"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

no ciekaw jestem jak to będzie po wcince :D talia czasem nie poszla ? czy to tylko taki efekt zmasowania ?

Tez jestem ciekawy bo sporo dolozyles, bede w Sopocie wiec bede kibicowal na zywo :D

To sie okaże, na pewnie będzie mniejsza a czy wieksza niż rok temu to cięzko mi stwierdzić, na masie miałem taki sam +/- rozmair talii co wczesniej więc mam nadzieje, że wiele sie nie zmieniło

Klatka i biceps
- Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0
- Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p - 3-0-x-1
- Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p - 2-0-x-0
- Rozpiętki lekko skos górny 3s 12p - 4-0-x-0
- Sciaganie linek w bramie 3s 15p - 2-0-x-2 - przytrzymuje w pełnym skurczu 2sek


- Uginanie przedramion ze sztangą, łokcie blisko tułowia i lekko cofnięte w tył, coś jak drag curl 3s 12,10,8p - 2-0-x-0
- Uginanie młotkowe l 3s 12,10,8p
- Wąskie uginanie na modliewniku, krótki zakres ruchu od / do \, 3s 12p
- Uginanie w bramie jak do bicepsy przodem 3s 15p - 2-0-x-1

Miska:
80g płatków owsianych 3 jaja 30g białka
2,3,4,5 80g ryzu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron
6. 200g twrogu 50g masła orzechowego






Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-06-18 22:51:44

no witam
poniedziałek = nogi !

wypychanie na platformie 5s po 12-15 3sek opuszczania + dropset poczwórny po ostatniej serii
MC na prostych 5s10 zprogresja ciezaru
seria łaczona - prostowanie nog 3s15 2 sek opuszczania i 1 sek w spiecu + siad bułgarski 3s15 z ciezarkiem w reku
uginanie lezac 4s po 12 3 sek opszczania i 1 sek w spieciu
fronty 5s 8-10 powt z podwojnym dropsetemw osttaniej serii

wspiecia na palce stojac na smithcie 7serii z dropsetem, długim, nie wiem ile zdejmował razy ciezar

tak to sie działo

miska:
1. 80g owsianych 50g wheya 1 białko jaj
2 75g ryzu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron
3. 100g ryzu 150g kury
4,5 75g ryzu 150kg kury 5 ml oliwy
6. 200g twarogu chudego i 40g masła orzechowego

Amerykanski tydzien w lidlu - masełka i lody kupione

Waga idzie w dół, teraz granica 99-100. Coś idzie.








Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-06-22 22:00:11

W końcu filmiki treningowe- dzięki nim Twój dziennik się wyróżniał na tle wielu innych. Tak trzymaj ;)
Forma do przodu, kurs zdany - graty.

Dziekuej Bardzo

To jak tak Dorota lubisz filmiki to prosze
z wczoraj triceps

A ja to robie samym gryfem Czego tam słuchasz ?:)

Kiedy do mnie wpadniesz na jakiś trening?

Rozmyślałem o tym własnie Seba myślę, że jak nie w tym tyg to w nastepnym się zgadamy.

Rapu słucham albo rocka wybrane utwory