"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Jest dobrze.

SebastianMielecki

W tym roku może dostaniesz nową, może ci Dorota na Sopot taka zrobi.

Dorota to w chwili obecnej myśli jakie by tu nowe koszulki teraz zrobić
Co Panowie byście chętnie nosili? Jakiś pomysł czy Wam to raczej wszystko jedno ?

Iwona- Bartek jak zawsze skromny. Ja też uważam, że jest b. dobrze.

Skromny nie skromny... - ambitny

Dziekuje wszystkim ;) waga obecnie waha sie 98-99. Do ilu zejść? do ilu zdążę

A co ja bym nosił... jak już mogę wybierac to tanki jakies albo bluze, no ale bluza na lato to kiepski pomysł

Jak na razie to możesz podsunąć jakieś fajne pomysły odnośnie kroju/ wzorów na tanku :)

Nie jestem dusza artystyczna ale pomyślę

Buczeri

Nie jestem dusza artystyczna ale pomyślę

Nie musisz być duszą artystyczną wystarczy, że napiszesz czym się kierujesz na zakupach przy wyborze koszulki treningowej

Ceną, kulturyści są biedni

Nowy trening, w poniedziałek były barki triceps i brzuch:

Barki i tricepsy

- Wyciskanie żołnierskie 6s po 10p - 2 lekkie rozgrzewkowe i 4 robocze
- Unoszenie jednorącz linki wyciągu dolnego z bramy 4s 15p - 2-0-1-1
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set.
- Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4s 15p



- Francuskie wyciskanie sztangi leżac 6s 20, 15 i 4s robocze po 10p - 3-0-1-0
- Wyciskanie sztagnieli zza głowy 3s po 12p - 2-0-1-0
- Pompki na poręczach na tricpes 3s 12-15p 3-0-1-0

-Unoszenie bioder do góry w zwisie 3s po 15
-Unoszenie bioder na ławce poziomej 3s po 12
-Spiecia 3s po 15

1. 70g owsianych 30g białka 2 jaja
2,3,4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron
6. 200g twarogu 20g masła orzechowego









A dzisiaj robiłem plecy

1. 80g owsianych 30g białka 2 jaja
2. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju
3. 75g makaronu 150g kury 5ml oleju
4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju
6. 200g twarogu 30g masła orzechowego

Trening:

Plecy

- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6s 15,12p i 4s robocze 10p
- Ściąganie wąskiego neutralnego chwytu z góry w bramie. 4s 10-12p - b. szybkie spięcie i wolne opuszczanie - 3-0-1-0
- T-bar z podporą na brzuch. 4s - 12+drop set, 10+drop set, 8+drop set, 8+podwójny drop set
- ściąganie b. szerokim chwytem do klatki 4s 12p - 3-0-1-2 -> 2 sek przytrzymania w pełnym skurczu
- Szrugsy 4s 10-15p










No i... moja dokumentacja która dotarła - koszulka za mała

I przykładowa kolacja

I... Plecy po treningu

Ładnie to już wygląda.
To Panie trenerze kiedy mi rozpiszesz dietę i trening.
Żartuje , gratulacje.

Ale dzik się robisz... Gratulacje za instruktora :)