechy włoskie 210 g
12:30
chleb razowy 150g
Tuńczyk w sosie własnym 120g
sałatka warzywna
14:00 (przed treningiem)
Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
sałatka warzywna
16:00 (bezpośrednio po treningu)
2 banany
17:30
chleb razowy 150g
serek wiejski 150g
20:30
Twarog chudy 125 g
Oliwa z oliwek 10ml (tutaj ta oliwa średnio mi pasuje ale nie wiem czym bym mógł ją zastąpić)
Bardzo prosze o poprawienie błędów.
Zmieniony przez - stivenson w dniu 2011-11-28 11:07:06
Wiek:19
Waga:72kg
Wzrost:179 cm
Cel:Masa
Staż:0 dopiero zaczynam
Aktywność:lekka
9:00
płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka
3 jaja kurze całe
11:00
Chleb razowy 150 g
Twarog chudy 125 g
Orzechy włoskie 210 g
12:30
chleb razowy 150g
Tuńczyk w sosie własnym 120g
sałatka warzywna
14:00 (przed treningiem)
Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
sałatka warzywna
16:00 (bezpośrednio po treningu)
2 banany
17:30
chleb razowy 150g
serek wiejski 150g
20:30
Twarog chudy 125 g
Oliwa z oliwek 10ml (tutaj ta oliwa średnio mi pasuje ale nie wiem czym bym mógł ją zastąpić)
Bardzo prosze o poprawienie błędów.
Zmieniony przez - stivenson w dniu 2011-11-28 11:07:06
...
Napisał(a)
Witam
Czy szynka w wieprzowiny nadaje sie do diety masowej ? Oczywiscie odrzucajac z grubsza tluszcz na bok.
Jezeli nie to jakie mieso wychodzi najtaniej nadajace sie do diety masowej ? Piersi z kurczaka za drogie, ryby tez drogie..
Aha, mam jeszcze pytanie co do mleka, mam mozliwosc picia wlasciwie ile tylko chce, nadaje sie ? Jezeli tak to jako bialko/wegle, mozna je dodac do diety
Zmieniony przez - Isterek w dniu 2011-11-28 12:48:25
Czy szynka w wieprzowiny nadaje sie do diety masowej ? Oczywiscie odrzucajac z grubsza tluszcz na bok.
Jezeli nie to jakie mieso wychodzi najtaniej nadajace sie do diety masowej ? Piersi z kurczaka za drogie, ryby tez drogie..
Aha, mam jeszcze pytanie co do mleka, mam mozliwosc picia wlasciwie ile tylko chce, nadaje sie ? Jezeli tak to jako bialko/wegle, mozna je dodac do diety
Zmieniony przez - Isterek w dniu 2011-11-28 12:48:25
...
Napisał(a)
czy ta dieta jest dobra?
2800 kcl
30% białka – 840 kcl – 210g
30% tłuszczy – 840 kcl – 93g
40% węglowodanów – 1120 kcl – 280g
Posiłek I 8.30 b t w
2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
serek wiejski 18.7 4.7 3.7
Posiłek II 11.30
kurczak 21.5 1.3 0
pomidor 0.9 0.2 2.4
ogórek 0.7 0.1 2.4
sałata 1.4 0.2 0.5
Posiłek III 14.30
1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
sałata 1.4 0.2 0.5
pomidor 0.9 0.2 2.4
Trening
Posiłek IV 18.00
pierś z kurczaka 21.5 1.3 0
kasza 6.9 2.2 68.8
oliwki 20 52 7.6
Posiłek V
2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8
makrela 20.7 15.5 0
2800 kcl
30% białka – 840 kcl – 210g
30% tłuszczy – 840 kcl – 93g
40% węglowodanów – 1120 kcl – 280g
Posiłek I 8.30 b t w
2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
serek wiejski 18.7 4.7 3.7
Posiłek II 11.30
kurczak 21.5 1.3 0
pomidor 0.9 0.2 2.4
ogórek 0.7 0.1 2.4
sałata 1.4 0.2 0.5
Posiłek III 14.30
1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
sałata 1.4 0.2 0.5
pomidor 0.9 0.2 2.4
Trening
Posiłek IV 18.00
pierś z kurczaka 21.5 1.3 0
kasza 6.9 2.2 68.8
oliwki 20 52 7.6
Posiłek V
2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8
makrela 20.7 15.5 0
...
