0

2-5A Śr 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 45KG*5 55KG*5 65KG*3 75KG*3 85KG*3 95KG*1 (92.5KG*2) Koszula 95KG*1.5 100KG*1.5 105KG*0 (102.5KG*1) 2.Drążek 5x5 3.lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary 55KG*5 65KG*4 65KG*5 60KG*5 60KG*4 55KG*5 (62.5KG*5x5) 4.zarzuty ze zwisu 60KG*5 75KG*4x5 ,3 5.wyciskanie lezac glowa w dół [...]

[...] 2 Posiłki musisz jadać co 3-3,5 godziny czy ta zielona sałata jest dobra przed treninigiem rzeczywiście - podobno polepsza dopływ krwi do mięśni jeśli zjadasz jej powiedzmy 10 główek na raz to ma znaczenie, jeśli nawet całą główkę, to nie ma o czym mówić. - czy po treningu pić białko PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij [...]

Jeszcze dwa dni i zobaczycie jak trenują doświadczeni kulturyści. Piotrek,Marek i Patrycjusz https://scontent-ams2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10488224_784155735038678_8031168215423583409_n.jpg?oh=b812064fc47d7342e8d55ac40588e012&oe=55F8FB03 [...]

[...] o wakujący pas wagi lekkiej Starcie na szczycie dywizji lekkiej w karcie majowej gali. Dywizja lekka obecnie nie ma mistrza po oficjalnym odejściu Khabiba Nurmagomedova (29-0, 13-0 w UFC), organizacja jak widać była na to przygotowana i od razu ogłoszono starcie, które wyłoni nowego króla kategorii 155 funtów. Podczas gali oznaczonej numerem 262 [...]

[...] o wakujący pas wagi lekkiej Starcie na szczycie dywizji lekkiej w karcie majowej gali. Dywizja lekka obecnie nie ma mistrza po oficjalnym odejściu Khabiba Nurmagomedova (29-0, 13-0 w UFC), organizacja jak widać była na to przygotowana i od razu ogłoszono starcie, które wyłoni nowego króla kategorii 155 funtów. Podczas gali oznaczonej numerem 262 [...]

https://i.imgur.com/0QTqRHt.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk gali UFC 262: Oliveira vs. Chandler Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 262: Oliveira vs. Chandler, która odbędzie się 15 maja w Toyota Center w Houston w Teksasie i na której o wakujący pas wagi lekkiej zawalczą Charles Oliveira i Michael Chandler. W walce [...]

miesiąc redukcji pany https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t35.0-12/10596722_347833482040423_280511185_o.jpg?oh=bd49da7450fc0a390ba6d8d820325e52&oe=53E1BB20&__gda__=1407311933_698c9fe2fabfa3b7dce317e66a8e4704 07.2014 [...]

[...] rozbiegam, będzie lepiej, będzie pięknie/-)_, ...na razie jest porażka ;-) HEH --------------------------------------------------------------------- Poniedziałek 24.02.2014 r. Tydzień 3, trening nr 1 Plan 4 km + 4x20 s P wcześniejsze biegi zaliczam na poczet 2 pierwszych tygodni PLANU...bo ileż razy można się cofać do początku planu;-) [...]

Micha 100%. Ale niestety za nisko. Zapomniałem dodać trochę tłuszczu do obiadu (masło na pyry - 0,5kg!) i owoca dopchać. A na kolację wpadł taki omlecik dla przyjemności. Zrobiłem i nawet nie wiedziałem, że wyszedł "pod kreską". Pomimo tego, że tutti jest 0% i niby mało węgli, to czułem w tym słodzik. Nie dla mnie ta chemia. Wolę zwykłego opitolić [...]

SFD/Images/2015/7/22/e489508d60634210af71b611ddf2299b.jpg Zapomniałem wczoraj dopisać, że biegając w środę, coś mi "wlazło" w stopę po 10min biegu. Nie wiem co to, ale obstawiam, że odezwało się dawne złamanie. Ostatnia kość śródstopia. Ból też tam występuje, więc pewnie to będzie to. Przez to wczoraj nie miałem chęci ani biegowych interwałów [...]

Ladies And Gentelman. 3.0 ! spodziewałem sie gorszego swiadectwa <lol> zatem ten rok szkolny zalicze do udanych :) schudłem około 50kg :) w 9 miesiecy. wyczarowalem 3.0 w 1 liceum gdzie mialem 2,3 na zakonczenie gimnazjum.

Panowie to przy białeczku mnożnik od 2.0 - 2.2 a tłuszczy ile ?? bo wiem że węgle to reszta :)

Małe podsumowanko 1.Wymiary Wzrost 175 Waga 74 +1 Kark 36 +1 Ramię P=32 L=32 +1 Przedramię P=28 L=27,5 +0.5 Nadgarstek L=16 P=16 +0 Klata 95 +4 Pas 80 +2 Biodra 92 +2.5 Uda 56.5 +2 Łydka 37 +0 2.Suplementy a)kret z universala Działanie: Bardzo dobre mono w dużej porcji przy korzystnej cenie, działanie zgodnie z oczekiwaniem, mięśnie bardziej [...]

właśnie mam taki plan: śniadanie: mleko 250 ml., płatki owsiane w szkole około godz.9 Jabłko Pora obiadowa( to co w szkole na obiad) Po przyjściu do domu. 2 danie. Spróbuje zamienić kasze za ziemniaki. Oraz jeść w mniejszych porcjach. około 16-17 Dwie kromki z serem żółtym w międzyczasie jakieś owoce około 19 kolacja. Jogurt, jakiś chleb 0 [...]

Buli wiem, że szybkie zwiększenie masy nie da zamierzonego celu. Staram się tyć 0.5kg/tydź i tego nie przekraczać, ale wiadomo - powoli i tak zalewa. Dokładnie to na jakiej wysokości miałeś te 92cm? Na wysokości pępka, pod pępkiem, na biodrach? Przmyski jak taki kozak jesteś to wpadnij do mnie w zime i zrób trening bez rękawiczek przy temperaturze [...]

Witam, przepraszam za tak późną wypiske, ale dopiero od koleżanki wróciłem /-)_ DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=dieta20120624.png&res=landing No i pięknie to wygląda kalorii wiecej i miejmy nadzieje, ze bedzie "szło" TRENING Klatka, triceps Wyciskanie hantli gilotyna 16x21kg / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg [...]

tak, Mikołaj, ja żałuję, że nie ma dłuższego gryfiku...a sztangielki 60-tki (para) to do klaty by się przydały, a też nie ma :-( btw. jak skręciłem tą "hantelkę" to była jak połowa Doroty Galińskiej %-0

Już to policzyłem bo sam nie wiedziałem%-) białko 3.2g ( z roślinnym) tłuszcze 0.9g weglowodany - 5.9g ooo ile ja ww jem%-) masakra:-) a metabolizm tak nakrecony, że 15min po posiłku ssie mnie niesamowicie

ja tez ide spac plusze wbijacie sie do mnie na domowke? bo 18 stke robie, tylko przynosic 0,7 i macie wstep darmowy , tak sie zastanawiam co zostanie z mojej chacjenty po tej imprezce....

ale znajac zycie to i tak polacy dostana na mundialu w dupe, zabardzo sie chlopaki stresuja jakby zapalili eko jointa przed meczem to od razu by 3:0 powygrywali wszystko