0

[...] częściej, też muszę wpaść do Ciebie, choć śledzę insta oraz fb Twoje stale:-) Marian, uf%-) Tobiasz, hahahahahhahahhaha idealnie! W ogóle to patrzcie na tę masę mięśniową z 2012!%-) Dominik, no! W walentynki zaskoczę czym innym/-) Się nam czat zrobił konkretny, ale dobrze, dzięki za reakcje i komentarz, bo to motywuje mnie do powrotu do [...]

Kawki nie odmawiam więc postaram się być wcześniej :-) Kofeina 2.0 słyszałem że fajna knajpka więc dobry wybór :-)

https://i.imgur.com/T5ngPoMh.jpg https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 1 20.07.2019 - LEGS 21.07.2019 - PUSH2 Dominik z Kotliny Kłodzkiej wpadł na genialny pomysł- zorganizowania ustawki dla "samych swoich", gdzieś w miarę pośrodku ich, czyli nas, miejsca zamieszkania. Plan się ziścił i o tym właśnie będzie ten wpis! Wprawdzie [...]

[...] na wczasy:-) Kuba, a a a u Mariana????@-| Dziękuję za tak miłe słowa!!! -------------------------------------- https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 2 22.07.2019 - PULL2 24.07.2019 - LEGS2 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jeden i drugi dzień, potreningowo naleśniki z twarogiem i budyniem AN (więcej WW to więcej naleśników!): [...]

[...] naczynie i termometr- zrobię po swojemu i może Ci zasmakuje:-) Ogólnie sypię na pewno mniej niż nakazują- jakbym chciał zapełnić 3/4 swojego naczynia tym suszem, to paczka 0,5kg starczyła by mi na 5x%-) Mi na sporą tykwę starczą 3 kopiate łyżki. Kuba, super Cię znów widzieć! To na pewno da mi motywacji do częstszych wpisek, bo to niestety tu [...]

[...] psychiatry, a dolegliwości nie są zmyślone. Marian, no szkoda, ale liczę, że niebawem będziemy się spotykać i w większym gronie:-) ----------------------------- 24, 25, 26.01.2021 Nogi https://i.imgur.com/YbjpKnMm.png Na trening ustawiłem się z Georgem, a zaraz po nim on z żoną wpadł do nas na pizzę, którą sam przyrządzał. [...]

[...] i efka, sa grozniejsze niz male dawki tescia, ale jak mowilem to nie w tym rzecz. Wiem, że to głupie, ale nie chce być wrzucony do 1 worka z "typowym" bombiarzem, biorąc 300mg, a przy okazji np niewiele zmieniając w sylwetce. Może się okazać, że to wiele fizycznie nie da, a jeśli chodzi o psychikę, to może ja jeszcze bardziej wyeksploatowac. [...]

siema siema polska słowacja 0:0 lipa

Z fajkami jak z ROPem tylko drabiny odwrotne - od 5x5 (paczka fajek mniej więcej) do 0 :-) Z kasą właśnie tak jest - jak w reklamie - jak do skarpety nie włożysz, to nie jest to kasa zaoszczędzona. W skarpecie też traci na wartości. Co nie zrobisz to źle... :-) Plan Kennetha jest pod pressy, ale to 2 treningi w tygodniu. W dniu ciężkim - gdzie [...]

Niechciejstwa niestety ciąg dalszy. Wprawdzie trening właściwy zgodnie z planem, za to balistyka już nie. A specjalnie kupiłem kulę 20kg, żeby po pierwsze primo trenować formę w rwaniu i po drugie primo mieć dodatkową wagę do składania ciężaru np. 16+20 daje mi 36, którego mi brakuje, a żadnej fajnej okazji nie mogłem trafić. Sama kula bez [...]

