[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

dokładnie idz na saune lub basen rekreacynie, nie na trening bys sie kontuzji nie nabawiła

weekend mam w wyjezdzie,dieta bedzie,chcialam tez rano biegac ale moze rzeczywiscie odpoczne prze weekend, nogi mnie tak bola ze naprawde chodzic nie moge,ale dzisiaj interwaly na orbim zrobie, powinno byc ok. rano byl bieg to po nim mnie tera lydki zapierdzielaja
a to ranne aero ja robie totalnie na czczo szklanke wody wypijam tylko,a czy mozemy kawy sie napic albo suple wziasc?
Glod powrocil, po zjedzeniu sniadania ja jestem dalej glodna, tak jakbym nic nie zjadla nawet okruszka na talezu nie zostawiam.

mozesz kawy sie napić

HEJ LALUS :)

mnie nogi tez bola, tzn ja to mam zakwasy, tyle ze po treningu nog, ktroy mam we wtorki trzymaja mnie do niedzieli..

odpocznij sobie weekendowo, nuki Ci wypoczna i lecimy dalej :)

a z okruszkami na talerzu mam to samo :D przy sniadaniu nawet cynamon posypany po talerzu wyjadam

Bziubzius ale te bole to sa inne niz po treningu nog, to jest taki pieczacy,zmeczony bol a nie typowe zakwasy

----------------------------------------------------------------------
DZIEN DT
TYDZIEN 8

1750 KCAL


suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min bierznia

2x6/8 plus rozgrzewkowe
1. podciaganie
2. MC 80/70
3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 70/65
4. wioslo maszyna 7/6

CARDIO

10 min 20/40
ROWER w terenie
9 km 28min

rower o wiele lepiej mi wchodzi niz bieganie ale bede probowac rano biegac a po silce rower.

Glod wrocil



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-24 20:39:49

Sobota byla w wyjezdzie,miska trzymana w miare mozliwosci i produkty na oko wiec nie bedzie rozpiski

----------------------------------------------------------------------
Niedziela
DZIEN DT
TYDZIEN 9
1750 kcal


suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

2x 15/12 PLUS ROZGRZEWKOWE
Nogi A
1. przysiady 40/40
2. RDL 50/60
3. prostowanie 15/20
4. uginanie 30/30
5. odwrotne brzuszki 3x8
6. russian twist 3x10 5kg

bez cardio bo po nogach nie bede robic, nogi pieka ale to chyba kombinacja wczorajszego treningu i dzisoejszego biegu

aaa i sila mi leci na dol,coraz bardziej odczuwam ze nie daje rady z ciezarami konkretnymi, przysiad to walczylam zeby nie zejsc jeszcze na mniejszy ciazar

---------------------------------------------------------------------
POMIARY

Troche dziewnie bo na plusie

Waga 61.4 +1.4 kg
Obwod Biodra : 91.5 +0.5
Obwod uda : 51.5 - 0
Obwod lydki : 33 - 0
nad pepkiem 76.5
pod pepkiem 86.5 0.5

Oraz Obli wiem ze kazalas zmienic trening nog ale jestem tak zajeta w tym tygodniu i wyjazd mam na pare dni wiec zostawie jak dotad i dopiero w przyszlym tygodniu zmienie.chyba ze dam rade poczytac ....




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-27 11:37:08

a jakim rozkładem teraz lecisz?
woda cie podlała, ciekawe dlaczego?

Robie tez rozpis:

Dieta 1750 kcal
posilek ; ww;bialko;tluszcz
25;35;10
10;35;10
10;35;10
10;35;10
10;3510
25;35;10

ciekawe czemu,a moze to ze mam nogi obolale caly czas ma cos wspolnego?

na pewno, jestes spuchnieta przez brak regeneracji mięsni, normlanie to bym ci poleciła relaks wraz z jakąs dieta jabłukowa ale ty tego nie zdzirezysz wiec trzeba kombinować
zielone warzywa w duzej ilości i herbata pokrzywa z chmielem
Bierzesz BCAA?, co tu jeszcze w regeneracji moze pomóc??? hmmmm ale sauna to by si ena pewno przydała

tylko czy ja ten chmiel tu dostane, poszukam w zdrowotnym, pokrzywe pije codziennie po 2 / 3 szklanki.
BCAA nie biore, tylko co biore to glutamina przed aero po silowym oraz vitaminy.

co do jablek to wiesz nawet bym sie nie zmusila tym razem po moich przejsciach

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-27 11:54:52