"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Barki i tricepsy

- Wyciskanie żołnierskie 6s po 10p - 2 lekkie rozgrzewkowe i 4 robocze
- Unoszenie jednorącz linki wyciągu dolnego z bramy 4s 15p - 2-0-1-1
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set.
- Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4s 15p



- Francuskie wyciskanie sztangi leżac 6s 20, 15 i 4s robocze po 10p - 3-0-1-0
- Wyciskanie sztagnieli zza głowy 3s po 12p - 2-0-1-0
- Pompki na poręczach na tricpes 3s 12-15p 3-0-1-0

-Unoszenie bioder do góry w zwisie 3s po 15
-Unoszenie bioder na ławce poziomej 3s po 12
-Spiecia 3s po 15

+łydki
4s wypychanie palcmi platformy
4s ośle wspiecia
3s wspiec na palca

1. 70g owsianych 30g białka 2 jaja
2,3,4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron
6. 200g twarogu 20g masła orzechowego

tu taki o marny ja coś tam sobie ćwicze i potem pozuje

Doris.K

SebastianMielecki

Napisałem kobiety, a ty masz tylko jedną

Seba a Ty?

Ja w tv nie występuje

Tyłem już noga ładnie wygląda.

Równy tydzień został a ja tak powolutku coś tam robię, może nie bedzie wstydu, taka o plażowa foremka chociaz sam sie zdziwiłem, że i tak jest w miare na zdjeciach

a dziwne bo waga nadal bez zmian... 97kg

i pytam powaznie, wychodzić jednak ?

















Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-10 13:56:27

cd

Jest dobrze, formy to ty nie masz i o tym dobrze wiesz, zabrakło parę tygodni, ale nie zapominaj, że to Sopot, tam się jedzie odpocząć, spotkać z zawodnikami itp. Nie ma co narzekać.

Odwodnisz się będzie lepiej, nogi pewnie wyjdą.
Rób co robisz ostatni tydzień ci został a potem ciśnij pod MPJ.

WYCHODZIĆ :)!

W sobote był ostatni trening nóg, wczoraj do środy pewnie dużo chleje i sole wtorek i środa będzie bez WW, a od czwartku pewnie łądowanie, tak to mnie wiecej.

Póki co jest chyba 19 zawodników, będzie wiecej bo niektorzy pewnie zapisza sie na miejscu, wiec bedzie b. duzo ludu ale fajnie, weselej

ja sie np zgłaszałem i nie ma mnie na liście pisalem tam do organizatora to musiał niby przeoczyc i kazał mi sie zgłoscic na głównej strone polskiego związku, wiec na pewno jest nas 20;d

Na pewno 21 bo iwem, że kolegi jeszcze nie ma na liście jak nas tam pomieszczą

a co ma powiedziec męska gdzie ich ponad 30 juz jest;d

pewno sporo bedzie takich co nie zapisani