"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Buczeri

Myślałem, że to pytanie retoryczne

Tak - wodniczek, świętujmy więc chociaż sądzę że z obzeraniem się smakołykami nie mam z Tobą szans -----> królowa cheatów

Przeliczyłeś się- nie tym razem.
Królem został Wojtek ! Wszyscy łącznie nie mamy z nim najmniejszych szans.

Nie lubię wypychania jednonóż, ale muszę robić bo nie starcza ciężaru.

Trening fajny, ale dodałbym coś na 4 jeszcze.

Miałem zrobic łydki, ale dzisiaj to było niemożliwe moje 4 nie są na takim poziomie jeszcze jak Twoje

Wszystkie maszyny zajete czy nogi odmowily posłuszeństwa?;)

Nogi nie wytrzymały wtorek to były plecy, sroda DNT.

Tłusty czwartek? nie u mnie żre jak knurek, czysto

Dzisiaj jedna z dwóch priorytetowych partii - klatka

- brama 5s 20,12,10, 10, 10 - pierwsza seria płynne, pozostałe zatrzymuje na 2sek w pełnym spięciu klatkę(
- wyciskanie sztagi skos górny 8x105 8x105 8x105 7x105 7x105
- wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12p 25,30,30,30
- wyciskanie gilotynowe 3-4sek opuszczam 3s 12p
- Rozpiętki w skosie dolnym + wyciskanie sztangi w skosie golnym - 4s łączone 12p + 15-20p - rozpiętki opuszczam przez 3sek. wycisk płynnie

Jutro maja byc jakies foty to sie wstawi i sie pośmiejecie


PS. Whey malinowy jest świetny!!!

Oczywiście, że będziemy się śmiać

SebastianMielecki

Oczywiście, że będziemy się śmiać

Śmiech coś czuję, że będzie chwilowy - po nim nastąpi płacz i zazdrość o taką formę

Bartek oj to muszę tu do Ciebie jeszcze potem tu zajrzeć na te obiecane foteczki

I na zapowiedziach się skończyło... bo mamę gdzieś wywiało na wieczór
Ale żeby nie być gołosłownym to jakoś się rekompensuje, fota z rana a na wadze 100,5 kg

Dzisiaj robiłem barki i łydki


barki
- unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p
- wyciskanie sztagi 5s 8x85 7x85 6x85 7x85 5x85
- Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke
- Unoszenie przodem ze sznurem z wyciągu dolnego, w lekkim pochyleniu tułowia 4s 15,12,10,10p
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15,12, 10, 10p
- wiosłowanie jednorącz na tył barku + unoszenie w opadzie(równoległy do podłogi) sztangielki jednorącz, na tył barku 3s łączone 12 + 10-12p

na łydki było

wspiecia na palce na amszynie do przysiadów 5s + dropset
wspiecia siedzac 4serie + dopset 4x

miseczka

100g owsianych 30g wheya 3 jaja + kakao
130g mkaronu + 150 kury
130g makraonu + 150g kury + troszke ketchupu -60% kcal
150g makaronu + 150g kury
90g makraonu + 150g kury + naleśnik z kapusta
150g twarogu + 40g masła orzechowego

Za sucho