0

[...] tygodniu? no bo jesli zero ruchu, bo nawet chodzenie sprawia mi bol, to na nie ma sensu cheatowac? ------------------------------------------------------------------ DZien 50 -50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2 [...]

nie pamietam kiedy ostanio jadlam twarog, juz sie sniadania doczekac nie moge ------------------------------------------------------------------ BT 50/50 1400kcal BIAŁKO 173 TŁUSZCZE 78 Oraz same zielone warzywa, kiszone ogorki plus pol cebuli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, [...]

jestem wydeta jak balon dzisiaj, nawet enzymy nie pomogly, moze przesadzilam z kapusta TYDZIEN 2 50-50 150g bialka 66g tluszczu warzywa zielone, kiszone ogorki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3, skrzyp Burpee x 94 Mam zakwasy na maxa, [...]

Dziękuję wam bardzo za podpowiedzi Myślę, że postępując za waszymi wskazówkami zacznę od 1900 kcal. Zatem BTW 30/20/50 B 143g T 43g W 238g Posiłek I Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko O,5% 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, [...]

Dzięki Endomorfie:) Zmiany w ostatecznym rozrachunku rzeczywiście lepsze. Podaje jeszcze raz wszystkie poprawione posiłki: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby pszenne 30g (5/1/6) Posiłek II Ryż brązowy 120g 9/2/82 Oliwa z oliwy 3g 0/3/0 a do tego warzywa: pomidor, ogórek, sałata, [...]

19.00 PAOK-Tottenham 1;2 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0;1 19.00 Hannover-Standard 2;0 19.00 København-Vorskla 1;0 19.00 H. Tel-Aviv-Rapid Bucureşti 1;1 19.00 PSV-Legia 3;1 19.00 Zürich-Sporting 1;2 19.00 Lazio-Vaslui 2;0 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 1;0 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 1;0 19.00 Slovan Bratislava-Athletic 0;2 [...]

18.00 Rubin-PAOK 2:0 18.00 Lokomotiv Moskva-Anderlecht 1:1 19.00 Metalist-AZ 0:1 19.00 Malmö-Austria Wien 1:0 19.00 Braga-Club Brugge 2:1 19.00 Maribor-Birmingham 0:1 19.00 Celtic-Udinese 2:1 19.00 Rennes-Atlético 0:1 19.00 Schalke-M. Haifa 3:1 19.00 AEK Larnaca-Steaua 0:2 19.00 Twente-Wisła Kraków 2:0 19.00 Odense-Fulham 0:1 19.00 [...]

18.00 Rubin-PAOK 2:0 18.00 Lokomotiv Moskva-Anderlecht 1:1 19.00 Metalist-AZ 1:2 19.00 Malmö-Austria Wien 0:0 19.00 Braga-Club Brugge 2:0 19.00 Maribor-Birmingham 1:0 19.00 Celtic-Udinese 1:1 19.00 Rennes-Atlético 1:0 19.00 Schalke-M. Haifa 2:0 19.00 AEK Larnaca-Steaua 0:1 19.00 Twente-Wisła Kraków 2:0 19.00 Odense-Fulham 1:1 [...]

18.00 Lokomotiv Moskva-AEK 2-1 19.00 Sturm-Anderlecht 1-3 19.00 Malmö-Metalist 0-2 19.00 AZ-Austria Wien 1-1 19.00 Maribor-Braga 0-2 19.00 Club Brugge-Birmingham 2-0 19.00 Rennes-Celtic 0-1 19.00 Udinese-Atlético 1-2 19.00 AEK Larnaca-Schalke 0-2 19.00 M. Haifa-Steaua 0-1 19.00 OB-Twente 0-2 21.05 Wisła Kraków-Fulham 0-4 21.05 Tottenham-Rubin 2-0 [...]

