"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Jestem leniwy i wszystko mieszam razem

Można powiedzieć ze masa, ale raptem ok 3 tyg żeby się znów rozpędzić i potem do końca redukcja.

No a co do kofeiny to daje po treningu. Podobno lepsza wchłanianość. Może nie ma oszalamiajacych efektów no ale tak mam w rozpisce wiec tak robię
No i pobudza jak po treningu jestem wypluty

Jestem po treningu nóg, dawni takiego nie zrobiłem. Masakraaaaa. Odpoczne i wszystko napisze.


Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-28 17:13:25

Ciekawe czy ktos kto cwiczy wieczorem bedzie probowal ten sposob brania kofy

wiktor.grybos

Ciekawe czy ktos kto cwiczy wieczorem bedzie probowal ten sposob brania kofy

Na wieczorne treningi polecam kofę przed i po treningu

Ja i po loaderze nie miałem problemu z zasypianiem

Nogi
- uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1
- mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0
- prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1(
- Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set
- Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + nogi szeroko i wysoko na platformie
- Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę

+ łydki

dzisiaj od pasa w dół mnie wszytsko napi***ala

dzisiaj natomiast :

Barki i tricepsy
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1
- Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0
- Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy
- "Cuban press" 4s 15p

- Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli
- Seria potrójnie łączona: 4x
a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0
b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1
c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku mięśniowego

i troche fot jak to wyglada po kilku dni luzniejszej miski, troszke juz mniej wody, ale czuje ze nadal schodzi :--P
póki co zdjecia przodu

Jak boli to znaczy, że rośnie :D

Pozycje bokiem dobrze wyglądają, masywnie.
Przodem przydało by się troszkę więcej masy.
Musisz wpaść na trening, to coś się temu zaradzi

Doris.K

Jak boli to znaczy, że rośnie :D

Dokladnie, no pain - no gain %)

Seba jak tak wszystkim rad udzielasz to ja tez kcę!;)

Tobie nic nie brakuje to co mam ci doradzić?