BlackBolt - If you can dream it, You can do it !

A no chyba, że tak ;) Myślałam, że to wszystko dla CIEBIE :D
Ja tam za karpikiem nie przepadam. Za to zwykłe filety mogę jeść w ilości XXL.

jak się jada raz do roku to można i tonami :D filety - podobna sprawa , jeśli chodzi o słodycze to rzadko jadam, kiedyś, kiedyś to łasuch byłem ale wyrosłem z tego ,inne sprawy - priorytety :D od czasu do czasu coś tam wpadnie pojedynczego żeby zaspokoić psychę, dla przykładu wrzucę fotkę gdzie mam sklejkę ze zdjęć od 2 klasy pdst do wakacji obecnych - wiadomo, coś tam się na początku ćwiczyło, później nie ćwiczyło a bo to a bo tamto ale jak się człowiek raz a porządnie weźmie do roboty to już później efekty widać, może komuś pomoże takie foto w motywacji

Ale był z Ciebie fajny pączuszek kiedyś :D
I te loczki :D

aniołek normalnie :D , już mi się to słyszało pare razy :D

BlackBolt

aniołek normalnie :D , już mi się to słyszało pare razy :D

Mi tam na tych fotach aniołka wcale nie przypominasz :D Wręcz przeciwnie - widać w oczach chęć psocenia :D

hehehhe no tego jeszcze nie było :D dobre, dobre

Wyglądałem podobnie za małolata :D

Szmexy

Wyglądałem podobnie za małolata :D

no emeryt się odezwał :D

wracając do tematu kulturystyki PP w niedzielę od której godziny się zaczyna ?

20.11.14

Dzisiejszy dzień dość dupnie się zaczął ale wierzę że bardzo korzystnie dla mnie się skończy :D . Dla odmiany wyjątkowo pospałem 7a nie 6h i czułem się jakby po mnie stado bydła przebiegło, czy to kwestia przestawienia organizmu - nie wiem, jakoś wolę spać po 6 h - lepiej się wtedy czuję, jestem bardziej wypoczęty niż jak śpię dłużej.


TRENING !
PUSH
- Marsz
- Mobilności dziś nie zrobiłem bo tak mnie dwójki/pośladki nak.... bolały po ostatnim treningu że uznałem iż nie ma to sensu bo nawet nie mogę właściwej postawy utrzymać - przełożone na jutro - trening sam w sobie bardzo dobrze zrobiony - super dopompowanie klata/barki nie wspomnę o tricku który poszedł na koniec - jedno ćw w tylu seriach daje radę

Wyciskanie na smithie 5x5-8 30/8 30/8 30/8 30/7 30/6 - nie liczę maszyny
przy tym ciężarze zostaję na chwilę - ruch opuszczania wykonuję na 2 bez zatrzymywania na dole - sztangę opuszczam na wysokość brody ,następnie płynny ruch do góry i przytrzymanie na 1 sekundę - ramiona cały czas zgięte w łokciach -zapas siły na 1 powtrz. w ostatnich 2 seriach

Wyciskanie hantli na poziomej + drop 30/12 30/12 30/12 30/11 30/10+ drop 20/14/10 + pompki x8
mega spompowana klatka już po pierwszym ćw -zrobione do upadku w sumie w pompkach

Pompki na poręczach + Rozpiętki na skosie (skos zmienny co serię) 5x8/15 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 + 10/15 10/15 10/15 10/15 10/15
jeśli chodzi o pompki to w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już ciężko poszło - rozpiętki na różnych skosach - jeśli chodzi o ruch to skupiam się tylko na dolnej fazie - prowadząc ramię do góry skręcam nadgarstki do pozycji neutralnej -jak opuszczam skręcam do pozycji suplinacji - ramię prowadzę po łuku od głowy do wysokości klatki

Wznosy hantli bokiem + Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x15 6/15 8/15 8/15 8/15 8/15 + 50kg/15 50kg/15 50kg/15 50kg/15 50kg/15
wznosy wykonuję naprzemiennie ponieważ skupiam się na tylnej części aktonu bocznego mięśni naramiennych (deltoidoes) - unosząc ramię do góry obracam nadgarstek do dołu - triceps szybkim tempem na dopompowanie mięśnia :)

Rotacje 5x15 rotacja zewnętrza/rotacja wewnętrzna/No Money

JADŁO !
Posiłek I
30g whey/30g masła/15g oliwy
Posiłek II
200g białego ryżu/30g rodzynek/30g dżemu brzoskwiniowego/20g miodu/30g whey/cynamon/przyprawa do piernika
Posiłek III
150g piersi z kury/150g ryżu brązowego/50g ryżu białego/warzywka
Posiłek IV
150g piersi z kury/100g kaszy gryczanej/warzywka
Posiłek V
150g piersi z kury/30g mozzarelli/20g sera piórko/30g oliwy z oliwek/warzywka

3 253,5 kcal 196,9 g B 419,3 g WW 87,6 g T

węgle podbite na mniej więcej 5,4-5,5 reszta zostaje bez zmian

Z tego co mi wiadomo to o 11 w niedzielę, w sobotę są weryfikacje.
Ja tam ostatnio śpię do 10 nawet - chyba się organizm domaga dłuższej regeneracji.