[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

All nutrition mnie bardzo zaskoczyl.
Zero piany, idealnie sie rozpuszcza.

Tylko, że sfd... smaki te co lubię smakują fajnie, rozpuszcza się bardzo dobrze imo, żadnej piany i tańsze. Co jest więc w tym allnutrition? Skład chyba lepszy sfd, tzn. więcej białka w porcji jak kiedyś patrzyłem...


Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-04-29 23:27:25

REDUKCJA DAY 12

DIETA

- izolat 30g, banan 100g
- banan 100g, whey 30g, mars 34,5g
- kurczak 310g, oliwa 4g, makaron ryżowy z tapioką 105g, parmezan 13g
- ryż 100g, banan 90g, jablko 135g, pomarancza 110g, kiwi 65g, mars 34,5g
- panini rolss 225g, mozzarella 130g, mleko 3,2% 100g, izolat 30g, banan 90g, tran 10ml

Energia: 3155kcal
BTW: 201/60/447

SUPLEMENTACJA

- beta-alanina + cytrulina + arginina + aakg + spalacz + bcaa + kofeina - przed treningiem
- bcaa
- omega 3

Trening

- sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi ramionami
- przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem
- przyciaganie /\
- face pull
- unoszenie ramion siedzac
- odwrocony motyl

+brzuch

PODSUMOWANIE

Początek treningu - masakra.
Tak po ostatnim brzuch czuje, ze nie umialem scigac drazka prostymi ramionami.
Rozgrzało się i poszło.
Ale brzuch u mnie to porazka.

Poza tym - załamka dzisiaj.
Zobaczyłem znajomego - gość po 40 jakie ma plecy i pomyslalem, ze chyba dam se spokoj z tym sportem....

Jak dasz se spokój to takich nie będziesz miał nigdy;)

WojtekA4

Poza tym - załamka dzisiaj.
Zobaczyłem znajomego - gość po 40 jakie ma plecy i pomyslalem, ze chyba dam se spokoj z tym sportem....

Kumplujesz się z Kai Greene'm?

a jaki staż ma kolega?

Pare dobrych lat na pewno.




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-30 09:00:29

REDUKCJA DAY 13

Dieta

- białko jaj 185g, żółtko 35g, olej kokosowy 3g, izolat 15g, jogurt naturalny 115g, whey 10g
- banan 80g, whey 25g
- kurczak 285g, oliwa 3g, kasza gryczana niepalona 100g
- Lion, Mars, Pomarańcza 260g, Banan 125g, Jogurt grecki 0% 145g, jabłko 170g
- płatki nesquik 75g, banan 110g
- mąka pełnoziarnista 100g, jajko 65g, mleko 3,2% 100g, kokosowy 2g, kiwi 90g, banan 130g

Energia: 3125kcal
BTW: 202/60/447

Suplementacja

- BCAA 5g, cytrulina 5g, arginina 5g, beta-alanina 5g, aakg x2, kofeina x3
- omega 3

Trening

- wyciskanie skos+
- linki
- rozpietki/.wyciskanie hantli
- uginanie ze sztanga
- uginanie z linkami
- uginanie pojedyczno z linkami

+ HIIT 10min 2+5x10/50+2

Podsumowanie

Luźny dzień.
Na treningu kompletny brak chęci i weny.
Przyspieszamy z redukcją, od następnego tygodnia większe cięcie w węglach.
Jestem mocno oporny na wszelkie zmiany - zarówno w jedną, jak i w drugą stronę.

Poza tym, zamówiłem ciuchy na moto, także weekendy będą (o ile pogoda pozwoli) - mocno wyjazdowe.
Co najlepsze, rozmiar taki sam, jak przy wadze +125kg ;)

rozmiar ten sam
tylko beda sie opinały w innych miejscach

Trojkat sie odwrócił. Miałem na barkach luźny kombik i na brzuchu opięty, a teraz barki opięte a brzuch luz


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-30 22:17:44