"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Widze ze noogi ci ladnie poszly i taki byl chyba priorytet ? ;)

Forma cały czas na poziomie :)

Taki jest ciągle priorytet forma... Pozostawia wiele do życzenia na pewno jestem -8 kg od czasu jak wrocilem z MP. Wiecx woda nadal schodzi.

Niedziela.
Rano zrobiłem trening klatki z Sebastianem - pozwolisz, że skopiuje

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 16-45kg 10-12p w sumie chyba 7 serii
Rozpiętki na ławce skośnej 12-18kg 4x10-12p
Wyciskanie na maszynie siedząc z użyciem gumy 3x10-12 + jedna seria bez gumy z podwójnym dropsetem
Brama 4x10-20
Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna smitha, założona blokada, sztanga zatrzymuje się przed klatką, czekamy 1-2s i wyciskamy znowu 2x10-12





Dieta
1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet
2,3 100g makaronu 150g kury + pomidor
4,5 150kury
6. 150 twarogu

Co wpadło. 2 kawałki ciasta od Seby i 2 od Doroty, niebo w gębie oba. +McWrap i małe frytki, dali cole ale nie zero więc odstawiłem, nie miałem serca nabijać dalej kcal ale i tak wieczorem poszło oreo jedno

Dzisiaj:
Dieta
1. 2 jajka 90g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet
2,3 50g makaronu 150g kury + pomidor
4,5 100g makaronu 150kury
6. 150 twarogu + 40g masła orzechowego

Obciąłem po 50g makaronu żeby się to wyrównało po i przed treningowy już po 100g żeby siła była bo dziś robiłem:

Nogi
Wyprosty 3s 25,20,15p
Wyciskanie na suwnicy nie pełny ruch(90st w kolanach) 4s 25,20,15, 10-12p na 360kg skńczyłem
Przysiad sumo, pełny ruch, dupa nisko 4s 15,12,10, 8p na 120kg skończyłem
Syzyfki + 10kg na klatce 4s 12-15p
Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12
MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 17kg hantle


Sypnę z rękawa zdjęciami z niedzieli:














Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-11-24 21:29:58

c.d po treningu

Bartek dzielnie się trzymał wczoraj, podjadł naprawdę mało.
Formę ma już dużo lepszą, nawet na twarzy już nie jest taki pączek

Tak dzielnie się trzymał no brawooo
To samo miałam pisać - forma do przodu i księżyc już z buzki fajnie zanika

z tą formą wybaczamy podjadanie :D

Moj wiek a dzik jak nic

Dzięki wielkie no trzeba się za siebie wziąć, zaraz się ogarnę to napiszę co to się dzis działo