...
Napisał(a)
Miska:
1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka
2, 3, 4, 5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej
6. 150g twarogu + 40g masła
Barki i dwójki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8
Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10
Unoszenie sztangielek w przód - zaczynam kciukami w górę i unosząc
jednocześnie obracam dłonie tak aby małe palce znalazły się wyraźnie
wyżej niż kciuk + siadząc unoszenie sztangielek tak że ręce prawie proste kciuk mocno skierowany do dołu a mały palec w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12
Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p
Żuraw 4s max. powt po 15-12
Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam
1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka
2, 3, 4, 5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej
6. 150g twarogu + 40g masła
Barki i dwójki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8
Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10
Unoszenie sztangielek w przód - zaczynam kciukami w górę i unosząc
jednocześnie obracam dłonie tak aby małe palce znalazły się wyraźnie
wyżej niż kciuk + siadząc unoszenie sztangielek tak że ręce prawie proste kciuk mocno skierowany do dołu a mały palec w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12
Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p
Żuraw 4s max. powt po 15-12
Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam
...
Napisał(a)
O kurde, ciekawie wygląda to wyciskanie Bradforda, sam z chęcią sprawdzę :) Nie lubię dużych ciężarów na barki więc mi się bardzo podoba %)
...
Napisał(a)
Przy tym wyciskaniu bałabym się chyba o swój nosek :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Buczerrson no teraz mozna powiedzieć, ze rozstaw rąk dobry ;)
Ogólnie życze PROGRESU !
Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-09 15:56:21
Ogólnie życze PROGRESU !
Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-09 15:56:21
...
Napisał(a)
Muczakos94Buczerrson no teraz mozna powiedzieć, ze rozstaw rąk dobry ;)
Ogólnie życze PROGRESU !
Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-09 15:56:21
Progresu bez zbyt częstego stresu !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Czwórki
Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg - progres
Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane
Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku
Wyprosty 4s 15,25,35,50p
Syzyfki 4s po 20p
Miska:
1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka
2,3. 100g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej +5ml oliwy
4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 10g masła orzechowego
6. 150g twarogu + 40g masła
Dziś:
Miska:
1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka
2,3. 100g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej +5ml oliwy
4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 10g masła orzechowego
6. 150g twarogu + 40g masła
Ręce: w SS
uginanie sztangielek 15,12,10 + dropset podwójny --- wyciskanie wąsko 15,12,10 + 2x dropset
uginanie sztangielek na ławce siedząc _/ 3s --- francuz oburacz sztangielkami do czoła 3s (wolno opuszczam)
modlitewnik 3s --- ściąganie linki 3s po 15 powt tez wolna faza opuszczania
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie 4spo20
allagy 4s po 15
spiecia 4s po 15
Czwórki
Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg - progres
Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane
Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku
Wyprosty 4s 15,25,35,50p
Syzyfki 4s po 20p
Miska:
1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka
2,3. 100g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej +5ml oliwy
4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 10g masła orzechowego
6. 150g twarogu + 40g masła
Dziś:
Miska:
1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka
2,3. 100g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej +5ml oliwy
4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 10g masła orzechowego
6. 150g twarogu + 40g masła
Ręce: w SS
uginanie sztangielek 15,12,10 + dropset podwójny --- wyciskanie wąsko 15,12,10 + 2x dropset
uginanie sztangielek na ławce siedząc _/ 3s --- francuz oburacz sztangielkami do czoła 3s (wolno opuszczam)
modlitewnik 3s --- ściąganie linki 3s po 15 powt tez wolna faza opuszczania
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie 4spo20
allagy 4s po 15
spiecia 4s po 15
...
Napisał(a)
140 na siad ładnie, szkoda, że na siłce nie mam jak robić na wolnym ciężarze %)
...
Napisał(a)
Fota na modlitewniku jak Phil
dobrze jest pochwal się że waga rośnie, a niebawem i tak dodamy jedzenia. Z drugiej str święta za pasem więc sam pewnie dodasz
Młoda krew ciśnienie i jestem dumny że w końcu przysiadasz jak mężczyzna ale żeby za słodko nie było, ogr z Chorzowa, a właściwie Rak, mi mutuje i waży jakieś 92,5-93 kg i co tydzien jest większy, dosłownie co tydzień. WIęc ciśnij bo jest dobrze ale zawsze może być lepiej!
dobrze jest pochwal się że waga rośnie, a niebawem i tak dodamy jedzenia. Z drugiej str święta za pasem więc sam pewnie dodasz
Młoda krew ciśnienie i jestem dumny że w końcu przysiadasz jak mężczyzna ale żeby za słodko nie było, ogr z Chorzowa, a właściwie Rak, mi mutuje i waży jakieś 92,5-93 kg i co tydzien jest większy, dosłownie co tydzień. WIęc ciśnij bo jest dobrze ale zawsze może być lepiej!
Poprzedni temat
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- ...
- 154
Następny temat
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
Polecane artykuły