0

Wypiska z środy A5 1.dociskanie z 8cm deski - 180x2 z zatrzymaniem (zapas na 2-3powtrz) 2.przysiad - 177x5 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wycisk - 37kg (+2) 4a.wyciskanie głową w dół wąsko półtoraki - 115 (+5) 4b.modlitwa Wodyna - 40 (0) 5.wiosło półsztangą - 115 (+5) 6.hack przysiad - 147 (+2,5) 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 8/10: Dociskanie [...]

Graty ,czekam na filmik 133 zawodników o.0 dziwne że nie dali kat 125+ 2 paczki w WL do bardzo dobry wynik

Wuchta o.0 i ty coś tam narzekasz na sylwete Pas wygląda na bardzo mały Ostatnia Fota masakra Łapska jak zwykle wielkie Przy twojej wadze o krate bez wspomagania jest b.ciężko a ci juz mało brakuje by to osiągnąć

Trening A15 by Wodyn: 1.docisk - 117x14 (+2,5kg) 2.przysiad - 117x15 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 15kg (0) 4.wyciąg jednorącz - 45kg (+5kg) 5.francuz + przenoszenie za głowę - 30kg (+2,5kg)6.modWod - 30kg (+5kg) 7.uginanie leżąc - 60kg (-5kg) 8.łydka, przedramię, brzuch Wrażenia 8/10: 1.dałbym radę ale zapomniałem odpocząć przed 15-tym [...]

[...] od kilku dni z powodzeniem łykam szejkery jajeczne Na razie małe objętościowo w porównaniu do Twoich ale obliczyłem że np. dzisiaj mój szejker zawierał : 4 całe jaja około 200gr. B-25 ; T-19,5 ;W-0 =278 kcal 30gr. oliwy z oliwek T-29,8 =265 kcal Białkowa odżywka B-21 ; T-2,4 ; W-3,5 =126 kcal Total : B-46 ; T- 51,7 W- 3,5 = 669 kcal Jajka [...]

[...] ciężar musi stać na tych gumowych podkładkach, a jak sie o nie zaprę nogami, żeby się nie ślizgać, to boje się, że przy opuszczaniu sobie palce przygniotę (dzisiaj brakowało 0,5cm i by mi 67,5kg na stopę spadło ;/) Dlatego muszę wykminić coś na MC. Poza tym normalnie go nie robię (prostowniki+brzuch są słabe) Siady: Wiem wiem, kumpel od******la [...]

Hello! Dzisiaj mój trening wyglądał tak: 0. AB WHEEL: Progresja: 0p 3s-6p 1. Przysiady ze sztangą na barkach: Progresja: 0kg 5s-5p-60kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Progresja: 0kg 5s-5p-47,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Progresja: 0kg 3s-5p-27,5kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko: Progresja: 0p 20-15-15 5. Pompki w podporze tyłem: [...]

Liga Mistrzyń: VK Modranska Prostejov - Trefl Sopot 0:3 (21:25, 25:27, 17:25) Bank BPS Fakro Muszyna - Scavolini Pesaro 0:3 (23:25, 22:25, 26:28) Atom pewnie wygrywa z Czeską drużyną :-) Ekipa Muszynianki ulega Pesaro :-) Obie drużyny mają pewny awans do kolejnej rundy :-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-12-22 19:26:31

Liga Mistrzyń: Racing de Cannes- Bank BPS Fakro Muszyna 3:0 (25:22,25:18, 25:16) Rabita Baku- Atom Trefl Sopot 3:1 (21:25, 25:14, 25:20, 25:20) Złoty set: (15:6) Tak kończy się przygoda naszych drużyn z Ligą Mistrzyń. Szkoda zwłaszcza Atomu, który był w dobrej sytuacji przed rewanżem, ale niestety kłopoty które spadły na tą drużynę w ostatnim [...]

Trening płaska 40x10 50x10 55x10 60x10 70x7 wyciskanie sztangielek na skosie 22x10 22x10 17x12 17x12 wycisk wąsko na tric 40x10 4 serie sównica 80x20 120x15 130x12 140x10 MCNPN 30x12 40x12 40x12 40x10 brzuch 4s aero 15min Dieta kcal 2610 B 260 W 269 T 51 Wymiary 7.02 klata 106 (0) biceps 38/38 (0) talia 86 (-2) udo 63/64 (-1,-1) waga 89 (-1,3) [...]

Pamietaj o tym: "Eksperci zalecają na przykład, aby na 1 g spożytego wielonienasyconego kwasu tłuszczowego dostarczyć organizmowi od minimum 0,4 mg do 0,9 mg witaminy E" fragment z postu qazara "Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe" - wlasnie zcytam po raz kolejne (ucze sie na pamiec:P)

Dzisiaj Góra ciała: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg 2. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg 3. Pompki na poręczach 4x 12 powt * 20kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x95kg, 10x80kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 powt. 6. Super [...]

Dokładnie :) Dzisiaj taki omlecik wjechał :) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10403419_798653966887991_1449933219402615719_n.jpg?oh=d054004434c59914b840d28a864e3914&oe=555A42D3&__gda__=1431796921_1380614a6243ecf5d36ccf72f1cb2021 4 jaja 80g płatków owsianych 125g łososia wędzonego 100g papryki Zioła prowansalskie

Tego Ci życzę Tomku :) Dzisiaj taki posiłek przed treningiem :) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1912492_801816146571773_3400750806230164671_n.jpg?oh=51c87a5604a4ed7c9f0b8ae64921b413&oe=555CED80&__gda__=1434884379_74edc461dc362b96a883f2a5ab785940 Turbo Fit Słodkie Smarowidło na Pieczywo =) Tak jak wcześniej pisałem, [...]

Na razie robię formę i zobaczymy co będzie :) Fota z dzisiejszego treningu: https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/10365618_803476586405729_7462518032272398316_o.jpg

[...] mocno przepracowany :) W poniedziałek/niedzielę opiszę nowy plan treningowy. Tutaj luźna fotka z piątku, w niestandardowej pozie: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10346514_804002903019764_8087080012250364536_n.jpg?oh=dd24c91a09c8a45d16f462ed8ed3c158&oe=55828884&__gda__=1435369048_2565bc7773dff386e119208c55719085

[...] ich zrobic, a barki po tych cwiczeniach byloby ciezko. Po drugie na barki lece bardziej silowo wiec lepiej w pierwszej kolejnosci. Taka motka z mojej strony :) Szamka na dzisiaj. Soczewica z papryka, cebula i kurczak + wołowina https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t31.0-8/p960x960/11036085_807310506022337_2797743002263146961_o.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

U mnie cardio z tętnem 60-65% gdy jadę na rowerze, gdy biegnę to ponad 70% HR max. Zwykle intensywniej pracowąłem, ale teraz na tej redukcji wyjątkowo łatwo tłuszcz schodzi. Rewelacyjnie działa na mnie żywienie modelem z okresowym postem. Foty z dzisiejszego treningu [...]

[...] calej sylwetki Forma kosa. A jak nogi wyglądają? Niedługo wrzucę jakieś zdjęcia całej sylwetki. Fotka z wczoraj https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/11025153_813870498699671_1984114615558701392_n.jpg?oh=d52c8010ef48b6a5512c3c3b8ef733f6&oe=55823A51&__gda__=1434210107_143b247d7ee4e8bcd77be5c922350410 Szalony trening [...]