Żeby nie było , że się obijam. Miska, treningi grane. waga pewnie 95-96, ważyłem sie 2 dni temu, myśle ze wody jeszcze umkneło troche, zważe sie jutro rano
Dieta
1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet
2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor
6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego
To samo ciągle, monotomnie ale smacznie. Sama zmiana makaronu na ryż i jestem szczęśliwy
Trening z wczoraj:
Barki
Wznosy przodem 3s 20,15,10p 7,5/10/15
Wyciskanie sztangi szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p 50/70/80/100
Unoszenie ramion w opadzie tułowia, łokcie w linii z barkami 4s 20,16,14,12p 5/7,5/10/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, b. szerokim chwytem - sztanga do wysokości mostka, łokcie do wysokości barków 4s 15,12,10,10p
Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4s 15p 7,5 - o wiele trudniej niż stojąc :D
i dzisiaj:
Łapy
uginanie ramion siędząc na ławce _/ 3s 15powt/12/10 --- prostwanie na wyciagu , linka 3s po 15
młotki 3s 15/12/10 --- francuz sztangielkami do czoła lezac 3s 12/12/12
uginanie stojąć sztangielki 3s 12powt --- pompki w podporze tyłem +20kg na udach 3s po 15
a no i cardio krece 4x po 30min w dobrym tempie
tu jakieś foto