0

[...] ale to po żarciu takim konkretnym. Może i nie śmieciowym bo to jedzenie było wysokiej jakości, ale było go dużo. Bez liczenia. Potem zaraz wróciłem na swoje teoretyczne 0 z pilnowaniem kalorii i..... skoczyło 3,5kg. Czy to możliwe żeby w 2 tygodnie przytyć w sumie 5 kg? No raczej nie. Dlatego albo te nasze wyliczenia są o dupe potłuc, albo [...]

Myślę , że jakbyś tracił 0,5 kg na tydzień smalcu to by była dobra opcja. Ale to wymusza dłuższy czasowo okres redukowania.Może trzymać wyższe kcal ale oparte na tłuszczach. Też Wojtek szukam złotego środka i myślę, że najwięcej zawsze traciłem na redukcji.

U mnie jest standardowy problem - na masie się nie boję czitować, a na redukcji kłebią się myśli, że jak zrobię czita to redukcja stop %-) Tak sobie przejrzałem mniej więcej jak wyglądały Twoje ładowania na coś al'a U.D 2.0 i nabrałem mega ochoty na kaszę jaglaną z truskawkami itp. %-)

mega szamka ;-0

Blonnika np wczoraj wpadło około 40g. A tak myślałem, czy np jeden dzień bez treningu nie zrobić na zasadzie: zero węgli, mniej białka tzn jakieś 150-160g i reszta fatu. To było BTW: 150/95/0 Miałoby to jakieś uzasadnienie?

REDUKCJA DAY 13 Dieta - białko jaj 185g, żółtko 35g, olej kokosowy 3g, izolat 15g, jogurt naturalny 115g, whey 10g - banan 80g, whey 25g - kurczak 285g, oliwa 3g, kasza gryczana niepalona 100g - Lion, Mars, Pomarańcza 260g, Banan 125g, Jogurt grecki 0% 145g, jabłko 170g - płatki nesquik 75g, banan 110g - mąka pełnoziarnista 100g, jajko 65g, mleko [...]

[...] na maszynie smitha siedząc - szeroko - 4x12 2. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - wąsko - 4x12 3. Unoszenie na boki - 4x12 4a. Unoszenie sztangi za plecami - 4x10 4b. Facepull - 4x10 5. Unoszenie sztangi do brody - szeroko - 4x10 2. Dieta 1. Omlet z białek jaj + dwie grzanki z polędwicą z indyka i serem piórko 2. Quest + Monster + [...]

A jak to jest z tą kawą bo czytałem dziś na jakimś zagranicznym forum - że ona "ponoć" też wyrzuca nas z postu, choć kcal 0 - mowa oczywiście o zwykłej czarnej bez mleka, ewentualnie jakiś słodzik,ale nie ksylitol / erytrol

A jak to jest z tą kawą bo czytałem dziś na jakimś zagranicznym forum - że ona "ponoć" też wyrzuca nas z postu, choć kcal 0 - mowa oczywiście o zwykłej czarnej bez mleka, ewentualnie jakiś słodzik,ale nie ksylitol / erytrol Erytol jest to cukier alkoholowy i nie przerywa postu ani nie wyrzuca insuliny za to ksylitol juz tak

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

[...] . No niestety. Ale masz do dyspozycji 59g i fatu i wegli. To sporo. Jak będziesz wrzucał wypiski to będę eliminowal rzeczy zbędne. Do tego momentu że stwierdziSz że to 50g to duuuuza ilość. Co do napadów. Pamiętaj; Białko ile chcesz w sumie. Bez oporu. Tu musisz.mi zaufać. MInimum 2,5g. 200g to będzie z hakiem? Nie ma górnego limitu. Masz [...]

jak w dupe to 0,8 bo dłuższa, głebiej wejdzie. w udo 0,7 w bark starczy 0,6

Widzew - Dyskobolia 1:1 Arka - Korona 1:1 Górnik Ł. - GKS B. 1:1 Legia - Cracovia 2:0 ŁKS - Pogoń 1:1 Wisła K. - Górnik Z. 2:0 Odra - Zagłębie 1:1 Lech - Wisła P. 1:1 Zmieniony przez - pawiel w dniu 2006-07-28 19:34:48

Górnik Z. - Widzew 1:2 Arka - Górnik Ł. 0:1 Wisła P. - Pogoń 1:1 Lech - Cracovia 2:1 Dyskobolia - Zagłębie 1:2 Bełchatów - Odra 2:0 ŁKS - Legia 1:1 Wisła K. - Korona 1:1

Zagłębie - Bełchatów 1:2 Legia - Górnik Z. 2:1 Cracovia - Dyskobolia 2:1 Pogoń - Korona 1:2 Odra - ŁKS 0:1 Widzew - Arka 2:1 Górnik Ł. - Wisła P. 0:2 Lech - Wisła K. 1:2 Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-08-23 17:07:29

Wyniki 5. kolejki Orange Ekstraklasa: 25 sierpnia 2006 Zagłębie - Bełchatów 2 : 1 Cracovia - Dyskobolia 1 : 1 26 sierpnia 2006 Legia - Górnik Z. 3 : 2 Pogoń - Korona 1 : 1 Odra - ŁKS 1 : 2 Widzew - Arka 1 : 1 27 sierpnia 2006 Górnik Ł. - Wisła P. 0 : 0 Lech - Wisła K. 3 : 3 Tabela typera Orange Ekstraklasa po 5. kolejce: 1. -Darecky-.......23 [...]

Lech Poznań- GKS Bełchatów 2-1 ŁKS- Groclin Dyskobolia 1-1 Górnik Zabrze- Cracovia 0-1 Arka Gdynia- Zagłębie Lubin 1-3 Wisła Płock- Odra Wodzisław 2-0 Korona Kielce- Legia Warszawa 1-2 Wisła Kraków- Widzew Łódź 3-1 Pogoń Szczecin- Górnik Łęczna 2-1

Lech Poznań- GKS Bełchatów 1-2 ŁKS- Groclin Dyskobolia 1-1 Górnik Zabrze- Cracovia 1-2 Arka Gdynia- Zagłębie Lubin 1-0 Wisła Płock- Odra Wodzisław 1-1 Korona Kielce- Legia Warszawa 2-1 Wisła Kraków- Widzew Łódź 2-0 Pogoń Szczecin- Górnik Łęczna 2-1

Lech Poznań- GKS Bełchatów 2:2 ŁKS- Groclin Dyskobolia 1:2 Górnik Zabrze- Cracovia 1:2 Arka Gdynia- Zagłębie Lubin 1:1 Wisła Płock- Odra Wodzisław 2:0 Korona Kielce- Legia Warszawa 1:1 Wisła Kraków- Widzew Łódź 2:0 Pogoń Szczecin- Górnik Łęczna 2:1

Tabela typera Orange Ekstraklasa po 8. kolejce: 1. darmar55........ 40 pkt. (9) 2. bodymaker....... 33 pkt. (5) 3. BPL-G........... 32 pkt. (5) 4. -Darecky-....... 31 pkt. (2) 5. Fazz............ 30 pkt. (2) djcuba.......... 30 pkt. (4) erminho......... 30 pkt. (5) 8. J-J............. 29 pkt. (3) Impostor........ 29 pkt. (6) 10. [...]