0

27.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, truskawki, jajka 3. masło klarowane, newella, ryż brązowy 4. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, mozarella 1 900,7 kcal 120,5B 174,7W 80,0T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki Płyny woda, kawa, [...]

29.01.2015 r. DT Dieta 1. szprotki trening 2. płatki owsiane, whey, mango suszone, wiórki kokosowe 3. ryż brązowy, pierś z indyka, włoszczyzna, masło, masło klarowane, mąka ziemniaczana 4. ziemniory, masło klarowane, masło śmietankowe, śmietana, makrela wędzona, dorsz wędzony, marchewka z groszkiem 1 908,7 kcal 120,5B 175,4W 80,6T Warzywa [...]

beatrice dziękuję };-) 03.12- DT micha /SFD/2016/12/3/5e530a4077d34821ae3cb5f30b51f155.jpg Trening A dół + tricepsy trening znowu z migreną :'-( 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii [...]

1 kolejka 14.06. 17:00 Rosja - Arabia Saudyjska 3-0 15.06. 14:00 Egipt - Urugwaj 0-1 17:00 Maroko - Iran 0-0 20:00 Portugalia - Hiszpania 0-3 16.06. 12:00 Francja - Australia 3-1 15:00 Argentyna - Islandia 4-0 18:00 Peru - Dania 1-2 21:00 Chorwacja - Nigeria 1-1 17.06. 14:00 Kostaryka - Serbia 0-0 17:00 Niemcy - Meksyk 2-0 20:00 Brazylia - [...]

25.06. 16:00 Arabia Saudyjska - Egipt 0:1 16:00 Urugwaj - Rosja 1:0 20:00 Hiszpania - Maroko 3:0 20:00 Iran - Portugalia 1:0 26.06. 16:00 Australia - Peru 1:0 16:00 Dania - Francja 0:0 20:00 Islandia - Chorwacja 0:0 20:00 Nigeria - Argentyna 0:1 27.06. 16:00 Korea Południowa - Niemcy 0:2 16:00 Meksyk - Szwecja 1:0 20:00 Serbia - Brazylia 0:0 20:00 [...]

Dzięki za odpowiedź. To tak: Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy dziennie białko. Chrupki mam na myśli wasa lekkie 7zbóż. Bardzo je lubię. Wprowadziłem zmiany i podliczyłem: 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki -2-3 Plasterki polędwicy/szynki z [...]

Na gg nie mogę, jestem poza domem, korzystam nie ze swojego kompa. Tylko forum... Dzięki za odpowiedź. To tak: Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. + dolicz jeszcze do co spalasz w czasie treningu i od całości odejmij 100 kcal na początek. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy [...]

Zmodyfikowalem, prosze o opinie i korekte we wtorek chcialbym zaczac: I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) ------------------------ B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY): - Ser Twarogowy [...]

I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 Trcohe mało białka, w 4 białkach z jajek to nie wiem skad masz az 43g b dodaj wiecej białek lub jakaies białeczko z odzywki III POSILEK [...]

Wypisalem te dieteke z wyliczeniami gramatury i kcal wg dziennika DARKTHORNA. Kolejnosc po produkcie to gramatura B/T/ W/Kcal I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") - 250g - 8,75/1,85/12/75/100 -Musli (plat. owsianych nie moge przelknac) 80g 9,2/10,16/50,32/302,4 -Banan 40g 0,4/0,12/9,4/38,4 II śniadanie [...]

10:00 SNIADANIE produkt ilosc (g) / kcal / bialko /wegle / tluszcz 1 platki owsiane 100 / 366/ 11,9 / 62,4 / 7,2 2 jaja na twardo 240 / 333,6 / 30 / 1,44 / 23,28 3 pomidor 100 / 15 / 0,9 / 2,4 / 0,2 / 714,6 / 42,8 / 66,24 / 30,68 ok, mozesz dorzucic orzechy/ pestki dyni / ansiona / migdaly 13:00 II SNIADANIE produkt ilosc (g) kcal bialko [...]

1/3 planu za mną tak jak obiecywałem ze będe dawał wymiary co 2 tygodnie to własnie teraz daje nastepne za dwa i ostateczne za miech ;] Pas 93-91 -2 Talia 88-86 -2 Klata 118-118 0 Barki 133-133 0 Udo 63-62,5 -0,5 Łydka 43-42 -1 Kark 40,5-40 -0,5 Nadgarstek 18-17,5 -0,5 Ramie 40,5-40 -0,5 Przedramie 32-31,5 -0,5

jak narazie wszedzie 0-0, tylko w meczu Betis Sewilla - Liverpool FC padla bramka, jak narazie Liverpool prowadzi 1-0 z Betisem po golu w 2min. przez Siname-Pongolle'a Liverpool juz prowadzi 2-0, druga bramke zdobyl Luis Garcia! Inter prowadzi 1-0 z Artmendia po golu Cruza, Milna prowadzi z Ferenbache 1-0 po golu Kaki, Real przegrywa 1-0, gola [...]

DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]

10 czy 15g ed napewno nie jest najlepszym pomyslem, mozna tak ciagnac przez miesiac a potem tylko uzupelniac 5g...wedlug badan to bylo 0,03 albo 0,04 na kg masy ciala

[...] 28.22 ng/ml TSH 3 generacja: 2.33 uIU/ml fT4: 1.99 ng/dl AlAT: 19 U/l AspAT 21 U/l Jak widać podwyższona prolaktyna i hormon tarczycy. Prolaktyna się waha, nie wiem czemu. Na początku roku miałem 11.25 ng/ml. Nie wiem jak jest obecnie. Libido o dziwo mam w normie. T-100 nie zaszkodzi? Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2012-07-04 15:24:44

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2909c04121a43878eb5095c3e4ae217.png 09.10.2012 WTOREK TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 60-65-70-70 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 90-90-90-90-90 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2e9432877a45d59bbfd11d46800d21.png 24.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 10km -56,32 30 min na worku SUPLEMENTAJA rano - 5g kreatyny przed treningiem : - 10 g stamina booster - 10 g BCAA - 4 g Beta Alaniny po treningu - 50g Hot - 3g kratyny - 10 g EAA 15 min później - 30 g WP95 Przed walką wręcz -10g BCAA po -10g [...]

Ok najpierw nuda czyli mój trening :-P - Ściąganie gryfem |)--(| do klatki 4s z porgresją cięzaru 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-1 -> więc z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 15,12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą w nadchwytem 4s 12, 10, 8, 6p - Ściąganie jednorącz rączki z bramy leżąc na ławce 45st [...]

[...] podpatrzonego u Oley'a + bonusowy fim, wybaczcie chaos ale nagrywam na spontanie :-P + pozowanko, uprzedzam, niby bf mały a bęben wywalony %-) po prostu nadal jem 660g ww czyli odpowiednik ponad 8 worków ryżu, do tego 330g białka, ponad 1kg warzyw + wody tez pije troche :-P więc bęben wywaliło :-D Trening - Sciąganie linek w bramie z [...]