"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Nogi

Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia
MC na prostych nogach 5s 10p - jw
Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0
Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1
Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1

140g owsianych 50g białka 3 białka jaj
130g ryżu 150g kury 5 ml oliwy

trening

150 g ryż 150 kury 5 oliwy
130 ryż 150 kura 5 oliwy
130g ryżu 150g kury 5 oliwy
200 g twarogu 50g masła orzech 50g owsianych

Z treningu jestem bardzo zadowolony, w końcu nie czułem kolan - po dobrej rozgrzewce.na koniec siadłem 170 6 razy wieć spoko wynik. na każde ćwiczenie dołożyłem ciężaru, pod koniec leżałem chyba z 10 min, nie wiem czy nie odleciałem

ale teraz juz odpoczynek, kąpiel, jedzonko, zostało mało czasu a dużo roboty!

Dieta taka na co dzień czy jakaś rotacja? Chodzi mi o małą ilość tłuszczy.

Jest mała rotacja.

W dni kiedy mam nogi i plecy daje po 5ml oliwy do 4 posiłków, do ostatniego 50g masła i 50g owsianych, do 1 50g białka i 3 białka jaj. W reszte dni mam po 10ml olwiy, ostatni tez 50g masła ale bez owsianych no i na sniadanie 30g biąłka i 3 całe jaja.

Na pewno bez problemu wyrobisz się z formą do Sopotu !;)

Dziś robiłem nogi, trening był okej mimo tego, że znów czułem kolana. Siady skonczone na 170x6 dalej tez było dobrze ;) ogólnie to przyzwyczaiłem sie do treningu i czuje monotomie.

Co do formy to obiektywny nie jestem, pewnie niedługo zdjecia.

Ale za to mam dużo ciekawostek omkogłowych które usłyszałem odnośnie róznych kwestii w tym sporcie

"pseudo kulturysta, weź tyle co on to też taki będzie'
"dieta na redukcje niepotrzebna bo sie miesień popali"
"jak jesteś na reduckji to wsyztsko spalisz"
"bez koksu nie zrobisz redukcji"

Spoooro by wymieniać, ale humor mi się poprawił

Na siłce róznych ciekawe rzeczy się można dowiedzieć Kiedy zmiana planu trenigowego?

myślę, że jescze ze 2-3 tygodnie. albo wtedy, kiedy skontaktuje się z Trenerem

tu jeszcze przypomniane zdjecia z dzisiejszego treningu

No.... kawał chłopa z Ciebie

Nic tylko czerpać wiedzę, ja słyszałęm lepsze to tylko śmiałem się wniebogłosy jak głupi.

Ładnie już, krata jest, pewnie będę cię dopingować albo sam wystartuje

Jak startujesz to nici z 1 na podium chociaż sam nie wiem czy wystartuje. Coraz mniej czasu a ja nie widzę zmian.