18.00 Rubin-Tottenham 1:2 19.00 Shamrock Rovers-PAOK 0:1 19.00 Vorskla-Standard Liège 0:1 19.00 København-Hannover 1:2 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 2:1 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 2:0 19.00 Vaslui-Sporting 0:2 19.00 Lazio-Zürich 2:1 19.00 M. Tel-Aviv-Stoke 1:2 19.00 Beşiktaş-Dynamo Kyiv 2:1 19.00 Salzburg-Athletic 1:2 19.00 PSG-Slovan Bratislava 2:0 [...]

18.00 Rubin-Tottenham 1:0 19.00 Shamrock Rovers-PAOK 1:2 19.00 Vorskla-Standard Liège 0:2 19.00 København-Hannover 1:1 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 2:0 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 4:0 19.00 Vaslui-Sporting 1:2 19.00 Lazio-Zürich 3:1 19.00 M. Tel-Aviv-Stoke 1:1 19.00 Beşiktaş-Dynamo Kyiv 2:0 19.00 Salzburg-Athletic 0:2 19.00 PSG-Slovan [...]

[...] poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane wzbogacane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 200,0 g 121,4 6,8 g 9,6 g 6,2 g 400,0 g [...]

Witam Dzisiejsze wyniki badań /SFD/2022/7/8/37ac3b513b6d4acca484cc027a72008d.jpg /SFD/2022/7/8/a7c0e5e3459e46ca814d48df960103d7.jpg Tak w skrócie: - od 2 tygodni testosteron w dawce 20mg ED - HCG ED - DOSTINEX - 0,5mg E14D (co 2 tygodnie 1 tabletka) - SYMEX - 12,5mg E3D (1/2 tabletki) Zmiany jak poniżej (poprzednie badania po 0,5mg dostinexu - [...]

at 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == [...]

[...] ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 12, 10, 10 - progresja ciężaru, tempo 3/0/x/1 - 3sek ekscentryczna, bez zatrzymania, płynny odwodzenie i 1sek. utrzymania w pełnym napięciu mięśni. Łokcie utrzymuje na [...]

[...] w miesiąc dowalę tyle masy że go rozerwę \-) DZIŚ: http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki i triceps - Wyciskanie na maszynie typu hammer 5s 8p pauzy po ok.30sek - Short-stack - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc 3s 20, 15, (10+5+3) - rest pause - Unoszenie ramion na bok leżąc przodem na ławce skośnej + unoszenie w tej [...]

no to w sumie pierwszy dzień mogę zaliczyć do "mnie satysfakcjonujących" ale chyba moich forumowych trenerów i dietetyków nie bardzo I/6:30 2 kromki chleba wieloziarnistego 50g 3,4/0,9/26/116 szynka 30g 10/3/1/70 sałatka pekińska z dodatkami, pomidor, 110/1,7/3/1,5/85 II/10:30 2 kromki chleba wieloziarnistego 50g 3,4/0,9/26/116 szynka [...]

dieta: B/T/W/kcal 1. 7:10 Białko jaja kurzego 80 9 0 1 39 Żółtko jaja kurzego 29 4 8 0 91 Chleb żytni jasny 35 1 0 18 84 Pomidor 80 1 0 2 12 ŁĄCZNIE: 224 15 9 21 227 2. 10:30 Jogurt mlekovita grejp. 250 7 2 33 175 ŁĄCZNIE: 250 7 2 33 175 3. 14:30, potreningowy Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5 166 Kotlety sojowe [...]

Mam 15 lat Cel: masa Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka - [...]

1. SNIADANIE: -platki owsiane 100g (11,9 /7,2/ 69,3 /366) -mleko 400g 0,5 % (14 /2 /20,4 / 160) -orzechy wl. 25g(4 /15 /4,5 /163 ) WPC 30g 2. II SNIADANIE(w szkole): -ryz 100g(6,7 / 0,7 /78,9 /347) -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320) -warzywa - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 ) 3. PRZEDTRENINGOWY: -makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366) -ser 50g (10 /0.25 [...]