"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

ile dokladnie obcinasz kalorii? worek ryżu? wiecej? cos z tłuszczy? masz juz jakis swoj plan w glowie jak bedzie wygladac redukcja?

Polka - planuje tyle, żeby zdążyć na zawody w Sopocie do ilu zejde to sie okaze. mysle ze granice 88 już będąc na scenie (w każdym bądź razie musze mieć tyle, żeby na MPJ iść do klasyka. Tu mnie waga nie ogranicza, więc tak, żeby była forma )

Amos - to zależy, w dzień nóg i pleców odejmuje worek ryzu - to dajmy na to te ok 350kcal i 20g masła to jakies 120-130kcal. A w pozostałe dni schodze tylko z tłuszczy, odejmuje z kazdego posiłku 10ml oliwy i z ostatniego 20g masła.

Jadłem dość sporo, więc teraz mogę sobie spokojnie ucinać, bo mam z czego

Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-05-19 22:01:34

Nie jest tak źle, dużo tłuszczu nie złapałeś na tej masie, redukcja pójdzie gładko.

Klatka i biceps
- Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0
- Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p - 3-0-x-1
- Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p - 2-0-x-0
- Rozpiętki lekko skos górny 3s 12p - 4-0-x-0
- Sciaganie linek w bramie 3s 15p - 2-0-x-2 - przytrzymuje w pełnym skurczu 2sek


- Uginanie przedramion ze sztangą, łokcie blisko tułowia i lekko cofnięte w tył, coś jak drag curl 3s 12,10,8p - 2-0-x-0
- Uginanie młotkowe do wewnątrz - cross hammer curl 3s 12,10,8p
- Wąskie uginanie na modliewniku, krótki zakres ruchu od / do \, żeby trzymać stałe napięcie 3s 12p
- Uginanie w bramie jak do bicepsy przodem 3s 15p - 2-0-x-1





Co do testu piguł. Generalnie póki co mogę powiedziec coś o AAKG. Efekt ten sam co po prochu, pompa, pompa, pompa mnie opcja w tabletkach po kilku latach mieszania prochu odpowiada mimo tych paru złotych więcej no i jest to + do dawkowania.

Nogi

Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia
MC na prostych nogach 5s 10p - jw
Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0
Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1
Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1

140g owsianych 50g białka 3 białka jaj
130g ryżu 150g kury 5 ml oliwy

trening

150 g ryż 150 kury 5 oliwy
130 ryż 150 kura 5 oliwy
130g ryżu 150g kury 5 oliwy
200 g twarogu 50g masła orzech 50g owsianych

A tu ostatnie ćwiczenia na treningu. Dobijają okropnie :)






Paczuszka od UNS zawitała u mnie, czas spinać dupe




Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-05-23 11:44:58

no, Seba ma racje massa fajnie wyszła
na pewno z głową była grana, teraz na spokojnie można zacząć redukcję

kolejna osoba co chwali sobie tabsy, chyba się w nie zaopatrzę

Dawno mnie tu nie było. Faktycznie na masie dużo złych rzeczy nie złapałeś także niech redukcja lekką Ci będzie.

Rozumiem, że masz chrapkę by pobić zeszłoroczny wynik?:)

Checi zawsze są. Znasz mnie troszeczkę tylko ale wystarczy, wiesz ze ambicji nie brakuje

Sorki za brak wpisów ale ani fot ani filmów coś nie idzie zrobić. A suchych wpisów o tym samym treningu tez średnio

Zmobilizuje się

Teraz nie masz wymówek, do szkoły nie chodzisz, matura napisana, do roboty

Nigdy nie bylo wymówek, całe matury trenowałem i miskę trzymałem

Dzisiaj cyce bicol i brzuchacz