SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 122019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Czy mi sie wydaje czy jest teraz jakis trend na brak fotek formy przed zawodami ?

Progres dolu jest !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 768 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7786
ięki Dorota.

Nie było wpisek bo przez swoją głupotę,brak zacięcia, problemy finansowe bo i naszej nie można nazwać, co dalo mi jakieś 2 tyg w plecy musiałem coś wyciągnąć z tej mojej niby formy jak najwięcej w jak najkrótszym czasie.

Do ostatniej chwili chcieliśmy zbić limit do 88kg. Sobota rano - 90,5. Nie udałoby się. Wiec ładuje my do ciezkiej. Nie ma co ukrywać, byłem najmłodszy i najsłabszy.

Zobaczyłem jak wyglądam na tle najlepszych juniorów w Polsce. I przetarlem sobie kategorie na za 2 lata :P

Forma wyszła jaka wyszła.
Na weryfikacji 91.4. Ale jednak lepiej niż na Sopocie.

Wyszedłem dla doświadczenia, tego mi nikt nie zabierze.
Tak jak mówiłem, z formy zadowolony nie byłem, ale z progresu rocznego raczej tak.

Teraz odpoczywam, zbieram zaplecze finansowe i psychiczne, jeśli wytrzymam robie 2 lata przerwy żeby móc konkurować z najlepszymi nie tylko w Polsce. Zyskałem determinację.
Od jutra zaczynam trening. Zacznę lekka ucinka węgli bo trochę ich weszło %)

Potem stopniowo jedziemy z tematem. Czeka mnie kilka cykli masa-redukcja. Zrobię ile się da, tyle ile pozwoli zdrowie i pieniądze.

Co do zdjęć, dopiero będę miał jakieś wiec póki co wrzucę jak wyglądały zwłoki dzień przed - potem odżylem











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 208 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1828
dociecie gorsze, ale widac wiecej miecha, wiec tak jak mowisz rok mozna uznac na +
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 768 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7786
To wracam




Klatka
- Wyciskanie w skosie górnym na swunicy smith'a 5s 15,12, 10, 8, 8 + dwukrotny drop set
- Wyciskanie na hammerze w skosie dolym( 4s 12, 10, 8, 8 - tempo 3-0-1-2
- Wyciskanie z szerokim rozstawem ramion i chwytem neutralny 3s 12p
- Rozpiętki nachwytem 4s 15p - 4-0-1-0
- Ściąganie linek w bramie 4s 12p - 2-0-1-2

Posiłek 1

5 całych jaj + warzywa jako jajecznica

lub

180g twarogu chudego
40g orzechów
50g jogurtu greckiego
+aromaty, słodzik, łyżka kakao naturalnego

Posiłek 2 i 3
150g piersi
50g ryżu / makaronu / kaszy
10g oleju lnianego / oleju rzepakowego tłoczonego na zimno
Posiłek 4
150g piersi
50g ryżu / 50g makaronu
20g masła klarowanego(25g masla min.82% tłuszczu) lub 20g oleju kokosowego

Trening

Po treningu 50g ryżu + ok.20g węgli z owoców 90-100g banana lub 180g jabłka, 160g ananas itp. rodzynki też moga być + 30g odzywki białkowej

Posiłek 5
150g chudego mięsa lub ryby
75g ryżu lub 300g ziemniaków
10g oleju / 20g orzechów

Posiłek 6
Rostbef / udziec /antrykot wołowy 150g
75g ryżu
warzywa
lub
2 jaja + 100g twarogu chudego
100g płatków owsianych(jesli Cie nie wzdymają)
+ dodatki - aromat, kakao, słodzik, cynamon
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
Odrazu na ostro. Roztrenowanie za parę tygodni czy nie ma mowy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 768 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7786
Był tydzień starczy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 768 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7786
Jeszcze lekkie uzupełnienie a propo MPJ.














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Wielkiś :)
Szkoda że Cię nie złapałem, musiałeś mi umknąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 6615 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 139508
blada japa to znak rozpoznawczy? %)


Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2015-10-23 10:29:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Następny temat

Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Wiecej