BlackBolt - If you can dream it, You can do it !

Doris.K

Dobry MIKOŁAJEK !

a dziękować , jednak fajnie jest mieć zadowolonych klientów :D aż się chcę przykładać do tego co się robi ;)

Ja też dziś kapustowałem ! xd

08.12.14
Wracam po weekendowej przerwie - zajęcia się udały, w miarę szybko zeszło ale nie było czasu na wpisy ponieważ zajęcia od 8 rano do 18-19 wieczór a trzeba przecież jeszcze parę innych spraw poogarniać :D w sobotę rano przed zajęciami były nogi - jestem coraz bardziej zadowolony , czuję wyraźną poprawę w technice siadów mimo że obciążenia są małe, z czasem zaczną iść w górę, mocno w to wierzę.
Żeby nie tracić czasu od razu przejdę do dnia dzisiejszego kiedy to jestem już po treningu PUSH, zdecydowałem się wstawać jednak trochę później niż o 6 rano bo z regeneracją to u mnie średnio mimo że sam czuję się dobrze. Pospałem godzinkę dłużej i też widać różnicę ponieważ czułem się z rana jakby mnie walec przetrącił, zapewne organizm potrzebuje chwilę czasu zanim się przestawi.

TRENING !
PUSH
-Marsz
Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 5x6-8 30/8 30/8 30/8 30/8 30/8 - liczę tylko obciążenie

Wyciskanie hantli na ławce poziomej + drop 5x8-12 32,5/12 32,5/12 32,5/10 32,5/9 32,5/8 + potrójny drop z spowolnioną fazą ekscentryczną

Pompki na poręczach + Rozpiętki na ławce skośnej ( skos zmienny co serie) 5x8+15 20/8 20/8 20/8 20/8 20/8 + 12/15 12/15 12/15 12/15 12/15

Wznosy hantli bokiem + Wyprosty z linką wyciągu górnego 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15
w wznosach zmniejszyłem ciężar ponieważ skupiłem się tylko na górnej części ruchu

Rotatory 5x15 + Przedramię na wyciągu 4x15 - rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrzna

JADŁO !

Posiłek I
30g whey/30g masła orzechowego/10g oliwy z oliwek/kawa z mlekiem
Posiłek II
200g basmati/50g dżemu ananasowego/200g jabłka/15g bulka/30g whey/cynamon/przyprawa do piernika/słodziki
Posiłek III
150g piersi z indyka/150g brązowego ryżu/warzywka
Posiłek IV
150g piersi z indyka/160g brązowego ryżu/warzywka
Posiłek V
200g serc kurczaka/30g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywka

3 232,5 kcal 196,3 g B 422,0 g WW 84,4 g T

Jak ja dawno nie jadłam czerwonej kapusty ! Sam przygotowujesz?

Doris.K

Jak ja dawno nie jadłam czerwonej kapusty ! Sam przygotowujesz?

no raczej nie miałbym czasu :D kupna ;)

A już myślałam, że zdradzisz mi przepis ;)

zapewne tylko pieprz sół sok z cytryny ewentualnie jabłko starte

Fajne estetyczne posiłki, Ty też masz fazę że na płaskiej hantlami mniej wyciskasz niż skos + ?, czy tylko ja

TanQer

Fajne estetyczne posiłki, Ty też masz fazę że na płaskiej hantlami mniej wyciskasz niż skos + ?, czy tylko ja

tak, więcej jestem w stanie wycisnąć na skosie niż na poziomej, w ogóle ten wczorajszy trening już był delikatnie w dół jeśli chodzi o ilość powtórzeń, od poniedziałku zmiana treningowa zajdzie tak czy inaczej więc klata odpocznie

dzisiaj dzień nietreningowy także jadło :

JADŁO !
Posiłek I
3 jajka/70g piersi z kury/20g masła/5g oliwy/warzywka
Posiłek II
110g twarogu chudego/140g płatków owsianych/cynamon/przyprawa do piernika/słodziki
Posiłek III
110g piersi z kury/140g kaszy gryczanej/warzywka
Posiłek IV
150g piersi z kury/140g kaszy pęczak/warzywka
Posiłek V
200g serc drobiowych/30g pasy z łososia/20g sera piórko/20g oliwy/warzywka

2 974,1 kcal 195,9 g B 289,0 g WW 114,9 g T

dzisiaj tylko core wieczorem