0

Miss, bo chyba myślałam, że będzie łatwo, szybko i przyjemnie %-) Trening 4/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 [...]

DT 10.09.2015 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 15kg/20kg/25kg 3a. wykroki w przód 3x15 x10kg 3b. wykroki w bok 3x15 x CC 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy bokiem 3x15 x 2,5kg Wykroki mnie prawie zabiły, wyjście z siłowni na [...]

[...] przyjemniej do nich wracać :-) Ann sprawdzian był zalecony :-) TRENING Bieg na bieżni 2x 5 minut marsz 6,5 km/h / 5 minut bieg 7,5 km/h z 2 minutami na wzniesieniu 2% 20 minut techniki - starałam sie skupić na wszystkich elementach, wychodziło różnie, mam problemy z głębokością ruchu powrotnego, następnym razem będzie film, tetno starałam [...]

[...] dyszki, w tempie, mocniejsze zaangażowanie przedniej taśmy, bo miałam słabszą niż tył. Do tego pierwsze low-bar'y po prawie 5ciu miesiącach - zmiana na Adidasy Powerlift 2.0 z Reeboków Lifterów, które mają o wiele wyższe podbicie pięty i sprawdzały się w przysiadzie high bar, który w tym czasie katowałam na potęgę (razem z przysiadem przednim [...]

Ej -0 no to gdzie te fotki?? Chociaż poglądowo jakaś jedna powinna tu wisieć.

Tak było wczoraj.... zdarza się, że cuś nie pójdzie %-) Siady: 20x10 / 40x6 / 50x6 / 60x5 / 70x4 / 80x3 / 90x2 / 100x1 / 105x1/ 110x1/ 115x0/0 %-) RDL 3x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=i3YmXRHK-Po Bubek mój już po zabiegu. Poza wycięciem jajek trzeba było jeszcze mu wyskrobać z wewnętrznej strony powiek takie grudki, przez które łzawił :-( [...]

[...] wysluchiwac 15 roznych wersji. rano 3 jajka zadzone plus pelnoziarnisty chlebek z szyneczka, zoltym serkiem i ogorkiem, w ciagu dnia 3x worek dlugoziarnistego ryzu z kura (0.5kg, oczywiscie te 0.5kg rozklada sie na 3 porcje) z lidla. Na obiad pomidor, kolejna porcja kury z makaronem. plus w miedzy czasie to co mi wpadnie w lapy. Na kolacje [...]

[...] NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BYŁEŚ W OKOLICY NP. 2500( TWOJE ZERO ) TO WAGA SIĘ USTABILIZUJE I ŚREDNIO PRZYROST CAŁEJ WAGI JEST OPTYMALNY GDY WYNOSI 1- max 1.5 KG NA MIESIAC , JAK BEDZIESZ ŁAPAŁ WAGĘ ZA SZYBKO TO [...]

[...] je sobie z mlekiem. Jak pisałem makaron penne i ryż biały zamień na zdrowsze pełnoziarniste(makaron) i brązowe (ryż). Jak dla mnie możesz jeść więcej kurczaka. Np. po 150g zamiast 100. I tak samo więcej ryżu i makaronu. Za mało kalorii spowalnia metabolizm i będziesz tracił mięśnie zamiast tłuszczu. Powinieneś jak nic podbić do 2000kcal. [...]

przy 2 porcjach ST miałem po treningowe wymioty (1,5 porcji) - 0 skutków ubocznych przy 2 porcjach STORMA - 0 skutków ubocznych

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g TRENING 17:00 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

[...] chyba że będę miał jakieś ciekawe zdjęcia jak dziś, bo ciągle wklejanie tej samej diety było by dośc nudne. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

*****PODSUMOWANIE***** Wymiary: (przed/po) Biceps lewy: 41,5cm / 42,5cm +1cm Biceps prawy: 40,5cm / 41,5cm +1cm Przedramię lewe: 33cm / 34cm +1cm Przedramię prawie: 33cm / 34cm +1cm Klatka: 111cm / 112,5cm +1,5cm Pas: 90cm / 87cm -3cm Udo lewe: 66cm / 64,5cm -1,5cm Udo prawe: 65,5cm / 64cm -1,5cm Łydka prawa: 44cm / 45cm +1cm Łydka lewa: 43,5cm / [...]

a filet z makreli? coś w podobie tego, bo samej ryby to niezbyt lubię, więc szukam czegoś z ryby co lubię. ; d

[...] Jak dobrze rozumiem chodzi o witamine B6 - łykam codziennie m.in. B Complex. Mam nadzieję, że wystarczy Aktualnie jestem w fazie 2 (naprzemienna). Waga spada różnie. Mniej więcej od 0,2 do 0,5 kg dziennie. Dietę zacząłem około (tak z pamięci) 18 czerwca. Ze 136,8 zjechałem na 124,6. Pozdrawiam i po raz kolejny dziękuję za porady dla laika :)

z pewnoscią nie ma sensu stosowac opcji czystych protein (bez warzyw), jest to zalecenie bez sensu. jesli szybkosc utraty kilogramow siega 0,5 na dobę - to jest to zbyt szybko, przy Twojej wadze 0,2 na dobę może byc opcją słuszną wiem z własnego doswiadczenia (albo raczej osob z którymi wspołpracowałem), iż zbyt gwałtowne spaki wagi - choc w [...]

To jeszcze opisze jak biore HCG. Przemywanie wacikami tak samo jak wczesniej.Na insulinowke nakladam igle 0,9x40, otwieram obie ampulki, nabieram plyn do insulinowki i wtlaczam go do ampulki z proszkiem, to sie natychmiast miesza i robi sie roztwor, ewentualnie mozesz wymieszac to igla. Zaciagam roztwor zpowrotem do insulinowki (ta sama igla), [...]

[...] tu wykres jak sie ma sila do aily dynamicznej(mocy).Jasno z niego widac ze przy danej sile trenujac sama dynamike da sie wyskok poprawic zncznie ale glownym rdzeniem jest sila wolniej rozwijana i rozwiniecie jej zajmuje miedzy 0,5 a o,7 sek.Wiec jasno z tego wynika ze zeby mioec duzy wysoko trzeba rozwinac sile ogolna a pozniej podciagnac moc.