!!! SZYBKI POWRÓT !!! FBW? Potrzebna pomoc!

Witam, to mój pierwszy post i zarazem chciałbym prosić o pomoc.

Ostatnie moje spotkanie z siłownią było w czerwcu 2008 roku. więc trochę czasu mineło a ze zbliża się pora sprzyjająca budowie mięśni, to chciałbym odnowić co nieco

Zamierzam używać planu jednego z podwieszonych tematów, po przeczytaniu tematu wydaje mi się ze może to być lekarstwem dla mnie a generalnie :

----------- PLAN TRENINGOWY -----------

https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

WTOREK :
-przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT


CZWARTEK :
***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI*

PIATEK :
***TAK JAK WTOREK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI*


*LICZBY POWTORZEN W PROGRESJI tworza ciag 15-10-5 - 15-10-5 ITD

----------- SUPLEMENTACJA -----------

Następna sprawa czy zalecacie suplementacja do tego? Lub wszelkiego rodzaju inne odżywki? Bo zostało mi tylko niestety :

- Creatine Vitalmax ok. 300-400g

i teraz nie wiem zażywać ją?

------------- ZDJĘCIA -------------













Wiem że fotki jak i zawartośc ich brecht. ale prosiłbym poważnie podejść do tematu ;)

Aha zapomniałbym bym..

Wiek : 19lat
Wzrost : 186
Waga : 89,5kg
Prawy Biceps : 37
Lewy Biceps : 36
Klatka : 113
Pas : 98

No spoko, taka sprawa że nie mam szans żeby takie coś wykonywać w domu.

wolałbym jednak przejść się na siłownie 3-4 x w tygodniu.

-----

ewentualnie to?

http://www.kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/7175/66095


Zmieniony przez - doberman89 w dniu 2008-11-04 17:37:53

Zmieniony przez - doberman89 w dniu 2008-11-04 17:38:16