Patrzcie, co znalazłem (nikt chyba jeszcze o tym nie wspominał): https://www.dropbox.com/s/dncb4hwqkibsv6h/W%C5%82adys%C5%82aw%20Salach%20-%20200%20%C4%87wicze%C5%84%20z%20odwa%C5%BCnikami.PDF?dl=0

Przy okazji zagadka: ile ruchów trzeba zrobić w tej wersji wstając z przyklęku? 0. Przyklęk 1. Wstanie ??? 1. Wstanie bez zajmowania pozycji końcowej 2. Powrót do przyklęku 3. Wstanie i stabilizacja (pozycja końcowa) 4. Zakrok 5. Powrót do pozycji stabilnej 6. Zakrok i przyklęknięcie 7. Powrót do pozycji górnej :-D Mnie to ćwiczenie nauczyło [...]

Piątek: - rozgrzewka - MP KB36: 1. L-1 P-1, L-2 P-2, L-2 P-3, 2. L-1 P-1, L-2 P-2, 3. L-1 P-1, L-0 P-2 - TGU KB32 3x1 - swing KB56 3x (1,2,3,4,5) - stretching Pressy na lewą b.słabo :/ a to w prawym łokciu czuję dyskomfort. TGU bez historii. W wymachu zwiększyłem ciężar zgodnie z programem. Bydle jest potężne...

Tydzień 1 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB24 - przysiad 5x5 40kg - wiosłowanie 5x5 40kg - wyciskanie leżąc 5x5 40kg - rwanie KB24 3x10 Zacząłem plan, o którym pisałem (s.128) kilka tygodni temu (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle [...]

[...] zbyt krótkie serie i związane z nimi przerwy wydłużyły by sesje poza zakładany czas. Poniedziałek (VS - sesja objętości) - rozgrzewka - TGU + Goblet Squat KB24, KB28, KB40 - MP KB24 2x (1,2,3,4,5) + 18x5 / 46min - swing KB40 5x10 - stretching Intensity = 67% Volume = 5760kg Density = 128kg/min FI = 0,135 = very low Po rozgrzewce krótkie [...]

SeeSawPress masz też jako p-breaker. Pojechałem FI=0,4 i widzę, że to jest tak pośrodku przedziału, ale też wiem ile mnie to kosztowało. Zakwasy pojawiły się dwa dni później.. Głównie w plecach! Dziwne, ale OK. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-01 09:44:24

Z tego co kojarzę, to zrobiłeś test pod VWC z 20kg kulą, a teraz lecisz 16kg - wg tego, co powinieneś robić 20. Tak?? Nie. Pisałem wcześniej, że nie mam swobodnego dostępu do KB20, stąd takie sesje. Dwudziestka już przyjechała, więc mogę już wystartować wg rozpiski. Poniedziałek - VS: - rozgrzewka - goblet + TGU KB24 5+1, KB32 5+1, KB40 5+1 - MP [...]

VS (poniedziałek) - rozgrzewka - (goblet x5 + clean x5 + TGU) KB24, KB32, KB40 - MP KB24 10x7 + 10x5 / 47min - stretching INT: 66% VOL: 5760 DENS: 122,5 FI: 0,145 = very low Sesja objętości - dużo i dość szybko. Miałem zamiar całą sesję przepracować w seriach po 7 powtórzeń, ale raz, że samopoczucie po weekendowych wybrykach było słabe, dwa że [...]

[...] ale nie chciało mi się liczyć :-) Oboje źle policzyliśmy: mnie w bambuko zrobił excel, bo zliczał nie te komórki. Ty nie wyliczyłeś średniej po zsumowaniu:-) Tak czy inaczej FI wyszedł 0,205, czyli b.niski. @Ojan: Nie pamiętam, czy Magor robił Perfecting the Press, ale jeśli tak, to bankowo miał kalkulator, może się z nim nie upubliczniał:->.

[...] coś z beta alaniną (albo samą BA), to lepiej przetestuj sobie sporo szybciej niż w dniu zawodów. Mnie to mrowienie, kłucie przeszkadzało strasznie!! Miałem Crea Shot 2.0 z tym i ledwie kilka razy użyłem. Szajba kiedyś pisał, że węgle to niwelują, czy coś.. Od kreatyny może Ci skoczyć waga, także przemyśl (o ile waga ma znaczenie na tych [...]