Napisał(a)
makrele zamieniaj często do każdego posiłku po ok 300g warzyw i bedzie ok
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Dobra już skończyłem liczenie itp itd w diecie wyszło mi kcal 4241 białko 254.7g tluszcze-132.7g weglowodany-515g
Czegoś jest za mało/dużo ? Zapotrzebowanie mam na ok. 3200 kcal Wszędzie pisze że + 500 żeby nabierać masy czyli pewnie 1000 kalori to za dużo : D może usunąć 5 posiłek ? albo może przesunąć siłownie na 18 i wtedy po siłowni ryż + tuńczyk a na ostatni posiłek makaron + twarog z cynamonem
17 lat 65kg 183cm
1 posiłek 06:00-07:30
jajecznica b- 25g t - 36g w-3g kcal432 + szklanka mleka B-7 T-4 W-10 kcal-100
2 posiłek 10:30-
placki owsiane
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
3 posiłek-13:00
bulki grahane(czy jakos tak) z piersia z kurczaka + jakieś warzywko
3 bułki grahanki b-24 t-5g w-151g kcal-680
piersi z kurczaka140g b-34.4 t-22g kcal 335
4 posiłek
po powrocie ze szkoły mniej i wiecej od 16;00-17:00
ryż b-6.7 t-0.7 w-78.9 kcal300
piersi z kurczaka140g b-34.4 t-22g kcal 335
+ jakieś warzywa
5 posiłek 18;30
makaron + twarog + cynamon
makaron b-12 t-1.5 w-71 kcal 350
twarog b-19 t -4.7 w-3.7 kcal-133
19:30 trening ok. 40 min/ jak nie trenuje to biegam
6 posiłek 20:00 +
ryż z tuńczykiem
ryż b-6.7 t-0.7 w-78.9 300 kcal
tuńczyk b-32.5 t -10.8 kcal 228
7 posiłek przed spaniem jakoś
kanapki z serkiem wiejskim
chleb b-6 t-1 w-41 kcal-193
serek wiejski b27 t-6 w-6 kcal-200
Czegoś jest za mało/dużo ? Zapotrzebowanie mam na ok. 3200 kcal Wszędzie pisze że + 500 żeby nabierać masy czyli pewnie 1000 kalori to za dużo : D może usunąć 5 posiłek ? albo może przesunąć siłownie na 18 i wtedy po siłowni ryż + tuńczyk a na ostatni posiłek makaron + twarog z cynamonem
17 lat 65kg 183cm
1 posiłek 06:00-07:30
jajecznica b- 25g t - 36g w-3g kcal432 + szklanka mleka B-7 T-4 W-10 kcal-100
2 posiłek 10:30-
placki owsiane
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
3 posiłek-13:00
bulki grahane(czy jakos tak) z piersia z kurczaka + jakieś warzywko
3 bułki grahanki b-24 t-5g w-151g kcal-680
piersi z kurczaka140g b-34.4 t-22g kcal 335
4 posiłek
po powrocie ze szkoły mniej i wiecej od 16;00-17:00
ryż b-6.7 t-0.7 w-78.9 kcal300
piersi z kurczaka140g b-34.4 t-22g kcal 335
+ jakieś warzywa
5 posiłek 18;30
makaron + twarog + cynamon
makaron b-12 t-1.5 w-71 kcal 350
twarog b-19 t -4.7 w-3.7 kcal-133
19:30 trening ok. 40 min/ jak nie trenuje to biegam
6 posiłek 20:00 +
ryż z tuńczykiem
ryż b-6.7 t-0.7 w-78.9 300 kcal
tuńczyk b-32.5 t -10.8 kcal 228
7 posiłek przed spaniem jakoś
kanapki z serkiem wiejskim
chleb b-6 t-1 w-41 kcal-193
serek wiejski b27 t-6 w-6 kcal-200
...
Napisał(a)
Witam
Dieta na mase dla mężczyzny 195cm, 100kg, 23 lata.
Ćwiczę 3x/tydz na siłowni i 2x kickboxing.
Jeśli chodzi o suplementy:
- Vitamin Olimp
- Omega 3 Olimp (2 kapsułki)
- Glucosamine Olimp
- BCAA Olimp (15g okołotreningowo)
- WPC-80 Ostrowia (60g okołotreningowo)
- glukoza (okołotreningowo)
Staż 1,5 roku.
