"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Buczeri

Myślę, że po 1 kawałku ciasta Seby i Doroty wypada spróbować a potem bede miał swoje

chyba po kawale, nie kawałku

potem znowu będziesz jadł tylko pół porcji ryżu

Trzeba będzie specjalnie przygotować porządne kawały ;)

Ciągle po mnie jeździcie ja Wam pokażę za trochę czasu

Bartek no pewnie, że nam pokażesz! My Cie mobilizujemy

Dieta
1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet
2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor
6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego

+kawa

Plecy
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15,12,10, 8p
Wiosłowanie sztangielką 4s 12p
Wiosłowanie do klatki, szeroki chwyt, tułów równolegle do podłogi 4s 12p
Podciąganie 4s max powt, cięzar ciała - zamieniłem na przyciąganie drążka do biodra
Ściąganie drązka do obojczyków 4s 10 - 5sek przerwy i max

Brzuch
siedząc, uginanie tułowia 3s15
allahy 3s15
spiecia 3s15
























Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-11-20 20:34:20

Dzisiaj zrobiłem identyczny trening

Chciałem sprawdzić wiosła na ławce, i bardzo fajnie weszło : -D

Żeby nie było , że się obijam. Miska, treningi grane. waga pewnie 95-96, ważyłem sie 2 dni temu, myśle ze wody jeszcze umkneło troche, zważe sie jutro rano

Dieta
1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet
2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor
6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego

To samo ciągle, monotomnie ale smacznie. Sama zmiana makaronu na ryż i jestem szczęśliwy

Trening z wczoraj:
Barki
Wznosy przodem 3s 20,15,10p 7,5/10/15
Wyciskanie sztangi szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p 50/70/80/100
Unoszenie ramion w opadzie tułowia, łokcie w linii z barkami 4s 20,16,14,12p 5/7,5/10/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, b. szerokim chwytem - sztanga do wysokości mostka, łokcie do wysokości barków 4s 15,12,10,10p
Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4s 15p 7,5 - o wiele trudniej niż stojąc :D

i dzisiaj:
Łapy
uginanie ramion siędząc na ławce _/ 3s 15powt/12/10 --- prostwanie na wyciagu , linka 3s po 15
młotki 3s 15/12/10 --- francuz sztangielkami do czoła lezac 3s 12/12/12
uginanie stojąć sztangielki 3s 12powt --- pompki w podporze tyłem +20kg na udach 3s po 15

a no i cardio krece 4x po 30min w dobrym tempie

tu jakieś foto

Giry ci ładnie nabiło. Ile cm w udzie masz teraz?

Unoszenie bokiem siedząc bardzo fajnie izoluje bok, stosuje zamienię z wersją stojąc.
Dobre jest też stojąc, opierając się o ławkę, trochę inny kąt i też mocno izolowane.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-23 01:39:35

W udku jest z 65 pewnie