08.12.14
Wracam po weekendowej przerwie - zajęcia się udały, w miarę szybko zeszło ale nie było czasu na wpisy ponieważ zajęcia od 8 rano do 18-19 wieczór a trzeba przecież jeszcze parę innych spraw poogarniać :D w sobotę rano przed zajęciami były nogi - jestem coraz bardziej zadowolony , czuję wyraźną poprawę w technice siadów mimo że obciążenia są małe, z czasem zaczną iść w górę, mocno w to wierzę.
Żeby nie tracić czasu od razu przejdę do dnia dzisiejszego kiedy to jestem już po treningu PUSH, zdecydowałem się wstawać jednak trochę później niż o 6 rano bo z regeneracją to u mnie średnio mimo że sam czuję się dobrze. Pospałem godzinkę dłużej i też widać różnicę ponieważ czułem się z rana jakby mnie walec przetrącił, zapewne organizm potrzebuje chwilę czasu zanim się przestawi.
TRENING !
PUSH
-Marsz
Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 5x6-8 30/8 30/8 30/8 30/8 30/8 -
liczę tylko obciążenie
Wyciskanie hantli na ławce poziomej + drop 5x8-12 32,5/12 32,5/12 32,5/10 32,5/9 32,5/8 +
potrójny drop z spowolnioną fazą ekscentryczną
Pompki na poręczach + Rozpiętki na ławce skośnej ( skos zmienny co serie) 5x8+15 20/8 20/8 20/8 20/8 20/8 + 12/15 12/15 12/15 12/15 12/15
Wznosy hantli bokiem + Wyprosty z linką wyciągu górnego 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15
w wznosach zmniejszyłem ciężar ponieważ skupiłem się tylko na górnej części ruchu
Rotatory 5x15 +
Przedramię na wyciągu 4x15 -
rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrzna
JADŁO !
Posiłek I
30g whey/30g masła orzechowego/10g oliwy z oliwek/kawa z mlekiem
Posiłek II
200g basmati/50g dżemu ananasowego/200g jabłka/15g bulka/30g whey/cynamon/przyprawa do piernika/słodziki
Posiłek III
150g piersi z indyka/150g brązowego ryżu/warzywka
Posiłek IV
150g piersi z indyka/160g brązowego ryżu/warzywka
Posiłek V
200g serc kurczaka/30g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywka
3 232,5 kcal 196,3 g B 422,0 g WW 84,4 g T