Pozdrufka ;*
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21513
Napisanych postów
30767
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870198
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
E tam, na chwile obecną wole browara 
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
MASA 2017/18
Ema, dzień zamulony jak cholera.
Trening ok, nabicie zayebiste, siłowo
do przodu mimo, że coś mnie klatka znowu pobolewała.
Skos ujemny w wersji hyper zamieniłem na skos dodatni.
To samo łupanie w łokciu i barkach co przy ławce poziomej.
Zjem jeszcze kuraka z warzywami i lnianym i lecę w kimę
bo dzień wyjątkowo do dupy.
Oby po prostu taki dzień, a nie jesienne g**** (jesienią zawsze czuję się jak gówniak)
i słucham depresyjnego Bonsona
Kumpel wraca z poniedziałek, więc zaatakujemy pewnie jakiegoś browara.
A za tydzień wraca kolejna koleżanka z roboty z Niemiec i obiecała mi
wódkę więc...
MEDIUM CARB:
+ z koleżanką poszedłem na lody Grycana.
3 kulki.
TRENING:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 95 kg 3x8
2.OHP - 55 kg 4x8
3a.Ściąganie linek wyciągu górnego 4010 - 35 kg 3x10
3b.Wyciskanie francuskie na maszynie 4010 - 55 kg 3x8
Cardio 25 min
Ema, dzień zamulony jak cholera.
Trening ok, nabicie zayebiste, siłowo
do przodu mimo, że coś mnie klatka znowu pobolewała.
Skos ujemny w wersji hyper zamieniłem na skos dodatni.
To samo łupanie w łokciu i barkach co przy ławce poziomej.
Zjem jeszcze kuraka z warzywami i lnianym i lecę w kimę
bo dzień wyjątkowo do dupy.
Oby po prostu taki dzień, a nie jesienne g**** (jesienią zawsze czuję się jak gówniak)
i słucham depresyjnego Bonsona
Kumpel wraca z poniedziałek, więc zaatakujemy pewnie jakiegoś browara.
A za tydzień wraca kolejna koleżanka z roboty z Niemiec i obiecała mi
wódkę więc...
MEDIUM CARB:
+ z koleżanką poszedłem na lody Grycana.
3 kulki.
TRENING:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 95 kg 3x8
2.OHP - 55 kg 4x8
3a.Ściąganie linek wyciągu górnego 4010 - 35 kg 3x10
3b.Wyciskanie francuskie na maszynie 4010 - 55 kg 3x8
Cardio 25 min
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
MaxRamm
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
73
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11452
To wpc, to jakiej firmy jeśli mogę spytać?
Teraz ogarnąłem, że mam identyczną wagę kuchenną jak ty :D
Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2017-09-16 22:01:56
Teraz ogarnąłem, że mam identyczną wagę kuchenną jak ty :D
Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2017-09-16 22:01:56
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
WPC SFD zazwyczaj kupuje. Od czasu do czasu wpc KFC...
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
prz1993Pozdrufka ;*
wszytskie rodzaje juz przetestowałes ?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94442
Napisanych postów
364369
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668933
No tak to mozna jesc .
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
MASA 2017/18
Siemanko.
Z rana wleciał trening, a potem mała urodzinowa
impreza rodzinna z okazji 5 urodzin mojego siostrzeńca.
Wleciały tam dwa małe kawałeczki szarlotki, zupa krem z dyni piżmowej,
trochę makaronu carbonara z kurkami.
Mało zjadłem, więc co miałem dojeść to dojadam
1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc
2.100g kaszy jaglanej, 70g cookie crisp, jabłko 200g, 60g wpc + 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 3 tabs omega 3
3.-----,,----- urodziny
4.Farsz na pierogi ruskie
= 600g ziemniaków, 250g twarogu chudego, 15g oleju lnianego, chilli, czosnek. + 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 3 tabs omega 3
5.Kurczak pierś 250g + ryż biały + 10g oleju lnianego
TRENING:
1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń - 10 kg 3x10
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem – 3 serie 8-10 powtórzeń – 112,5 kg 3x10
3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 24,24,24,24 kg
4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10
4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 16 kg 4x8
5.Uginanie z hantlami młotki w oparciu - 3 serie 8-10 powtórzeń – 20 kg 3x8
6.Drążek wyciągu dolnego – Extended drop x1
+25 min cardio
No i pozowałem sobie w czasie przerw między seriami
Trening bardzo spoko, mimo zyebanej jesiennej pogody.
Póki co w tydzień czasu i dodaniu prawie 1500 kcal w HC, 1300 kcal w MC i 400 kcal w LC
+ dodaniu 30 mg mety - waga jedynie 1,4 kg do góry
Zobaczę jak się sprawa ma 24 września i pewnie dodam coś kalorii z ww
Siemanko.
Z rana wleciał trening, a potem mała urodzinowa
impreza rodzinna z okazji 5 urodzin mojego siostrzeńca.
Wleciały tam dwa małe kawałeczki szarlotki, zupa krem z dyni piżmowej,
trochę makaronu carbonara z kurkami.
Mało zjadłem, więc co miałem dojeść to dojadam
1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc
2.100g kaszy jaglanej, 70g cookie crisp, jabłko 200g, 60g wpc + 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 3 tabs omega 3
3.-----,,----- urodziny
4.Farsz na pierogi ruskie
= 600g ziemniaków, 250g twarogu chudego, 15g oleju lnianego, chilli, czosnek. + 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 3 tabs omega 3
5.Kurczak pierś 250g + ryż biały + 10g oleju lnianego
TRENING:
1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń - 10 kg 3x10
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem – 3 serie 8-10 powtórzeń – 112,5 kg 3x10
3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 24,24,24,24 kg
4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10
4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 16 kg 4x8
5.Uginanie z hantlami młotki w oparciu - 3 serie 8-10 powtórzeń – 20 kg 3x8
6.Drążek wyciągu dolnego – Extended drop x1
+25 min cardio
No i pozowałem sobie w czasie przerw między seriami
Trening bardzo spoko, mimo zyebanej jesiennej pogody.
Póki co w tydzień czasu i dodaniu prawie 1500 kcal w HC, 1300 kcal w MC i 400 kcal w LC
+ dodaniu 30 mg mety - waga jedynie 1,4 kg do góry
Zobaczę jak się sprawa ma 24 września i pewnie dodam coś kalorii z ww
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94442
Napisanych postów
364369
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668933
Przez co wrzucasz te fotki ?
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Z insta zapisuje na telefon i z telefonu na Messenger i z Messengera tutaj
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Poprzedni temat
CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- ...
- 633
-
Następny temat
proszę o poradę co zakupic
