"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Bareczków i łapki zazdroszczę Spoko sylwetka

Miska:
1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka
2, 3, 4, 5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej
6. 150g twarogu + 40g masła

Barki i dwójki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8
Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10
Unoszenie sztangielek w przód - zaczynam kciukami w górę i unosząc
jednocześnie obracam dłonie tak aby małe palce znalazły się wyraźnie
wyżej niż kciuk + siadząc unoszenie sztangielek tak że ręce prawie proste kciuk mocno skierowany do dołu a mały palec w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12
Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p

Żuraw 4s max. powt po 15-12
Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam

O kurde, ciekawie wygląda to wyciskanie Bradforda, sam z chęcią sprawdzę :) Nie lubię dużych ciężarów na barki więc mi się bardzo podoba %)

Również bardzo polecam

Przy tym wyciskaniu bałabym się chyba o swój nosek :D

Buczerrson no teraz mozna powiedzieć, ze rozstaw rąk dobry ;)
Ogólnie życze PROGRESU !

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-09 15:56:21

Muczakos94

Buczerrson no teraz mozna powiedzieć, ze rozstaw rąk dobry ;)
Ogólnie życze PROGRESU !

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-09 15:56:21

Progresu bez zbyt częstego stresu !

Poniedziałek:

Czwórki
Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg - progres
Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane
Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku
Wyprosty 4s 15,25,35,50p
Syzyfki 4s po 20p


Miska:
1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka
2,3. 100g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej +5ml oliwy
4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 10g masła orzechowego
6. 150g twarogu + 40g masła

Dziś:
Miska:
1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka
2,3. 100g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej +5ml oliwy
4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 10g masła orzechowego
6. 150g twarogu + 40g masła

Ręce: w SS
uginanie sztangielek 15,12,10 + dropset podwójny --- wyciskanie wąsko 15,12,10 + 2x dropset
uginanie sztangielek na ławce siedząc _/ 3s --- francuz oburacz sztangielkami do czoła 3s (wolno opuszczam)
modlitewnik 3s --- ściąganie linki 3s po 15 powt tez wolna faza opuszczania

Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie 4spo20
allagy 4s po 15
spiecia 4s po 15

140 na siad ładnie, szkoda, że na siłce nie mam jak robić na wolnym ciężarze %)

Fota na modlitewniku jak Phil

dobrze jest pochwal się że waga rośnie, a niebawem i tak dodamy jedzenia. Z drugiej str święta za pasem więc sam pewnie dodasz

Młoda krew ciśnienie i jestem dumny że w końcu przysiadasz jak mężczyzna ale żeby za słodko nie było, ogr z Chorzowa, a właściwie Rak, mi mutuje i waży jakieś 92,5-93 kg i co tydzien jest większy, dosłownie co tydzień. WIęc ciśnij bo jest dobrze ale zawsze może być lepiej!