Redukcja/odchudzanie potrzebna pomoc - NAGRODA!

Jeszcze jedno: Trening mam między 17-20. Czasem mi się opóźnia.
Jak coś to pisz na gg: 2695522

Dzięki z góry za pomoc:)

Na gg nie mogę, jestem poza domem, korzystam nie ze swojego kompa. Tylko forum...

Dzięki za odpowiedź. To tak:

Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal.
Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. + dolicz jeszcze do co spalasz w czasie treningu i od całości odejmij 100 kcal na początek.
Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy dziennie białko. - lepiej byłoby jednak dopiąć dietę, bo to ona jest u Ciebie wazna. Polecam ci dziennik posiłków VITALMAX

Chrupki mam na myśli wasa lekkie 7zbóż. Bardzo je lubię.
Wprowadziłem zmiany i podliczyłem:

Te chrupki wasa to totalny syf. Zrezygnuj z tego. Lepszy będzie już razowiec.

1 śniadanie (8:00-9:00)
-3chrupki [60 1,5;1;12] - wywal, razowiec jak już
-2-3 Plasterki polędwicy/szynki z kurczaka/indyka [60 13;0,8;0,1]
-4 rzodkiewki [4 0,2;0;0,4] - dowal warzyw
-2 owoce [100 0,9;0,2;10,6]

2 śniadanie (12:00)
-pomidor [15 0,9;0,2;2,4]
-3chrupki [60 1,5;1;12] - to samo
-2-3 Plasterki polędwicy/szynki z kurczaka/indyka [60 13;0,8;0,1]
-2 owoce [100 0,9;0,2;10,6]

Obiad (15:00)
-kotlet z kurczaka [150 22;10;0]
-sałatka 50 (nie wiem dokładnie muszę kupić najpierw)
-2 ziemniaki [77 1,9;0,1;16,8] - nie patrz na "ilość", tylko zaważ.

Podwieczorek (ok. 16:30)
- troszkę orzechów,pestki [50 3;5;2]
-sałatka z tuńczyka [159 13,2;8,4;7,8]
-OWOC [50 0,5;0,1;5,3]

Kolacja (20:00)
-2 jajka [200 18;14;1]
-3chrupki [60 1,5;1;12] - to samo
-Szczypiorek
-2 owoce [100 0,9;0,2;10,6]

Wychodzi mi: Białka - 84,9; Tłuszcze - 42,7; Węglowodany - 101,6

troche malo bialka, VITALMAX ci wyliczy, to napisz jak wyliczył

Teraz w kwestii dalszych zmian: mogę dać na pierwsze i drugie śniadanie dodatkowo po 1jajku a w kolacji jajka zamienić na twaróg tak jak proponujesz.

Nie za mało będzie dla ciebie jedno jajo na śniadanie? twarog ok.

Co do obiadu to mięsko będę jadł na zmianę, różnie - raz smażone, raz gotowane, raz pieczone w miarę możliwości (muszę się dostosować).

Rozumiem, że stołówka/znajomi mają wpływ na dietę? Staraj się unikać smażonego

Sałatkę/surówkę będę albo kupował taką gotową albo jakąś robił. Unikam bazujących na majonezie bo są tłuste. [Jak kupie to podam BTW i kcal].

Nie kupuj naprawdę niewarto. 1. Wychodzi dużo drożej. 2. NIe wiesz co w niej jest - a prawdopodobnie syf. 3. Zrobienie zajmuje ci ok. 5 - 10 min. Możesz dać do niej tuńczyka/jajo + warzyka i jest super sałatka.

Jeszcze wracając do kolacji mogę usunąć owoce jak piszesz i dać jakieś warzywko?
We wszystkich posiłkach wywal owoce a daj warzywa. Nie mają fruktozy - są lepsze, mają błonnik. Zamień wszystkie owoce na warzywa

A białko mogę pić np. na noc (mam pro long i SP 80).
Lepiej byłoby dopiąć dietę

Warzywa wszędzie oprócz posiłku potreningowego
Polecam teeż kupic wagę kuchenną - naprawde przydatna.
W miare mozliwosci staraj sie wsamac ryz brazowy/paraboliczny, makaron razowy, kaszę

Ogólnie u ciebie bardzao ważna jest dieta, więc postaw na nią
No oczywiscie trening

Co do diety zawsze możesz zastosować j/nj.Jeżeli jesteś osoba pracująca która ma mało czasu to chętnie Ci ją polecam,dodatkowo niektórzy uważają ze jest lepsza niż zbilansowana dlatego ze więcej fatu spala:)


+ Na pewno odpuść sobie bieganie na bieżni jakby Ci przyszło na myśl
Polecam rowerek,bieganie na płaskiej powierzchni i wiele wiele innych.

