"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

SebastianMielecki

Ja bym cię lepiej za asekurował 10 potworzeń byś zrobił.

Seba - Ty byś Bartkowi nie tylko to lepiej zrobił

Przysiady przysiadami - a widzieliście co robi mistrz drugiego planu?

Doris.K

SebastianMielecki

Ja bym cię lepiej za asekurował 10 potworzeń byś zrobił.

Seba - Ty byś Bartkowi nie tylko to lepiej zrobił

Przysiady przysiadami - a widzieliście co robi mistrz drugiego planu?

Proszę mi tu nie ubliżać

Śledze cały czas i wielki podziw, a miałbym pytanie, bo nie moge znalezc, pamietasz moze jak przygotowywałes sie do MPJ to ile konczyles robiac cardio ( chodzi o ilosc cardio tak 2,3,4 tygodnie przed ) i jak mniej wiecej twoja miska wygladala? i jak juz wystartowales to potem ile tak mniej wiecej cardio uciales i dodales kalori jak wchodziles na mase bez zbednego zalewania sie, bo bardzo dobrze ci idzie? masz tak ze wprowadzac zmiany co 2,3 tygodnie ( jesli tak to ile mniej wiecej ucinasz cardio/dodajesz kalori) i poprostu jak przestaniesz widziec progres? Z góy dzieki i pozdrawiam

Amos:
kończyłem bodajże 2x20min lub 1x40min, co do żarcia to sam bym musiał się wrócić, ale stosunkowo zmniejszanie np ryżu,80,70,50,30g na posiłek. Jakoś tak. Po zawodach? Tu z**bałem. Tydzien przerwy żarcia. Odpoczołem ale śladu po formie nie było generalnie dzięki Trenerowi wróciliśmy na własniwe tory ikonsekwetnie dokąłdamy jedzenia. Póki co bez aerobów.








Klatka i biceps
- Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0
- Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p - 3-0-x-1
- Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p - 2-0-x-0
- Rozpiętki lekko skos górny 3s 12p - 4-0-x-0
- Sciaganie linek w bramie 3s 15p - 2-0-x-2 - przytrzymuje w pełnym skurczu 2sek


- Uginanie przedramion ze sztangą, łokcie blisko tułowia i lekko cofnięte w tył, coś jak drag curl 3s 12,10,8p - 2-0-x-0
- Uginanie młotkowe do wewnątrz - cross hammer curl 3s 12,10,8p
- Wąskie uginanie na modliewniku, krótki zakres ruchu od / do \, żeby trzymać stałe napięcie 3s 12p
- Uginanie w bramie jak do bicepsy przodem 3s 15p - 2-0-x-1

Jutro matma trzymać kciuki

To powodzenia, jak coś to możesz do mnie pisać, zawsze coś pomogę, tylko nie daj się złapać

Trzymam !;)

Wczoraj był DNT. Dzisiaj będę leciał na barki triceps i pewnie brzuch. Waga się zatrzymała i oscyluje między 104 a 105.
O egzaminach nie ma się co rozpisywać bo i po co

Coś dzisiaj pewnie wrzucę ciekawego. Do wieczora

Nogi

Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia
MC na prostych nogach 5s 10p - jw
Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0
Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1
Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1

140g owsianych 50g białka 3 białka jaj
150g ryżu 150g kury 5 ml oliwy

trening

200 g ryż 150 kury 5 oliwy
130 ryż 150 kura 5 oliwy
150g ryżu 150g kury 5 oliwy
200 g twarogu 70g masła orzech 50g owsianych


Siady poszły w takiej formie bo schodząc poniżej kąta prostego czułem lekki ból, troche dyskomfort. Lepiej nie ryzykować ;)
Kończyłem na 180x6

Film 160.

Ciekawe czym spowodowany brak fotek posilkow ?;)

Tym ze są one brzydkie dużo nawalone żarcia bez ładu i składu