BlackBolt - If you can dream it, You can do it !

Szmexy dawaj pisz otwarcie

Cielu7

noooo to ładnie ładnie :D ale bylo poczekać do swiąt :P

takie ciśnienie było że nie dałem rady :D

ogólnie jestem po pierwszym tygodniu odpoczynku, dopiero dziś zaczynam czuć że jest lepiej więc jeszcze ten tydzień na luzie sobie poćwiczę i wracam do konkretnego prowadzenia dziennika bo ostatnio miałem taki okres , że mi się po prostu nic a nic nie chciało. Micha na pograniczu 3000 kcal z tym że z piątku na sobotę byłem w na maratonie Hobbita więc i w nocy co 3 h się coś jadło , głównie B+ T w postaci sera białego, jogurtów, orzechów, pestek dyni i tak do 7 rano a spać poszedłem koło 16 bo trzeba było jeszcze w robocie posiedzieć od 10 do 14, raz na ruski rok noc nieprzespana ale warto było :D jeśli chodzi o 3 część Hobbita jeśli ktoś ma zamiar się wybrać lub się dopiero zastanawia to z ręką na sercu mogę napisać że na prawdę warto , przez cały film siedziałem jak zahipnotyzowany ! :D Chociaż niektórzy mają jak to wiadomo swoje zdanie w/g mnie film bardzo fajnie zrobiony ...i co tam że nie wszystko jest jak w książce ...i co tam że bywały śmieszne sceny czy tez jak to ktoś gdzieś pisał postacie były płytkie .... bo jak się jest fanem takiego kina to się ma to głęboko a jak się nie jest to się po prostu nie wypowiada bądź po prostu nie wybiera na takie kino :D ode mnie 6/6

wracając do treningu i michy

TRENING !
Wypychanie na maszynie 3x
MCNPN 3x
Ściąganie drążka do karku 3x
Wiosło sztangą T 3c
Wznosy ramion do boku na maszynie 3x
Wyprosty z linka wyciągu 2x
Uginania przedramion 2x

zestaw na Buttwinka

MICHA!
Posiłek I
30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy
Posiłek II
130g białego ryżu/150g piersi z kury/warzywka
Posiłek III
140g piersi z kury/140g ryżu brązowego/warzywka
Posiłek IV
140g piersi z kury/130g ryżu brązowego/warzywka
Posiłek V
140g serc drobiowych/2 jajka na miękko/20g mozzareli/30g sera piórko/25g oliwy

2 980,3 kcal 195,2 g B 292,1 g WW 114,6 g T

To muszę się na hobbita wybrać skoro tak go zachwalasz

dubel.

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-22 19:57:31

Dzisiaj tylko jedzonko,miały być jeszcze aeroby 30 min ale odłożę to na następne dni ponieważ mam gości od rana na mieszkaniu, humor dopisuje mimo słabej pogody. Na dodatek mogę się w sumie pochwalić prezentem świątecznym jaki sobie zrobiłem w niedzielę !

Posiłek I
30g whey/35g masła orzechowego/100g jogurtu greckiego/22g oliwy z oliwek
Posiłek II
100g piersi z kury/150g kaszy gryczanej/warzywka
Posiłek III
40g albuminy jaj /100g płatków owsianych żytnich/50g mąki orkiszowej/warzywka
Posiłek IV
110g piersi z kury/140g ryżu brązowego/warzywka
Posiłek V
3 jajka/100g makreli/20g oliwy z oliwek/warzywka

2 979,3 kcal 195,3 g B 292,1 g WW 114,4 g T

na pierwszym ze zdjęć kolacja z wczoraj - wyszło mi tak trochę jak jajka po wiedeńsku + dodatki :D
następnie posiłki od II -V i prezencik !

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P

Bardzo nietypowy fajny prezent, gratuluję odwagi ;)
Miska urozmaicona - ekstra!
A jak w święta się ona prezentowała?