1) 6:00 (36/29/94) (B/T/W)
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 1,5%
- 2 jajka
- 25g rodzynek
2) 9:00 (25/21/27) (B/T/W)
- 200g serka wiejskiego
- 50g chleba razowego
- 10g oliwy z oliwek
3) 12:00 (23/22/69) (B/T/W)
- 100g kaszy
- 2 jajka
- 10g oliwy z oliwek
4) 15:00 (29/12/77) (B/T/W)
- 100g makaronu
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
5) 18:00 (38/5/76) (B/T/W)
- 100g ryżu
- 150g piersi z kurczaka
15 min przed treningiem:
- 20g WPC + 30g glukozy + 5g BCAA
>>> TRENING <<< 30g glukozy + 5g BCAA
Bezpośrednio po treningu:
- 40g WPC + 60g glukozy + 5g BCAA + jakiś owoc
6) 21:00 (38/5/76) (B/T/W)
- 100g ryżu
- 150g piersi z kurczaka
7) 23:00 (27/10/6) (B/T/W)
- 150g twarogu
- 10g oliwy z oliwek
Co daje w sumie B: 264g / T: 103 g / W: 548g
Na kgmc B: 2,64g / T: 1,03g / W: 5,48g
Białko pełnowartościowe 216g (2,16/kg)
Zapotrzebowanie 3600 kcal, w diecie 4200 kcal (600 kcal na +)
Do każdego posiłku oczywiście warzywa poza okołotreningowymi.
Proszę o ocene i ew. pomoc w dopracowaniu mojej diety.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Ponury w dniu 2011-12-02 20:40:12
Dieta na mase dla mężczyzny 195cm, 100kg, 23 lata.
Ćwiczę 3x/tydz na siłowni i 2x kickboxing.
Jeśli chodzi o suplementy:
- Vitamin Olimp
- Omega 3 Olimp (2 kapsułki)
- Glucosamine Olimp
- BCAA Olimp (15g okołotreningowo)
- WPC-80 Ostrowia (60g okołotreningowo)
- glukoza (okołotreningowo)
Staż 1,5 roku.
1) 6:00 (36/29/94) (B/T/W)
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 1,5%
- 2 jajka
- 25g rodzynek
2) 9:00 (25/21/27) (B/T/W)
- 200g serka wiejskiego
- 50g chleba razowego
- 10g oliwy z oliwek
3) 12:00 (23/22/69) (B/T/W)
- 100g kaszy
- 2 jajka
- 10g oliwy z oliwek
4) 15:00 (29/12/77) (B/T/W)
- 100g makaronu
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
5) 18:00 (38/5/76) (B/T/W)
- 100g ryżu
- 150g piersi z kurczaka
15 min przed treningiem:
- 20g WPC + 30g glukozy + 5g BCAA
>>> TRENING <<< 30g glukozy + 5g BCAA
Bezpośrednio po treningu:
- 40g WPC + 60g glukozy + 5g BCAA + jakiś owoc
6) 21:00 (38/5/76) (B/T/W)
- 100g ryżu
- 150g piersi z kurczaka
7) 23:00 (27/10/6) (B/T/W)
- 150g twarogu
- 10g oliwy z oliwek
Co daje w sumie B: 264g / T: 103 g / W: 548g
Na kgmc B: 2,64g / T: 1,03g / W: 5,48g
Białko pełnowartościowe 216g (2,16/kg)
Zapotrzebowanie 3600 kcal, w diecie 4200 kcal (600 kcal na +)
Do każdego posiłku oczywiście warzywa poza okołotreningowymi.
Proszę o ocene i ew. pomoc w dopracowaniu mojej diety.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Ponury w dniu 2011-12-02 20:40:12
...
Napisał(a)
nie podoba mi się okołotreningowo
posiłek solidny 2 godz przed treningiem w trkacie bcaa po gainer ew białko plus ww reszta wymaga urozmicenia i bedzie ok
posiłek solidny 2 godz przed treningiem w trkacie bcaa po gainer ew białko plus ww reszta wymaga urozmicenia i bedzie ok
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Mam pytanie, czy mozna dziennie jesc kolo 400g jablek? do sniadania, przed obiadem i po trenignu po jednym
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły