TRENING !
- Marsz
Wyprosty nóg siedząc 3s
Uginania nóg leżąc 3s
Ściąganie rączki wyciągu górnego do karku 3s
Wiosło sztangą T 3s
Wznosy hantli bokiem 3s
Dipsy na maszynie 3s
Uginanie przedramion ze sztangą 3s
JADŁO !
Posiłek I
30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek
Posiłek II
130g kaszy gryczanej/140g piersi z kury/warzywka
Posiłek III
150g ryzu brązowego/150g piersi z kury/warzywka
Posiłek IV
110g płatków owsianych/40g mąki żytniej razowej/100g piersi z kury/warzywka
Posiłek V
150 serc drobiowych/30g mozzarelli/30g sera piórko/22g oliwy z oliwek/warzywka
2 992,0 kcal 196,9 g B 292,0 g WW 115,2 g T