Reziolki - DT

Ann..

reziolki

DT 18.09.2015

Ergonometr - sprawdzian na 2000 m

2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140
500 - 2:02.4 - 34 - 191
1000 - 2:19.8 - 30 - 128
1500 - 2:20.8 - 29 - 125
2000 - 2:19.5 - 29 - 129


1. przysiad 3x10 x 55kg
2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg
2b. wyciag górny 3x15 x 20kg
3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg
3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg
4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg
4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg
5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg

Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi


Eronometr

5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106
5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138
5 min - 908 m - 2:45.1 - 24 - 77

Jeśli liczysz na jakieś konkretne wyniki( nie traktujesz ergo tylko jako potreningowe aeroby) to dobrze by było abyś nie wykonywała treningu ergometru w dniu treningu siłowego lub wykonała trening ergometru a później siłowy. Po treningu siłowym ( przysiady, martwy ciąg itd) ciężko jest wykonać dobry trening ergo.


2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140
500 - 2:02.4 - 34 - 191
1000 - 2:19.8 - 30 - 128
1500 - 2:20.8 - 29 - 125
2000 - 2:19.5 - 29 - 129

Czemu tak ostro zaczęłaś ?

Ostro zaczęłam bo to miał być sprawdzian i nie wiedziałam, że tak szybko spuchne, po 400 metrach nogi odmówiły mi posłuszeństwa.
Plan na najbliższe 4 tygodnie jest przejście na sam ergonometr, tylko na razie próbuję rozgryźć treningi które mam wykonywać, pełno w nich zakresów i zapisków które próbuję dopasować do swoich możliwości.

reziolki

Ann..

reziolki

DT 18.09.2015

Ergonometr - sprawdzian na 2000 m

2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140
500 - 2:02.4 - 34 - 191
1000 - 2:19.8 - 30 - 128
1500 - 2:20.8 - 29 - 125
2000 - 2:19.5 - 29 - 129


1. przysiad 3x10 x 55kg
2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg
2b. wyciag górny 3x15 x 20kg
3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg
3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg
4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg
4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg
5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg

Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi


Eronometr

5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106
5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138
5 min - 908 m - 2:45.1 - 24 - 77

Jeśli liczysz na jakieś konkretne wyniki( nie traktujesz ergo tylko jako potreningowe aeroby) to dobrze by było abyś nie wykonywała treningu ergometru w dniu treningu siłowego lub wykonała trening ergometru a później siłowy. Po treningu siłowym ( przysiady, martwy ciąg itd) ciężko jest wykonać dobry trening ergo.


2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140
500 - 2:02.4 - 34 - 191
1000 - 2:19.8 - 30 - 128
1500 - 2:20.8 - 29 - 125
2000 - 2:19.5 - 29 - 129

Czemu tak ostro zaczęłaś ?

Ostro zaczęłam bo to miał być sprawdzian i nie wiedziałam, że tak szybko spuchne, po 400 metrach nogi odmówiły mi posłuszeństwa.
Plan na najbliższe 4 tygodnie jest przejście na sam ergonometr, tylko na razie próbuję rozgryźć treningi które mam wykonywać, pełno w nich zakresów i zapisków które próbuję dopasować do swoich możliwości.

Skąd pomysł na sprawdzian ? Ergometr wredna maszyna i zawsze trzeba realnie oceniać swoją kondycję Fajnie, że przechodzisz na sam ergometr, będę kibicować


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2015-09-21 16:01:09

A mnie się tam nie chce wierzyć, że Rez wytrzyma bez "macanek" ze złomem

Kokosik na razie spróbuję samego ergonometru, plan mam na 12 tygodni, potem zobaczymy, mam tak rozpisane treningi, że po ich wykonaniu nawet nie będę chciała patrzeć w stronę ciężarów, ale potem będzie przyjemniej do nich wracać
Ann sprawdzian był zalecony

TRENING

Bieg na bieżni 2x 5 minut marsz 6,5 km/h / 5 minut bieg 7,5 km/h z 2 minutami na wzniesieniu 2%

20 minut techniki - starałam sie skupić na wszystkich elementach, wychodziło różnie, mam problemy z głębokością ruchu powrotnego, następnym razem będzie film, tetno starałam się utrzymac na poziomie nie większym niż 140 wyszło tak:
20 - 2465 m - 67 watt - 19 s/m - 2:53.1
5 - 818 - 57 - 20 - 3:03.3
10 - 838 - 61 - 20 - 2:58.9
15 - 877 - 70 - 19 - 2:51.0
20 - 934 - 84 - 19 - 2:40.5

2x 15 (10 I + 3 II + 2 III) przerwa 3 minuty

30 minut - 6005 m - 104 watt - 23 s/m - 2:29.8
10 - 1862 - 84 - 20 -2:41.1 - tętno do 160
3 - 625 - 117 - 21 - 2:24.0 - tętno do 175
2 - 470 - 168 - 27 - 2:07.6 - tętno do 185
10 - 1932 - 93 - 21 - 2:35.2 - tętno do 160
3 - 650 - 132 - 23 - 2:18.4 - tętno do 175
2 - 467 - 166 - 28 - 185 - 2:08.4

rozwiosłowanie

10 - 1937 - 2:34.8 - 23 - 94 watt

Ogólnie nie jestem w stanie obnizyć tętna do 140, żeby wiosłowanie miało jakiś sens. Najlepiej wiosłuje mi się na ok 160-170. Zadowolona jestem z odcinków 2 minutowych, mimo że przy ostatnim odgłosy jakie wydawałam były nieco dzikie

Pani, tu się szykuje ergo na pełnej profesce Ja zasiadam na widowni i obserwuję gdzie dopłyniesz

A ja mam na siłce wioślarza tylko.... bez wyświetlacza. . Bo jak oddali do naprawy tak go już ponad 8 dobrych miesięcy nie widziałam. Także dla mnie wiosło to czarna magia - chociaż też bym chciała tak jak Ty Rez...

Corum ja czekałam 3 lata aż w mojej wsi powstanie siłka gdzie będzie ergonometr, teraz jestem w swoim żywiole

TRENING

Bieg 20 minut 2x 5 - 6,5 km/h 2x 7,7 km/h

Egonometr

20 minut - trening techniki 20 min - 3793 m - 88 watt - 18 s/m - 2:28.1

36 minut - 7730 m - 128 watt - 20 s/m - 2:19.7
4 I - 806 - 128 - 19 - 2:28.8 - do 160 tętno
4 II - 872 - 134 - 19 - 2:17.6 - do 170 tętno
4III - 928 - 162 - 24 - 2:09.3 - powyżej 180
4I - 808 - 107 - 19 - 2:28.5
4 II - 856 - 127 - 19 - 2:20.1
4 III - 906 - 151 - 23 - 2:12.4
4 I - 804 - 105 - 19 - 2:29.2
4 II - 856 - 27 - 20 - 2:20.1
4 III - 893 - 144 - 25 - 2:14.3

10 minut - rozwioslowania 10 min - 1753 m - 2:51.1 - 18 s/m

Trening uzupełniający
1. wskok na step x 40
2. Dociąg do deski x 40 (zrobiłam sztangielkami 2x5kg)
3. brzuch skośna x 20
4. wznosy z opadu x 20
5. wyskoki przy drabinkach x 40
6. wyciskanie ława x 20x10kg
7. wznosy z opadu x 20

Zrobiłam 2 obwody, bo na więcej nie miałam czasu, ale myślę że najwyżej jeszcze jeden bym wycisnęła.

25.09.2015

TRENING

20 minut bieżnia 2x(5I + 5II)

Ergonometr

20 minut techniki - 4073 m - 20 s/m - 109 watt - 2:27.3

40 minut fartlek co 4 minuty
40 - 8425 - 121 - 21 - 2:22.4
4 - 836 - 118 - 21 - 2:23.5
4 - 920 - 158 - 24 - 2:10.4
4 - 802 - 104 - 20 - 2:29.6
4 - 900 - 148 - 22 - 2:13.3
4 - 777 - 95 - 21 - 2:34.4
4 - 889 - 142 - 22 - 2:14.9
4 - 794 - 101 - 21 - 2:31.1
4 - 869 - 132 - 23 - 2:18.2
4 - 775 - 94 - 21 - 2:34.8
4 - 867 - 132 - 24 - 2:18.4

Ostatnie dwie 4 to juz mordęga, dupa mi odpadała po tej godzinie siedzenia.

Rez, co to jest fartlek? I jak ustawiłaś sobie dietę przy takim rodzaju treningu? Czy jesz na czuja?


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-09-25 21:10:17

Fartlak to jazda ze zmienną intensywnością u mnie była zmiana co 4 minuty, dieta na razie na czuja ale czysta, chociaż jak wracam z treningu to mam smoka i najchętniej bym boczek wsuwała, masło, smalec