Pozdrufka ;*
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21855
Napisanych postów
32479
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893467
...
Cayek
Ekspert
Szacuny
4806
Napisanych postów
13129
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
771258
E tam, na chwile obecną wole browara 
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Ekspert
Szacuny
4806
Napisanych postów
13129
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
771258
MASA 2017/18
Ema, dzień zamulony jak cholera.
Trening ok, nabicie zayebiste, siłowo
do przodu mimo, że coś mnie klatka znowu pobolewała.
Skos ujemny w wersji hyper zamieniłem na skos dodatni.
To samo łupanie w łokciu i barkach co przy ławce poziomej.
Zjem jeszcze kuraka z warzywami i lnianym i lecę w kimę
bo dzień wyjątkowo do dupy.
Oby po prostu taki dzień, a nie jesienne g**** (jesienią zawsze czuję się jak gówniak)
i słucham depresyjnego Bonsona
Kumpel wraca z poniedziałek, więc zaatakujemy pewnie jakiegoś browara.
A za tydzień wraca kolejna koleżanka z roboty z Niemiec i obiecała mi
wódkę więc...
MEDIUM CARB:
+ z koleżanką poszedłem na lody Grycana.
3 kulki.
TRENING:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 95 kg 3x8
2.OHP - 55 kg 4x8
3a.Ściąganie linek wyciągu górnego 4010 - 35 kg 3x10
3b.Wyciskanie francuskie na maszynie 4010 - 55 kg 3x8
Cardio 25 min
Ema, dzień zamulony jak cholera.
Trening ok, nabicie zayebiste, siłowo
do przodu mimo, że coś mnie klatka znowu pobolewała.
Skos ujemny w wersji hyper zamieniłem na skos dodatni.
To samo łupanie w łokciu i barkach co przy ławce poziomej.
Zjem jeszcze kuraka z warzywami i lnianym i lecę w kimę
bo dzień wyjątkowo do dupy.
Oby po prostu taki dzień, a nie jesienne g**** (jesienią zawsze czuję się jak gówniak)
i słucham depresyjnego Bonsona
Kumpel wraca z poniedziałek, więc zaatakujemy pewnie jakiegoś browara.
A za tydzień wraca kolejna koleżanka z roboty z Niemiec i obiecała mi
wódkę więc...
MEDIUM CARB:
+ z koleżanką poszedłem na lody Grycana.
3 kulki.
TRENING:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 95 kg 3x8
2.OHP - 55 kg 4x8
3a.Ściąganie linek wyciągu górnego 4010 - 35 kg 3x10
3b.Wyciskanie francuskie na maszynie 4010 - 55 kg 3x8
Cardio 25 min
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
MaxRamm
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
73
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12206
To wpc, to jakiej firmy jeśli mogę spytać?
Teraz ogarnąłem, że mam identyczną wagę kuchenną jak ty :D
Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2017-09-16 22:01:56
Teraz ogarnąłem, że mam identyczną wagę kuchenną jak ty :D
Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2017-09-16 22:01:56
...
Ekspert
Szacuny
4806
Napisanych postów
13129
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
771258
WPC SFD zazwyczaj kupuje. Od czasu do czasu wpc KFC...
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
prz1993Pozdrufka ;*
wszytskie rodzaje juz przetestowałes ?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Szacuny
107045
Napisanych postów
381294
Wiek
50 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1720151
No tak to mozna jesc .
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Ekspert
Szacuny
4806
Napisanych postów
13129
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
771258
MASA 2017/18
Siemanko.
Z rana wleciał trening, a potem mała urodzinowa
impreza rodzinna z okazji 5 urodzin mojego siostrzeńca.
Wleciały tam dwa małe kawałeczki szarlotki, zupa krem z dyni piżmowej,
trochę makaronu carbonara z kurkami.
Mało zjadłem, więc co miałem dojeść to dojadam
1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc
2.100g kaszy jaglanej, 70g cookie crisp, jabłko 200g, 60g wpc + 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 3 tabs omega 3
3.-----,,----- urodziny
4.Farsz na pierogi ruskie
= 600g ziemniaków, 250g twarogu chudego, 15g oleju lnianego, chilli, czosnek. + 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 3 tabs omega 3
5.Kurczak pierś 250g + ryż biały + 10g oleju lnianego
TRENING:
1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń - 10 kg 3x10
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem – 3 serie 8-10 powtórzeń – 112,5 kg 3x10
3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 24,24,24,24 kg
4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10
4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 16 kg 4x8
5.Uginanie z hantlami młotki w oparciu - 3 serie 8-10 powtórzeń – 20 kg 3x8
6.Drążek wyciągu dolnego – Extended drop x1
+25 min cardio
No i pozowałem sobie w czasie przerw między seriami
Trening bardzo spoko, mimo zyebanej jesiennej pogody.
Póki co w tydzień czasu i dodaniu prawie 1500 kcal w HC, 1300 kcal w MC i 400 kcal w LC
+ dodaniu 30 mg mety - waga jedynie 1,4 kg do góry
Zobaczę jak się sprawa ma 24 września i pewnie dodam coś kalorii z ww
Siemanko.
Z rana wleciał trening, a potem mała urodzinowa
impreza rodzinna z okazji 5 urodzin mojego siostrzeńca.
Wleciały tam dwa małe kawałeczki szarlotki, zupa krem z dyni piżmowej,
trochę makaronu carbonara z kurkami.
Mało zjadłem, więc co miałem dojeść to dojadam
1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc
2.100g kaszy jaglanej, 70g cookie crisp, jabłko 200g, 60g wpc + 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 3 tabs omega 3
3.-----,,----- urodziny
4.Farsz na pierogi ruskie
= 600g ziemniaków, 250g twarogu chudego, 15g oleju lnianego, chilli, czosnek. + 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 3 tabs omega 3
5.Kurczak pierś 250g + ryż biały + 10g oleju lnianego
TRENING:
1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń - 10 kg 3x10
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem – 3 serie 8-10 powtórzeń – 112,5 kg 3x10
3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 24,24,24,24 kg
4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10
4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 16 kg 4x8
5.Uginanie z hantlami młotki w oparciu - 3 serie 8-10 powtórzeń – 20 kg 3x8
6.Drążek wyciągu dolnego – Extended drop x1
+25 min cardio
No i pozowałem sobie w czasie przerw między seriami
Trening bardzo spoko, mimo zyebanej jesiennej pogody.
Póki co w tydzień czasu i dodaniu prawie 1500 kcal w HC, 1300 kcal w MC i 400 kcal w LC
+ dodaniu 30 mg mety - waga jedynie 1,4 kg do góry
Zobaczę jak się sprawa ma 24 września i pewnie dodam coś kalorii z ww
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Szacuny
107045
Napisanych postów
381294
Wiek
50 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1720151
Przez co wrzucasz te fotki ?
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Ekspert
Szacuny
4806
Napisanych postów
13129
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
771258
Z insta zapisuje na telefon i z telefonu na Messenger i z Messengera tutaj
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- ...
- 633
Następny temat
proszę o poradę co zakupic
