0

[...] jeść, poszedłem spać z wywalonym brzuchem, a po 4h wstałem na uczelnię i się ważyłem - waga nie miała prawa być wiele większa tylko 2 kg (teraz sprawdziłem i już jest tylko 0,5 kg większa niż przed ładowaniem (bo zjadłem właśnie mięso z warzywami). Ładowanie węgli trwało 16 godzin, a to 3h. Różnica jest. Za 2 tyg dam poprawkę. Za tydzień [...]

[...] nie męczył. Jakoś mi sumienie nie pozwala go uśpić pomimo szans tylko po to by móc wystartować na spokojnie w zawodach i nażreć się i zachlać tuż po nich. Jednak przez te 10 lat człowiek przywiązuje się do zwierzaka. Trudno, najwyżej znowu będę liczył każdy grosz by mieć na te +/- 2g białka na kg. Dobrze, że mam dwóch kumpli bo bez ich pomocy [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Z rana wleciał trening, a potem mała urodzinowa impreza rodzinna z okazji 5 urodzin mojego siostrzeńca. Wleciały tam dwa małe kawałeczki szarlotki, zupa krem z dyni piżmowej, trochę makaronu carbonara z kurkami. Mało zjadłem, więc co miałem dojeść to dojadam :-) 1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc [...]

[...] od dawna pisałem. Ze każdy z nich jest na bombie.Tj jak jest forma to jest ON,nie jakieś tam super geny. Teraz to dopiero widać dosadnie. Robercik i Saker wątpię. Przy mnie wyglądali jak ulane gówna %-) 0 nabicia, 0 docięcia. Łodziak - jaką kabze, jak ja tu mam z 5 osób obserwujących ten temat %-) Za chuya nie wiem skąd te 0,5 mln wyświetleń xD

Mega Impreza, zwłaszcza 2 dzień. Nagrody solidne, ktoś może mnie poznaje ?? https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10438559_496279910473203_7923173675694215761_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/10173762_496280517139809_7827154681214722900_n.jpg [...]

Amos: kończyłem bodajże 2x20min lub 1x40min, co do żarcia to sam bym musiał się wrócić, ale stosunkowo zmniejszanie np ryżu,80,70,50,30g na posiłek. Jakoś tak. Po zawodach? Tu z**bałem. Tydzien przerwy żarcia. Odpoczołem ale śladu po formie nie było %-) generalnie dzięki Trenerowi wróciliśmy na własniwe tory ikonsekwetnie dokąłdamy jedzenia. Póki [...]

Klatka i biceps - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p - 3-0-x-1 - Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p - 2-0-x-0 - Rozpiętki lekko skos górny 3s 12p - 4-0-x-0 - Sciaganie linek w bramie 3s 15p - 2-0-x-2 - przytrzymuje w pełnym skurczu 2sek - Uginanie przedramion ze sztangą, łokcie blisko tułowia i [...]

Klatka i biceps - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p - 3-0-x-1 - Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p - 2-0-x-0 - Rozpiętki lekko skos górny 3s 12p - 4-0-x-0 - Sciaganie linek w bramie 3s 15p - 2-0-x-2 - przytrzymuje w pełnym skurczu 2sek - Uginanie przedramion ze sztangą, łokcie blisko tułowia i [...]

Klatka i biceps - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p - 3-0-x-1 - Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p - 2-0-x-0 - Rozpiętki lekko skos górny 3s 12p - 4-0-x-0 - Sciaganie linek w bramie 3s 15p - 2-0-x-2 - przytrzymuje w pełnym skurczu 2sek - Uginanie przedramion ze sztangą, łokcie blisko tułowia i [...]

Nowy trening, w poniedziałek były barki triceps i brzuch: Barki i tricepsy - Wyciskanie żołnierskie 6s po 10p - 2 lekkie rozgrzewkowe i 4 robocze - Unoszenie jednorącz linki wyciągu dolnego z bramy 4s 15p - 2-0-1-1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set. - [...]

Sheriff Tyraspol vs Olympiakos Pireus 0:2 (0:0) FC Kopenhaga vs Apoel Nikozja 1:0 (0:0) Celtic Glasgow vs Arsenal Londyn 0:2 (0:1) FC Timisoara vs VfB Stuttgart 0:2 (0:2) Sporting Lizbona vs AC Fiorentina 2:2 (0:1) Bez większych niespodzianek, faworyci powygrywali swoje mecze, a Fiora ma małą zaliczkę przed rewanżem

Nadwyżka jakieś 300kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal b:20 t:15 w:1 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Oliwa z oliwek 30g: 264kcal b:0 t:30 w:0 - Warzywa: cebula lub pomidor (w jajecznicy) - Olimp multiple sport kcal: 860 b:33 t:48 w:74 11.00 – 2 śniadanie: - Płatki owsiane górskie 100g: 366kcal b:12 [...]

to stara sprawa, za dziecka skrecilem sobie kolano obracajac sie na piłce (ronaldo sie znalazl) i tak sie zaczelo. operacja jest mozliwa ale nie ma 100% pewnosci, choc wiadomo ze nigdy nie ma. Ale lekarze daja mi ok 50% na przywrocenie pelnej sprawnosci stawu po operacji, a teraz wszystko jest wporzadku tylko nie moge trenowac bo to grozi szybkim [...]

23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]

23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]

03/11/2018 Nie ma to jak zrobić w sobotę z rana trening ;-) Wiąże się to z wcześniejszym wstaniem, ale za to później ma się resztę dnia na odpoczynek i pozałatwainie różnych spraw :-) Po kawie kuloodpornej to i trening idzie ładnie :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x [...]

[...] (MSM) BOTANICALS: Garlic Powder Maca powder (Lepedium Meyenii) Blackcurrant Fruit Extract Tribulus terrestris (45% Saponins) Green Tea Extract (50% Catechins) Guarana seed extract (22% caffeine) Chinese panax ginseng (80% ginsenosides) Ginkgo biloba (24% Flavonoids/6% Terpenes) Stevia (90% [...]

tak,Anabolic Window to odzywka potreningowa Serving Size: 3 Scoops (92g) Servings Per Container: 24 Amount Per Serving: Total Calories 300 Calories From Fat 2 3 Saturated Fat 0 g Trans Fat 0 g Cholesterol 65 mg 22% Sodium 105 mg 4% Potassium 170 mg 5% Total Carbohydrates 43 g 14% Sugars 3 g Protein 30 g 60% Vitamin C 0.36 mg Calcium 221 [...]

2 dzień na niskich węglach MICHA ! Posiłek I 50g whey/30g orzechów włoskich/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g płatków owsianych/140g twarogu chudego Posiłek III 170g piersi z kury/warzywa Posiłek IV 170g piersi z kury/warzywa Posiłek V 110g makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa 2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T czyli bez [...]

88-0 jaaaaaaaa przypatrzcie sie uwaznie szy ten Spiderman nie jest podobny do takiego jednego shihana ktorego nazwiska nie bede tu wymienial ??? "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"