Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22) - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Powodzenia ;)

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100760

Dzieki :)
Wczoraj PULL góra ciała - Plecy,tył barków + biceps.
Już nie spałem :)

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie * 12-8 powt.
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 12x70kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie * 12-10 powt.
4. Face pull 4 serie * 15-12 powt.
5. Szrugsy ze sztangielkami 15x30kg, 15x38kg, 12x42kg, 12x42kg
7. Uginanie przedramion na modlitewniku 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x30kg
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12x14kg, 8x18kg, 12x14kg, 10x14kg

Dieta trzymana co do grama, ale tak jak wspominałem różnorodność jest :) Zjadłem 2 posiłki z mięsem (ryż+indyk+warzywa) oraz 2 omlety:

Omlet z jajek + płatki owsiane + polewa z Whey C-6 + jabłko.

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Dobra lapa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ASNF Moderator

Ekspert

Szacuny 4585 Napisanych postów 49019 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522800

będę zaglądał - powodzenia!

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100760

Dzisiaj Góra ciała:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg
2. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg
3. Pompki na poręczach 4x 12 powt * 20kg
4. Wiosłowanie sztangą 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x95kg, 10x80kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 powt.
6. Super seria tą samą sztangą:
Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 8x25kg, 8x35g, 8x45kg, 8x50kg

SUPLE

Białko Whey C-6
Po treningu 40-50g
BCAA Powder
10g przed treningiem
THERMOFUSION
4 kaps przed treningiem
Omega 3
Do posiłku potreningowego

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

ja juz nie pamietam kiedy robilem pompki na poreczach

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100760

Wczoraj zrobiłem piękny trening nóg :) Po dobrym treningu tej partii na drugi dzień zawsze pobudka jest ciężka :) Czuć ogólne zmęczenie, jakby lekkiego kaca :) Nie żałowałem sobie ćwiczeń i serii :)

1. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serii po 12-8 powt.
2. Martwy ciąg klasyczny 5 serii po 8-6 powt.
3. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 15-12 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 12-10 powt.
5. Prostowanie podudzi na maszynie 4 serie po 15-12 powt.
6. Wspięcia na palce stojąc 4 serie 30-20 powt.
7. Wspięcia na palce siedząc 4 serie 30-20 powt.

SUPLE

Białko Whey C-6
Po treningu 40-50g
BCAA Powder
10g przed treningiem
THERMOFUSION
4 kaps przed treningiem
Omega 3
Do posiłku potreningowego