Trening

Brzuch to skłony w leżeniu na płasko, a na skośne polecam skłony boczne
Łydki to wspięcia na palce stojąc

Przed treningiem się rozciągnij dobrze i najlepiej też po



Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-19 23:36:46

kalikstat dzięki za odpowiedź, rozumiem to będziemy tu rozmawiać

Z tą kalorycznością to u mnie jest dziwnie i jednak lepiej więcej niż mniej. Jak będę jadł 2000 to nic nie schudnę. Mam bardzo wolną przemianę materii. Jedząc tyle co koledzy zawsze tyłem a Oni chudli:D

W kwestii chrupek. OK. – to zjem te co mam i przerzucę się na Chleb razowy. A dlaczego te chrupki są nie dobre?

Także jutro wprowadzę ostatnie poprawki do diety i wstawie to sprawdzisz. Zobaczę też te dzienniki VITALMAX tak jak radzisz.

Poprawki:
-mogę jeść ze 3 jajka dziennie, inaczej będzie zbyt dużo/drogo (zależnie od wielkości, jak jajo XXL to 2-3, a jak najmniejsze to ew.4szt mogę),

-jestem świadom że smażonego należy unikać, na obiad ma wpływ rodzina:) Ale na pewno będę się starał jeść smażone rzadko,

-surówki kupuje w warzywniaku, są dosyć tanie i starcza dla 2 osób. Ale jak możesz to podpowiedz jakie mogę robić sam.

-także dodam więcej warzyw, ale WSZYSTKICH owoców bym nie usuwał jednak?

-wage kuchenną i inne cuda mam. Brakuje mi tylko wytrwałości:)

-czy te ryże i makarony nie mają za dużego indeksu glikemicznego? Mogę je jeść na zmianę zamiast ziemnaków?

-tak dietę się zaraz dopnie. Trening lubię i wszedł mi już w krew:D Z rowerkami i bieżniami to ciężko bo nie dość że nie lubię to ćwiczę w domu. Mam cały osprzęt do ćwiczeń siłowych. Do aerobowych mam rowerek ale nie lubię na nim po prostu jeździć a nie stać mnie na nowy. Za to bardzo lubię jeździć na normalnym rowerze – ostatnio kupiłem nowy i wole na nim przejechać 20km więcej niż jeździć na tym badziewiu w domu (szczególnie że mam piękne lasy w okolicy).

Z bieganiem niestety ciężko bo mam wadę stóp i astme po prostu przy mojej wadze to nie za bardzo mi idzie:/

Natomiast myślę że dobrze mi robią „prace w ogródku”. Mam mały ogródek mimo że mieszkam w bloku. Jestem w trakcie jego przekopywania. Jest to naprawdę męcząca praca i sporo się przy tym pocę i dostaje zadyszki:D

Dobra, wrzuć ostateczną wersję diety, trening siłowy masz, rozpisz jeszcze areo

Kalikstat,co do zapotrzebowanie to czasem nie za mało??

A czy przypadkiem o tym nie pisałem kilka postów wyżej?

A no racja ale i tak 2000kcal to za mało może 3k ??

To dieta ułożona przez beksakusa co sądzicie?
1 śniadanie (9:00-10:00)
-200g mleko 3,2%
-2 jaja
-50g płatki owsiane
-warzywa
-owoc
450kcal B-26g T-20g W-42g

2 śniadanie (11:00-12:00)
-200g ser półtłusty
-150g mleko 3,2%
-puszka tuńczyka
-30g rodzynek susz
-warzywa
558kcal B-64g T-18g W-34g


Obiad (14:30-15:00)
-250g kurczaka
-50g kaszy gryczanej
-20g oliwy z oliwek
-warzywa
592kcal B-60g T-24g W-32g

!!TRENING!!
Podwieczorek (17:00-18:00)
-2 jaja
-200g kurczaka
-ryż
-15g oliwy z oliwek
-warzywa
648kcal B-60g T-28g W-32g

Kolacja (20:00-21:00)
-200g jogurt naturalny
-150g ser półtłusty
-serek wiejski
-warzywa
465kcal B-54g T-18g W-21g

Wydaje mi się rozsądna.

A kalikstat co myślisz o moich spostrzeżeniach co do treningu aerobowego w poprzednim poście?

Pozdrawiam

Dieta po korekcie:




Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-22 23:34:53