[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

TYDZIEN 2
1200kcal B50 / T107

oraz same zielone warzywa, kiszone ogorki plus pol cebuli
cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax3, skrzyp

Nawet nie bylam az taka glodna jak myslalam ze bede troche podjadalam zielonej surowej kapusty

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1godz aero

burpees x 90
cwiczenia na rozciagniecie

żebyś nie myślala, że tu taka cisza, śledzę i trzymam kciuki tym bardziej, że skoro ja taka oporna w schodzeniu w wymiarami jestem to może i moim udziałem kiedyś będzie taka dieta

yosis

------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 2 50-50
150g bialka
66g tluszczu





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax4 dzieki tej kawie to ja mam sile sie ruszac

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

15 x3

15 x 3

Rozgrzewka
10min orbiterek

1. przysiad 35/40/45
2. uginanie nog 35/40/45
3. wyciskanie poziome sztangi 22.5/25/25
4. wioslo polsztanga 12/14/17
5. arnoldki 6/8/8

10min orbiterek, planowane bylo 30min ale po 10 myslalam ze zemdleje
Burpee x 91

------------------------------------------------------------------
OBLI nie wiem czy ja czsem za duzo warzyw nie jem bo nic a nic sie pasek nie zabarwil znowu
Zmoiejszyla groszek zielony i fasolki szparagowe tez troszke a zwiekszylam brokul i brukselki oraz kapusty.
Pomiary za 2 dni a tu zadnej roznicy nie czuje, masakra jakas. masuje ten brzuch ta mascia rozgrzewajaca, uzywam hot water bottle tez zeby mocno rozgrzac.



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-16 22:50:37

Inaczej, zaczelas tydzien od dni z wieksza iloscia tluszczu?
Zaczynaj tak kazdy tydzien 3 dni wieksza ilosc tluszczu i ostatni dzien wege jakie tam masz

albo wiesz... nie rob dni z wieksza iloscia ww dopóki nie zobaczymy spadkow w obowdzie brzucha

I tak zaczynaj od wiekszej ilosci tluszczu pozniej mozesz dowolny rozklad jak ci wychodzi wygodnie z tym ze
rano jesz mniej ww pozniej do kazdego posilku wiecej ww
ww czyli tylko zielone

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-17 19:17:52

OK wiec zeby bylo pewnie ze to rozumuje to mam tak :
3 pierwsze dni:
1200kcal 20-80 - B50g / T107g
nastepne 4 dni
1200kcal 50-50 - B150g / T66g
plus same zielone warzywa z minimum z rana . ja rano jest najbardziej glodna

------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 2 50-50
150g bialka
66g tluszczu




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

------------------------------------------------------------------
burpees x 92
cwiczenia na rozciagniecie

windsurfing 3 godz tylko ze w tym byla przynajmiej 1 godzina miedzy spadaniem z deski i 30 min na sam koniec szlam brzegiem ciagnac deske
windsurfing w czasie sztormu na oceanie nie jest dobrym pomyslem chociaz ciekawym doswiadczeniem

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-17 23:34:21

SILOWNIA
15x3

Rozgrzewka - 7 min orbiterek

1. MC 40/45/50
2. suwnica 103/109/112
3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/10/12
4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12
5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8
6. wioslowanie sztnagielki w podparciu

45min spinningu

Burpee x 93
cwiczenia na rozciagnieci

trening zmodyfikowany. FBW. OBLI mam nadzieje ze jest OK?

Umieram dzisiaj, nie wiem jakim cudem mialam sile na dzisiejszy trening?? i nawet mialam zapal, zrobilam spinning po , co bylo nie do zrobienia dla mnie na tej nowej diecie. iza jakim cudem?
Nawet palce u nog mnie bola po wczorajszym, jestem cala w siniakach i obolala, jesli ktos potrzebuje motywacji na cwiczenia to polecam windsurfing podczas sztormu bo do brzegu trzeba wrocic bez wzgledu na to jak czlowiek jest zmeczony

Oraz paseczek znowu zmienil kolor i to o poltora odcienian
zapomnialam dodac ze mi rece strasznie cierpnia dzisiaj , to ze nie potrafie zgiac palcow do konca to wina linki od zagla ale to ze mrowki mi chodz to nie wiem od czego.

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-18 20:01:15

zazdroszcze serfingu, ostatnio bawiłam sie tak na studiach
A moze w koncu przestawilas sie i teraz bedziesz sie lepiej czula, no to spoko duzo warzywek zielonych i jedziesz z koksem, mozesz spokojnie nawet wiecej bialka czy tluszczu zjesc jak masz ochote. Nie zapominaj by pic odpowiednio duzo
Poczekamy ten tydzien co sie stanie z obwodem

no zabawa jest fajna, tylko wole jak woda jest spokojniejsz i nie ma ulewy, bo z z falami i pradem jest ciezkoooo wygrac. nawet ciagniecie deski i zagla z do bazy bylo fajne, taki aquarobic
mam nadzieje ze wreszcie sie cos zmieni, ale byloby super, nie chce sie za bardzo napalac zeby sie nie zawiesc ale jakas tam nadzieje mam
to moze w dniu gdzie mam silowy trening to podwysze bilako jak bede bardzo glodna. dzisiaj po wymieszalam sobie troche yougurtu naturalnego z odzywka i zamrozilam i wyszedl ala lod, pychaaa.
A co do warzyw zielonych, musze uwazac zeby ich za duzo nie zjesc? tzn wcinam duzo kapusy (surowj i duszonej), ogorkow kiszonych (wlasnej roboty) oraz bruksleki, reszta to wiem ze musze uwazac ale jesli te moge bez ograniczen to byloby fajnie.

Moesz bez ograniczen jesc, dobrze miec ok 30g blonnika nienaprawialnego co daje pi razy drzwi 50g ww z zielonych

jestem wydeta jak balon dzisiaj, nawet enzymy nie pomogly, moze przesadzilam z kapusta

TYDZIEN 2 50-50
150g bialka
66g tluszczu

warzywa zielone, kiszone ogorki
cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3, skrzyp


Burpee x 94

Mam zakwasy na maxa, szczegolnie rece.
Dzis byl caly dzien na nogach, zakupy wiec godziny jedzenia troche pokrecone bylam glodna ale sie nie skusilam na nic, chyba zaczne nosic ogorki ze soba
A czy zamrozenie jogurtu naturalnego z odzywka bialkowa na pare dni jest ok?

-----------------------------------------------------------------
POMIARY


Waga 60.4 -0.8
Obwod Biodra : 94 +0.5
Obwod uda : 53 cm 0
Obwod lydki : 34cm 0
Biceps: 31 cm 0
nad pepkiem 81 cm 0
pod pepkiem 86cm 0

Nic sie nie zmienilo,oprocz wagi ale to pewnie woda. mam nadzieje ze za tydzien beda spadki bo teraz chyba moj organizm zaczal sie przyzwyczajac do nowej diety. o wiele wiecej mam tez energii niz na poczatku chociaz mam problem z chodzeniem do toalety.