Cielu7

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P

ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D

jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze święta od dwóch lat kiedy sobie pozwoliłem na takie żarcie.... i w sumie w domu każdy był w szoku ale doszedłem do wniosku że jak się resetować to się resetować. Teraz pierwszy dzień czysto w sumie, bez podjadania tyle że robię sobie 3 dni na niskich węglach i tylko do jednego posiłku żeby trochę tej wody i syfu zeszło

MICHA !
Posiłek I
50g whey/30g orzechów włoskich/30g oliwy z oliwek
Posiłek II
150g płatków owsianych/140g twarogu chudego
Posiłek III
170g piersi z kury/warzywa
Posiłek IV
170g piersi z kury/warzywa
Posiłek V
110g makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa

2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T

pociągnę tak jeszcze 2 dni i zacznę dodawać węgle
od jutra zaczynam nowy trening z ukierunkowaniem na grubość pleców, szczególnie chodzi mi o odcinek lędźwiowy żeby przyatakować, więc plecy będą robione co drugi trening. Przerwy między treningami jak w FBW czyli co drugi dzień - raz mi wyjdzie 3 a raz 4 dni treningowe. Mam zamiar trenować tak jeszcze z 6 tyg a później redu trochę i zabaczymy co z tego będzie dalej

TRENING
A
Plecy
Wiosło półsztangą 4x 20-12-10-8
Wiosło sztangą podchwytem 4x12-10-8-6
Wiosło hantlą 3x10-8-6
Szrugsy ze sztangą 4x12-10-8-6
MC/Rack pull 4x12-10-8-6
Przedramię 2ćw
B
Klatka
Hantle na skosie 5x10-12
Sztanga na poziomej 4x12-10-8-6
Butterfly 4x10-12
Triceps
LInka wyciągu górnego 4x10-12
Francuz ze sztangą siedząc 4x12-10-8-8
Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 4x12-10-8-6
Młotkowe 4x10-12
Brzuch 3 ćw
C
Nogi
Przysiady 4x12-15
Przysiady wykroczne ze sztangą 4x10
Uginania leżąc 4x12-8
Wspięcia siedząc 4x10
Barki
Unoszenie w opadzie 3x12
Unoszenie hantli bokiem 3x15-12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x10-10-8-8
Brzuch 3 ćw


Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-12-28 20:59:58

Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-12-28 21:00:32

2 dzień na niskich węglach

MICHA !
Posiłek I
50g whey/30g orzechów włoskich/30g oliwy z oliwek
Posiłek II
150g płatków owsianych/140g twarogu chudego
Posiłek III
170g piersi z kury/warzywa
Posiłek IV
170g piersi z kury/warzywa
Posiłek V
110g makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa

2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T

czyli bez zmian

TRENING !
Wiosłowanie półsztangą 4x 20/25kg 12/35kg 10/45kg 8/55kg tempo 2/0/1/0
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12/60kg 10/65kg 8/70kg 6/75kg
Wiosło jednorącz 3x10/8/6 - 32,5kg tempo 3/0/1/0
Szrugsy ze sztangą 4x 12/100kg 10/110kg 8/120kg 6/130kg
MC 4x 12-10-8-6 - 100kg tempo 2/0/1/0 - bez odkładania sztangi na ziemię

Przedramie
Opuszczanie sztangi na palce trzymając sztangę z tyłu + trzymanie sztangi na czas 70kg 3s12 + 30sek

na fotkach moje 3 posiłki z dnia dzisiejszego + 1 posiłek z soboty kiedy to wykorzystałem mięso wołowe black angus i do tego czarny ryż z cebulą i pieczarkami - palce lizać , a na koniec moja twórczość wczoraj skończona

Rozumiem, że niższymi węglami chcesz pozbyc się świątecznego balastu? ja z tym nie zrobiłam nic... jem jak przed tyle że czysto
zdolny jesteś

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-29 20:15:37