Nogi
Wyciskanie jednonóż na maszynie 4s 25,20,15, 10-12p, nogi na środku platformy, przerwy na zmiany cięzaru i dwa oddechy
Przysiady 5s 12p - przerwy po minute. Serie takie zeby mieć zapas 1-2powt.
Nie wiedziałem na ile mi nogi pozwolą, dałem 80kg ale na następny treningu dam 90 %)
Wyprosty nóg palce prosto, nogi na szerokość barków 4s 15p - 30sek przerwy, tempo 3-0-1-1
Uginanie jednonóz stojac na maszynie do wyprostów 4s 12p - po 30sek przerwy po zrobieniu raz jedną raz drugą
MC na prostych nogach ze sztangielkami, małe talerze pod palce 4s 15p
Po każdym ćwiczeniu na czwórki, rozcigam je przez 5-10sek, po czym mocno napiam. po 3x rozciągnięcie 5-10sek i napięcie ok.10sek. Po 3x coś takiego na nogi pomiędzy ćwiczeniami.
Trening intensywny, po nim 30min bieżni z największym pochyleniem.